Nu is het tijd voor realistische verwachtingen (en meer ADHD-advies voor een pandemie)

Een klant vertelde me eens dat haar ADHD-eigenschappen haar in een zombie-apocalyps zouden redden. Ik hoop dat we er nooit achter komen, maar ik geloof haar van harte.

Veel mensen met ADHD vinden dat ze helder van geest zijn en veerkrachtig in een crisis - in staat om de statische en hyperfocus af te stemmen op wat er moet gebeuren. Maar wat gebeurt er als de crisis je zegt om thuis te blijven - samen met al die energie en al die ideeën - voor de nabije toekomst? Hier zijn een paar tips om te gedijen en dingen gedaan krijgen midden in de stroming COVID-19 crisis.

ADHD in een crisis: doorgaan met routines

Mensen met ADHD gedijt niet noodzakelijkerwijs met een superstijf schema, maar basisstructuur en routine zijn erg nuttig. Het is zo verleidelijk om uit te slapen, in je pyjama te blijven, chocolade rechtstreeks uit de zak te eten en de hele dag tv te kijken terwijl je thuis vastzit. Als u dit echter langer dan een paar dagen doet, heeft dit een negatieve invloed op uw mentale en fysieke gezondheid.

Waarom blijf je niet uit het gat in plaats van later te worstelen om eruit te klimmen? Hier zijn een paar specifieke routines die je hersenen zullen helpen om optimaal te blijven werken:

• Sta elke dag rond dezelfde tijd op.
• Neem je medicijnen en / of supplementen.
• Kleed je aan en douche regelmatig.
• Plan uw maaltijden en stel een herinnering in om u te vertellen dat u moet eten (en aan tafel moet eten).
• Zoek manieren om je lichaam minstens één keer per uur te bewegen.
• Drink veel water.
• Stel specifieke werktijden in.
• Ga minstens één keer per dag naar buiten.

[Download deze gratis download: 5 krachtige hersenhacks voor focus en productiviteit]

ADHD in een crisis: neem medicijnen en supplementen zoals voorgeschreven

Het is zo verleidelijk om te stoppen met nemen ADHD-medicijnen en supplementen wanneer u niet naar kantoor gaat. Je denkt misschien: "Ik hoef me vandaag niet te concentreren." Het is echter belangrijk om te onthouden dat medicijnen en supplementen veel meer helpen dan alleen focussen op het werk of op school. Deze behandelingen helpen de neurotransmitters in de hersenen te reguleren en hebben vaak een substantiële invloed op het functioneren op manieren die misschien niet voor de hand liggen. Dus, terwijl u vastzit in een huis met uw gezin, blijf uw medicijnen en supplementen gebruiken omdat ze u waarschijnlijk allemaal zullen helpen kalm en hartelijk te blijven.

ADHD In een crisis: projecten voltooien, start ze niet

Plots heb je tijd! Je realiseert je dat er 100 of 1.000 verschillende projecten zijn die je al jaren in huis wilt doen. Dit is de uitgelezen kans! Maar wacht! Veel mensen met ADHD zijn geweldig in het starten van projecten, maar niet zo goed in het afronden ervan.

Kijk voordat u met iets nieuws begint rond en maak een lijst van alle projecten die moeten worden afgerond. Concentreer u vervolgens op het invullen ervan. Als je een taak voltooit, beloon jezelf dan! Uit onderzoek is gebleken dat zelfs mensen zonder ADHD beloningen rechtstreeks moeten koppelen aan een voltooide taak. Degenen met ADHD hebben het nog meer nodig omdat de beloningscentra van de hersenen niet zo goed werken als zou kunnen. Dus doe een vrolijke dans, heb een traktatie, laat iemand zien wat je hebt gedaan, tekstfoto's naar een vriend, wat het ook is, doe iets om je voltooide taken te vieren!

ADHD in een crisis: stel realistische verwachtingen

Als je thuis met veel tijd aan je handen vastzit, is het gemakkelijk om zeer hoge of zeer lage verwachtingen te hebben voor jezelf en de mensen om je heen. Mensen met ADHD hebben vaak moeite met het verduidelijken en stellen van realistische verwachtingen, dus dit is een geweldige kans om aan deze vaardigheid te werken.

[Download deze gratis bron: voltooi uw takenlijst VANDAAG]

Ga zitten en maak een lijst van wat u van uzelf en uw gezin verwacht en bespreek het vervolgens met een vriend, coach, therapeut of echtgenoot. Zorg ervoor dat u feedback krijgt over het feit of uw verwachtingen al dan niet realistisch en haalbaar zijn. Als u thuis kinderen heeft, praat dan met hen over uw duidelijke verwachtingen en hoor ook wat hun gedachten zijn! Als je hulp nodig hebt bij het verduidelijken van verwachtingen, ga dan naar Stephen Covey over dit onderwerp.

ADHD in een crisis: beperk uw nieuwsopname

Degenen met ADHD ervaren vaak ook ongerustheid. En niets veroorzaakt meer angst dan constante blootstelling aan het laatste nieuws over een virale pandemie. In plaats van constant je Facebook-feed te controleren, het tv-nieuws de hele dag aan te laten of naar een verschrikkelijk nieuws te luisteren podcast na de andere, overweeg dan om jezelf te beperken tot één tot drie artikelen of rapporteer een dag van betrouwbaar nieuws organisaties.

ADHD in een crisis: let op uw uitstelgedrag

Je bent net klaar met eten aan tafel. Je staat op en loopt naar de woonkamer om de tv aan te zetten. Je dinerschalen staan ​​nog op de eettafel en je potten en pannen staan ​​nog in de keuken. Voordat je gaat zitten en de tv aanzet, merk je je uitstelgedrag op. Breng het onder de aandacht van uw brein en zeg: "Ik stel nu uitstel uit." Beoordeel uw uitstelgedrag niet; merk het gewoon op en observeer het. Word er nieuwsgierig naar. Realiseer je dat je de ruimte in je geest kunt creëren om een ​​keuze te maken over het uitstellen. Je weet maar nooit - misschien merk je soms dat je ervoor kiest om niet uit te stellen.

ADHD in een crisis: neem deze tijd om te leren over je hersenen

Het ADHD-brein is uniek en er valt zoveel te leren. Gelukkig hebben we nog steeds internet en kunnen we het gebruiken om toegang te krijgen tot hoogwaardige, evidence-based informatie over ADHD. Bekijk deze geweldige bronnen:

• ADDitudeMag.com (artikelen, podcasts, webinars en meer)
• Hoe ADHD op YouTube
• CHADD
• VOEG EEN... TOE

Als je nerdy wilt worden, bekijk dan de Journal of Attention Disorders en APSARD. ADDitude tijdschrift heeft artikelen met lijsten met boeken over ADHD, wat geweldige aanbevelingen zijn. Overweeg om een ​​van deze boeken als audioboek op uw e-reader te plaatsen. Overweeg ook om een ​​gratis consultgesprek met een coach op te zetten of de opties voor groepscoaching te verkennen. Dit is een geweldige kans om actuele informatie te krijgen over de services die voor u beschikbaar zijn om u te helpen gedijen met ADHD.

Wat je ook doet tijdens deze vreemde ervaring, zorg ervoor dat je prioriteit geeft aan het zorgen voor jezelf en het helpen van je hersenen om te gedijen. Als je dat doet, kom je aan de andere kant meer klaar om de wereld te veroveren!

[Lees dit volgende: Coronavirus-stress heeft het leven veranderd. Misschien kan een ADHD-coach helpen.]

Noelle Lynn, LLMSW, ADHD-CCSP is de ADHD-therapeut bij de ADHD Center of West Michigan. Ze is gespecialiseerd in de therapeutische behandeling van ADHD, gerelateerde aandoeningen en trauma.

Bijgewerkt op 23 maart 2020