Hyperfocus - tot uw dienst

Wat als u hyperfocus op commando zou kunnen gebruiken, het naar uw wil kunt buigen, het kunt bezitten en het de uwe kunt maken? Wat als u complexe taken met optimale efficiëntie en minimale frustratie zou kunnen uitvoeren? Het vergt een beetje planning, maar het loont de moeite om je hyperfocus voorgoed te trainen.

De volgende zeven stappen zijn ongeveer net zo dichtbij als ik ben gekomen om een ​​magische formule te vinden om mijn aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) hersenen in hyperfocus:

1. Verzamel alle tools die je nodig hebt voor het komende project. Wat je ook gaat doen, je hebt waarschijnlijk gereedschap nodig. Wat ze ook zijn, maak er een lijst van en zorg dat je ze bij de hand hebt voordat je begint. Maak zo nodig een checklist. Ik weet; Ik haat die ook, maar ze kunnen handig zijn om je hyperfocus op te krijgen. Als je iets vergeet, kan het je focus verbreken en moet je het krijgen.

[Wat is ADHD hyperfocus precies?]

2. De stemming bepalen. Zodra je alles hebt wat je nodig hebt, neem je een moment om optimale werkomstandigheden voor je hersenen te creëren. Werkt u het beste met witte ruis of muziek, of helemaal geen geluid? Doe wat je kunt om je favoriete sfeer te creëren.

3. Schakel alle afleidingen uit. Dit is misschien moeilijk, maar nogmaals, de beloning maakt het de moeite waard. Als u op een computer werkt, sluit u alle browsertabbladen (ja, inclusief Facebook!), schakel je instant messenger en andere meldingen uit die je kunnen afleiden. Ja, dit is noodzakelijk. Vergeet je telefoon niet.

4. Bepaal een tijdsbestek. Ik werk meestal in intervallen van 45 minuten. Als dat te lang voor je is, kun je daarvoor onscherp raken en in afleiding komen.

5. Stel een wekker in. Nadat je het tijdsbestek voor je focusstoten hebt berekend, stel je een timer in voor die periode. Ergens tussen 30 minuten en een uur werkt meestal het beste.

[Gratis download: focus (als je hersenen ‘nee!’ Zeggen)]

6. Neem een ​​pauze. Wanneer je alarm afgaat, stop dan met wat je doet en neem een ​​pauze. Drink een glas water, gebruik het toilet en loop een beetje rond. Het brein concentreert zich het beste wanneer het gehydrateerd is, dus overweeg om tussen alle pauzes een glas water te drinken.

7. Herhaal bovenstaande. Om een ​​gewoonte te creëren die in uw voordeel werkt, is het belangrijk om het proces te herhalen totdat het een tweede natuur wordt. De eerste paar keer lukt het misschien niet zo goed, vergeet je misschien dingen op je lijst of vergeet je je alarm in te stellen. Dat is volkomen normaal en OK; probeer het gewoon opnieuw totdat uw alarm wordt ingesteld en het verzamelen van al uw gereedschappen een tweede natuur wordt.

We denken misschien dat hyperfocus komt wanneer het wil, maar ik wed dat je momenten analyseert waarop je hyperfocus deed natuurlijk zul je merken dat je alles had wat je nodig had, dat je tijd had gereserveerd en weinig of geen afleiding. Dus hoewel het misschien een ongeluk lijkt, deed je in werkelijkheid de dingen die nodig waren zonder het te beseffen. Als je je die dingen realiseert, kun je ze herhalen en gewoon maken. En raad eens, hier is de kicker: zelfs als u niet naar hyperfocus overschakelt, zult u een manier hebben bedacht om productiever te zijn!

[3 Kenmerken van ADHD definiëren die iedereen over het hoofd ziet]

Bijgewerkt op 20 november 2019