Ongelukkige mensen zijn zelden productieve mensen: ADHD-strategieën voor zelfrespect

Een additude lezer schreef onlangs: "Ik voel me ellendig. Ik kreeg de diagnose ADHD en angst een aantal jaar geleden. Mijn leven is nog steeds een puinhoop en mijn carrière is verwoest. Ik was de Boy Genius toen ik werd aangenomen als venture capitalist, toen ik vastliep in de bedrijfsdetails van de baan. Nu zijn mijn collega's het zat als ik de bal laat vallen, en blijf geen e-mails volgen of deadlines halen. Ik wil gelukkig zijn en zie niet meer hoe dat mogelijk is. Wat zijn enkele strategieën om meer geluk en voldoening in mijn leven te brengen? ”

Gelukkig zijn draagt ​​bij aan een gezondere levensstijl, wat op zijn beurt leidt tot een betere gezondheid en productiviteit op het werk en thuis. Misschien eet u te veel, slaapt u slecht en vermijdt u lichaamsbeweging. Deze gewoonten dragen bij aan irritatie bij anderen, waardoor relaties bot worden. Ze beroven je van fysieke en mentale energie om productief te zijn. Ze beroven je van hoop voor de toekomst.

Geluk zoeken is belangrijk voor iedereen en geluk ligt binnen het bereik van mensen met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD).

Wat is er nodig om gelukkig te zijn?

Over het algemeen ben je gepositioneerd voor meer geluk wanneer je:

•  Realiseer je dat geluk geen vaste staat is; het is een continu proces en geen enkele prestatie, zoals een testscore of nieuwe baan, garandeert geluk. En geen enkele mislukking maakt je een verliezer.
•  Accepteer dat sommige problemen nooit zullen verdwijnen, maar dat de meeste beter kunnen worden opgelost door systematische probleemoplossing, training en ondersteuning.
•  Ontwikkelen vaardigheden om met je emotionele reacties om te gaan en een evenwichtige besluitvorming vergemakkelijken. Gebruik strategieën om te voorkomen dat de valkuilen van het leven een barrière voor productiviteit worden. Geluk wordt gevonden in het voortdurende proces van leren en omgaan met alles wat een ADHD-leven je bezorgt. Het is een continue cyclus van reflectie en actie. Als geluk klinkt als werk, is het - maar ongelukkig zijn kost veel van je.

[Uw gratis gids voor de beste delen van ADHD]

U kunt gefrustreerd raken door vergaderingen te vergeten of door bureaus en kasten te zoeken om uw glazen, sleutels of belangrijke papieren dag na dag te vinden. Je hebt het gevoel dat je geen beslissing kunt nemen of een taak kunt beginnen. Je vraagt ​​je af hoe je een saaie taak kunt starten of hoe je kunt stoppen met het afdalen van een konijnenhol als je dat bent hyperfocused. Je voelt je dom als je weet wat je moet doen, maar werk zo langzaam dat je nooit klaar bent. Elke onverklaarbare mislukking geeft je minder vreugde.

Geluk na een ADHD-diagnose

Een diagnose van ADHD vertelt u waarom u denkt, voelt en zich gedraagt ​​zoals u zich gedraagt. Bewustzijn en inzicht verminderen echter niet de angst en schaamte of leiden niet tot veranderingen in routines of productiviteit. Na een diagnose hebt u vaardigheden en strategieën nodig om uw tijd, taken en emoties te beheren.

1. Onthoud dat je hebt een uitdaging, geen karakterstoornis. Geluk ontgaat je wanneer je voelt dat je personage je, ongeacht wat je doet, teleurstelt. Je kunt geluk groeien als je leert zelfmanagementstrategieën. Wanneer u op uw sterke punten steunt en vaardigheden leert om ADHD-kwetsbaarheden te omzeilen, vermindert u uw stress en verhoogt u de motivatie.

2. Bespreek uw ADHD-symptomen en je zoektocht naar meer geluk. Overweeg je doelen. Stel je voor dat je gelukkiger bent. Wat zie je? Zijn uw verwachtingen realistisch? Welke lessen heb je geleerd uit eerdere successen en teleurstellingen? Welke stappen zullen uw gevoel van controle over uitstel vergroten?

[Gratis bron: laat Mindfulness voor u werken]

3. Bekijk je standaardreacties om uit te dagen. Ben je een alles-of-niets, nu-of-nooit-denker? Zegt u: "Als ik de promotie niet kreeg, krijg ik er nooit een, hoe dan ook"? Creëert perfectionisme of impulsiviteit valkuilen voor je vooruitgang? Omzeil typische onproductieve reacties en ga over naar proactieve preventie. Als uw financiën een puinhoop zijn, betaal dan alleen met contant geld om impulsaankopen te voorkomen en creditcardschuld op te lopen.

4. Wees je eigen beste vriend. Ontwikkel een plan om voor lichaam en geest te zorgen. Je gevoel van welzijn hangt af van voldoende slaap, lichaamsbeweging, voeding en stressmanagement. Vind apps om je slaap te volgen, gewicht en lichaamsbeweging. Wanneer u zich fit en onder controle voelt, is het gemakkelijker om gemotiveerd en tevreden te blijven.

5. Oefen mindfulness. Zoek rust gedurende je dag door tijd te maken om te vertragen. Probeer vier keer diep adem te halen, niet te oordelen en te genieten van kleine genoegens. Dit maakt je race-geest rustiger en verhoogt je vermogen om prioriteiten te stellen. Neem ook een paar minuten om dankbaarheid te uiten en je voortgang te herkennen.

6. Bereid je voor op ups en downs. ADHD zorgt voor inconsistenties in prestaties en stemming. Maak plannen om teleurstellingen tegen te gaan vanwege niet-gecontroleerde ADHD-symptomen. Blijf er niet bij stilstaan; schrijf het op naar ADHD op het werk en schakel over naar een hogere productiviteit.

7. Verwacht dat de lat hoger zal komen om voortdurende excellentie te bereiken. De normen voor succes stijgen naarmate je je op de reis van het leven beweegt. Hoewel je het systeem misschien hebt bespeeld - door te vertrouwen op je hersenen en charme - zijn goede werkgewoonten vereist op hogere niveaus van concurrentie. Als je het gevoel hebt dat je je leven gewoon hebt doorgebracht om rond te komen, is het moeilijk om zelfvoldoening te voelen, ongeacht de onderscheidingen of lofbetuigingen die je hebt ontvangen. U moet uw repertoire van zelfmanagementvaardigheden en goede werkgewoonten uitbreiden. Belangrijkste vaardigheden van uitvoerende functies verbeteren zal je helpen je gelukkiger te voelen.

8. Ontwikkel een team. Velen met ADHD zijn emotioneel gekneusd door teleurstellingen en frustraties. Als je je een mislukking voelt, neem dan contact op met een getrainde professional om counseling en cognitieve gedragsstrategieën te bespreken. Een professional kan inzichten en verantwoording afleggen.

9. Uitreiken. Zowel de digitale cultuur als ADHD kunnen ertoe leiden dat u sociale media, games, winkelen of surfen overmatig gebruikt of misbruikt. Haal de stekker uit het stopcontact en neem de tijd voor vrienden en familie en leg de telefoons weg als u samen bent. Positieve sociale interacties helpen je isolatie en afdwaling in wanhoop te voorkomen. Met een gesprek van vijf tot tien minuten of een stint als vrijwilliger kun je je op anderen concentreren en je tevreden voelen.

10. Gebruik bewezen strategieën om te ontspannen of problemen op te lossen. Positieve visualisatie houdt in dat u uw geestesoog gebruikt om positieve beelden te maken. Als u zich een prettige of veilige plek voorstelt, kunt u meer ontspannen zijn. Als u een probleem hebt, kunt u door verschillende oplossingen te bedenken duidelijkheid krijgen. Je kunt visualisatie combineren met constructief zelf praten. Stop de kritische stem in je hoofd dat je gedurende de dag beoordeelt. Als je je zorgen maakt over een vergadering en geplaagd wordt door negatieve gedachten, stel je dan een positieve uitkomst voor. Denk na over de dingen die de vergadering tot een succes zouden maken.

Je kunt blij zijn met ADHD. Geluk groeit als je dingen doet die je leuk vindt en waar je goed in bent. Als je jezelf als een out-of-the-box denker ziet, overweeg dan hoe je je creativiteit en talent kunt stimuleren. Je hebt de kracht om strategieën te leren en actie te ondernemen voor een gelukkiger leven.

[Gratis bron: 3 Kenmerken van ADHD definiëren die iedereen over het hoofd ziet]

Geraldine Markel, Ph. D., is een onderwijspsycholoog die een productiviteitscoach is voor volwassenen en adolescenten met ADHD. Geri is te bereiken op managingyourmind.com.

Bijgewerkt op 4 oktober 2019