"Perfect Is a Myth" - en andere zelfvertrouwen Boosters

Hoe je zelfvertrouwen te verhogen

In het geval dat je het niet hebt gemerkt, is niemand van ons perfect. Maar volwassenen met ADHD (ADHD of ADD) worstelen meer dan de meeste om door het leven te komen - en hun gevoel van eigenwaarde kan er tegenop

Wat als je die negatieve emoties zou kunnen omdraaien en je goed voelt over jezelf? Je kunt kleine manieren vinden om je zelfrespect te vergroten terwijl je je onvolkomenheden accepteert.

Voordat Jenny de diagnose ADHD kreeg, was ze moeilijk voor zichzelf om te zijn onbetrouwbaar en vergeetachtig. Toen ze begreep hoe ADHD aan die tekortkomingen bijdroeg, leerde ze enkele strategieën om ze te verhelpen.

Het noteren van afspraken op een groot affichebord dat ze in haar keuken hing, hielp haar herinneringen aan bijeenkomsten met vrienden te herinneren. Toen Jenny op tijd voor datums begon te arriveren, begon ze zichzelf te zien als een punctueel persoon die bovenop dingen zit - zelfs als ze nog steeds vergeet af en toe een item in de supermarkt op te halen.

Je goed voelen over jezelf begint met het behandelen van ADHD met de hulp van professionals die de complexiteit van de aandoening begrijpen. Het eindigt met het opbouwen van vaardigheden om je te helpen kleine overwinningen te behalen over dagelijkse uitdagingen. Deze tips helpen u daarbij:

[Gratis Webinar Replay: The Adult Guide to ADD Shame Shedding]

1. Kies je gevechten.

Om een ​​honkbalanalogie te gebruiken, is de beste manier om uw kansen om een ​​hit te krijgen, slimmer te zijn over waar u naartoe swingt. Het is wijs om te weten wanneer je weg moet lopen van een verloren strijd.

Sarah, een moeder van twee, die is gediagnosticeerd met ADHD, besloot dit jaar niet te helpen in de klaslokalen van haar kinderen, omdat ze wist dat ze het te druk had om goed werk te doen. Zonder deze grote inzet, zou ze met succes kunnen voldoen aan andere eisen in haar leven - haar parttime baan, maaltijdplanning, was - in plaats van te falen.

2. Krijg het gewoon voor elkaar.

Als je jezelf aan zeer hoge normen houdt, heb je de neiging tot korte uitbarstingen van enthousiasme, gevolgd door lange periodes van vermijding. Een project voltooien is vaak beter dan proberen een project dat te laat is te perfectioneren. Je krijgt geen gedeeltelijk krediet voor 'bijna klaar'.

Ron bleef deadlines verleggen en vroeg om “iets meer tijd” om de laatste hand te leggen aan zijn rapporten. Na een oprechte relatie met zijn baas, besefte hij dat zijn traagheid de productiviteit van zijn collega's beïnvloedde. Zijn perfecte, maar late rapporten werden niet op prijs gesteld door het management. Ron leerde het goed te doen in plaats van perfect te doen. Hij kan nu beter met zijn collega's opschieten en heeft zojuist een loonsverhoging gekregen.

[Gratis download: Rein In Intense ADHD-emoties]

3. Doe het nu.

Mensen met ADHD worden vaak in iets anders getrokken, of vergeten het gewoon. Als je dit na verloop van tijd doet, kan dit een negatieve invloed hebben op hun zelfrespect. Als je iets ziet dat je moet doen, richt het dan meteen aan of maak een herinnering zodat je er later zeker op terugkomt.

Toen Tom begon met het noteren van taken op een klein uitwisbaar bord in zijn kast, haalde hij deadlines en in sommige gevallen eindigde hij van tevoren. Dat leverde hem een ​​pluim op van zijn baas. Belangrijker nog, het veranderde de manier waarop hij over zichzelf dacht, op het werk en thuis.

4. Verwacht moeilijkheden.

Degenen met ADHD gaan er ten onrechte van uit dat alles gemakkelijk voor anderen komt. Sommige taken kunnen inderdaad een makkie zijn voor mensen zonder ADHD, maar dat betekent niet dat ze niet worstelen. Zoals iedereen zult u tegenslagen en mislukkingen hebben. Gebruik ze als een excuus om te blijven proberen.

Cassie was een manager van slecht geld, totdat ze besloot haar creditcards thuis te laten en alleen contant geld te gebruiken voor aankopen. Soms gaf ze te veel geld uit en moest ze hun toevlucht nemen tot de geldautomaat, maar nadat ze dat had gedaan, kwam ze snel weer op het goede spoor. Bovendien gaf haar alleen-contante strategie haar extra geld om te besteden aan diners - en het vertrouwen dat ze geld kon opruimen voor haar toekomst.

5. Niet vergelijken.

Wanneer je je neerslachtig voelt, kun je anderen gemakkelijk als bovenmenselijk beschouwen. Mijn vriend Kevin oefent bijvoorbeeld regelmatiger uit dan ik, en mijn vriend Bill is beter in houtbewerking dan ik. Maar ik weet meer over houtbewerking dan Kevin en ik werk meer dan Bill.

Uiteindelijk zijn we niet zo verschillend van elkaar. Je bent je waarschijnlijk meer bewust van je eigen tekortkomingen dan die van anderen. Houd dat in gedachten de volgende keer dat je jezelf te hard begint te worden.

[Eigenwaarde moet van binnenuit komen]

Bijgewerkt op 6 januari 2020