U bent niet de som van uw ADHD-uitdagingen

Zoals veel meisjes met ADHD, ben je opgegroeid met de gedachte dat je slim of dom, blij of verdrietig, aardig of gemeen was. Misschien voelde je je op een dag sterk en zelfverzekerd, maar de volgende dag raakte je overweldigd, zelfs verlamd door je ADHD-symptomen en negatieve gedachten. Misschien doe je dat nog steeds.

Veranderende perspectieven en fluctuerende stemmingen zijn niet uniek voor de ADHD hersenen. We hebben allemaal periodes van irrationeel denken en momenten van duidelijkheid. Soms schreeuwen we tegen een persoon van wie we houden en voelen we ons slecht, maar we kunnen aardig zijn voor een vreemde. We zijn verschillend op verschillende tijdstippen, zelfs in de loop van een enkele dag.

Dit is normaal, maar voor de ADHD-hersenen zijn deze menselijke inconsistenties verontrustend en verwarrend. Waarom? Het ADHD-brein heeft de neiging om te denken in termen van drastische polariteiten - gemotiveerd versus lui, creatief versus saai, georganiseerd versus een puinhoop. Je hersenen vinden dat het partij moet kiezen. Maar omdat we voor altijd veranderen en weifelen, houdt deze psychologische neiging ons van dag tot dag om, gedegradeerd tot reactiviteit in plaats van opzettelijke gedachte en actie.

Het goede nieuws is dat het mogelijk is om meer opzettelijk te zijn in onze gedachten en acties, en om meer grijze ruimte toe te staan ​​in onze kijk op de wereld. We kunnen leren de verhalen die we onszelf vertellen te herschrijven, maar niet zonder eerst te begrijpen wie we zijn - en te erkennen dat we niet de som zijn van onze ADHD-symptomen.

Alles-of-niets ADHD-denken vervangen door heelheid

Genezing betekent 'herstellen naar heelheid'. Om te genezen, moeten we in staat zijn om alles wat we zijn in één beeld te houden dat een diverse reeks kenmerken omvat. Dat betekent niet langer te veel aandacht voor alleen onze uitdagingen of alleen onze sterke punten.

[Doe deze test: ADHD-symptomen bij vrouwen]

Wanneer we één aspect van onszelf te veel benadrukken en de rest afwijzen, doen we aan reductionisme. We reduceren onszelf tot één te vereenvoudigd of overdreven kenmerk. Om naar een vollediger verhaal te gaan, moeten we afstand nemen van reductionisme en het hele beeld van onszelf invullen.

Stap één: Stop met proberen jezelf te 'repareren'

Als klinisch psycholoog zie ik veel vrouwen met ADHD die extreem zelfkritisch zijn - deels omdat ze een continu dieet van schaamte hebben gekregen. Ze schamen zich zo voor hun uitdagingen dat ze geloven dat het niet mogelijk is om goed te leven met ADHD tenzij ze zichzelf 'repareren'.

Ze bezwijken voor ongezond als / dan denken: Wanneer Ik word georganiseerd (of verbeter mijn time-managementvaardigheden of word productiever ...) vervolgens Ik zal gelukkig zijn (of de lessen volgen die ik heb uitgesteld of me goed voelen over mezelf, enz.). Ze steken elke dag zoveel in het proberen om hun uitdagingen aan te gaan dat ze beginnen te geloven dat het niet mogelijk is om gelukkig te zijn tenzij ze hun hersenen herstellen en hun ADHD-symptomen verhelpen. Het ding is, dat is behoorlijk achteruit.

Je bent veel meer dan je ADHD. ADHD speelt zeker in wie je bent, omdat regelmatig omgaan met je hersenkwesties niet volledig kan worden vermeden. Er zal altijd de vraag zijn: "Ben ik het of is het mijn ADHD?" Maar die twee stukken - jij en je ADHD - zijn uniek, maar met elkaar verweven. Ze vormen samen de hele persoon. Aanvaarden dat we onze hersenen en ons lichaam niet volledig kunnen scheiden, is een stap in de goede richting.

[Download deze gratis bron voor vrouwen en meisjes: is het ADHD?]

Stap twee: adopteer een 'Ja, en ...' ethos

Mijn "radicale" benadering van genezing beschouwt de hele persoon op een manier die de sterke punten van een persoon erkent, plus hun behoefte om hun symptomen te beheersen. Ik leer mijn patiënten met ADHD hoe ze tegen zichzelf moeten zeggen: “Ik kan sommige van mijn dromen en passies najagen en mijn zelfzorg verbeteren, 'of' Ik kan deze dingen doen ondanks dat Ik heb nog steeds moeite. 'Deze breuk met ongezond zwart-witdenken biedt mijn patiënten een manier om vooruit te komen en een volledig beeld van zichzelf te formuleren. Ik noem dit de "ja en" ruimte.

Ik ben dol op dit citaat van Geneen Roth, een schrijver en docent, bekend om haar inzichten in eetstoornissen: "Ik zou probeerde versies van mezelf niet eerder te repareren, maar altijd met de geheime hoop dat mezelf niet zou repareren me."

Het citaat vat samen wat ik denk dat het moeilijkste deel is van het leven met een chronische aandoening - proberen de oplossing te vinden. En dan te erkennen - tenminste in onze gedachten - dat we ons moeten overgeven omdat er geen oplossing is.

Het is prima om met dit idee te worstelen en periodes te hebben waarin je zou willen dat je ADHD gewoon weg zou gaan. Maar echte genezing ontstaat alleen door het proces om jezelf eraan te herinneren dat mensen geen herstel nodig hebben. Zodra je accepteert dat het OK en normaal is om sterke en zwakke punten tegelijkertijd te ervaren, begin je dat aanpak om uw uitdagingen met wat zelfcompassie te beheren - en dat is de sleutel tot het echte harde werk verandering

Stap drie: begrijp wie je bent

Je kent je ADHD-uitdagingen erg goed. Sterker nog, je hebt je waarschijnlijk je hele leven te veel op hen gericht. Een authentiek beeld van het geheel maken betekent dat je evenveel gewicht geeft aan je sterke punten of de dromen die je waarden weerspiegelen. Maar veel mensen zijn blind voor deze gebieden of vinden ze moeilijk toegankelijk.

Hieronder staan ​​enkele aanwijzingen om u te helpen bij het nadenken over en beoordelen van verschillende aspecten van uw leven met ADHD. Lees deze vragen door en noteer wat u te binnen schiet:

Uw ADHD-sterke punten beoordelen

1. Wat doe je echt goed dat voor jou vanzelf lijkt te komen?
2. Wat zou je kunnen leren of bijdragen aan anderen?
3. Welke vaardigheden of talenten heb je door de jaren heen ontwikkeld?

Uw ADHD-uitdagingen beoordelen

1. Wat zijn je meest uitdagende ADHD-symptomen?
2.  Beschrijf de problemen waarmee u geconfronteerd wordt in het dagelijks leven of in de toekomst vanwege deze uitdagingen.
3.  Hoe verschijnt ADHD in uw leven, zelfs met behandeling?

Beoordeling van uw persoonlijke kenmerken

1.  Wat maakt jou van jou?
2.  Hoe reageer je op de ups en downs van het leven als je op je best bent?
3.  Wat blijft er in jou bestaan ​​dat voor jou het verschil maakt?
4.  Wat waardeer je het meest aan jezelf?
5.  Hoe zou je jezelf beschrijven als je een personage in een boek was?
6.  Welke speciale eigenschappen heb je altijd gehad die je nog hebt - doorzettingsvermogen, gevoel voor humor, mededogen, creativiteit?

Stap vier: volg je eigen ware noorden

We praten veel over het belang van waarden, maar gebruiken ze zelden als leidraad. Voor vrouwen die worden geteisterd door het duwen en trekken van het ADHD-brein, is het van cruciaal belang om naar binnen te kijken en terug te keren naar een intern kompas om te weten waar we in ons leven over willen gaan.

Wanneer je het gevoel hebt in cirkels te gaan, pauzeer dan en herinner jezelf eraan wie je bent en wat belangrijk voor je is. Door je interne kompas te volgen, zullen je waarden - niet de afleiding van ADHD - leiden tot betere keuzes als je je verloren voelt of emotioneel overweldigd.

Als je eenmaal weet wat je waardeert, kun je een persoonlijke missieverklaring schrijven (zie hieronder), net zoals je zou doen als je je eigen bedrijf runt. Je leidt tenslotte je eigen leven.

Stap vijf: schrijf uw persoonlijke missieverklaring

Stel jezelf de volgende vragen. Gebruik eerlijke antwoorden om uw persoonlijke gids samen te stellen en begin te leven volgens uw waarden en sterke punten:

•  Wat is voor jou het meest zinvol?
•  Waar sta je voor?
•  Waar wil je dat je leven over gaat?
•  Wat zijn je kernwaarden?
•  Wat wil je dat mensen van je weten?
•  Als je terugkijkt op je leven, wat zou je dan over jezelf willen zeggen?

Beantwoord deze vragen op een spiekbriefje dat is ontworpen om u te helpen bij uw waarden te handelen als u te moe of uitgedaagd bent om in realtime door een situatie te denken. U kunt uw waarden en missieverklaring op een kaart schrijven en bij uw bureau plaatsen, in uw portemonnee meenemen of in uw telefoon schrijven om u eraan te herinneren waar het allemaal om draait.

Artikel afgeleid van Een radicale gids voor vrouwen met ADHD: omarm neurodiversiteit, leef moedig en doorbreek barrières, door Sari Solden, M.S., en Michelle Frank, Psy. D. Overgenomen met toestemming: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2019 [Sari Solden en Michelle Frank] en uit het ADDitude-webinar van 2019 met Michelle Frank getiteld “Beyond Shame and Guilt: Transformative Strategies for Women with ADD”

[Klik om te lezen: Zus. Vrouw. Moeder. Leven met ADHD.]

Bijgewerkt op 8 januari 2020