De beste fidgets voor ADHD-hersenen: tekenen, sudoko, kleuren

Van telefoon-pacing en benen schudden tot haren draaien en ringen draaien - er is een gemeenschappelijk thema dat veel van ADDitude favoriete friemels van lezers: beweging. Dergelijke 'hersenloze' bewegingen en activiteiten stimuleren ADHD-hersenen en helpen hen afleiding te blokkeren, verveling te bestrijden en de productiviteit te verhogen.

friemelen maakt zelfs vervelende klusjes en eentonige taken draaglijk, volgens de ADDitude lezers die onlangs hun go-to-fidget-activiteiten hebben gedeeld - van krabbelen (meest genoemd) tot het tellen van letters in de woorden van mensen (meest inventief) - en hun favoriete fidget-speelgoed hebben aanbevolen. Pop-it, iemand?

Brei je terwijl je tv kijkt? Kauwgom kauwen tijdens het studeren? Welke friemelende techniek helpt je om je te concentreren? Deel uw favoriete manieren om te friemelen in het gedeelte Opmerkingen hieronder.

“Ik ben een duidelijke telefoonpacer! ik ben berucht om het behalen van een paar duizend stappen met een langer telefoontje.” — Een ADDitude-lezer

"Ja! Ik heb een gigantische doos met fidget-speelgoed. Mijn favorieten zijn Tangles en Pop Its. Ik ben 27 en schaam me er niet voor nodig te hebben fidget speelgoed om te focussen en reguleer mijn sensorische verwerkingsproblemen.” — Kelly, New Jersey

[Gratis gids: hoe fidgets ADHD-gedrag verbeteren]

“Als ik naar een openbare lezing luister, maak ik vaak acroniemen van dingen die ik hoor. Stel, ik zit thuis naar een webinar te luisteren. In dat geval kan ik krabbelen, in mijn stoel draaien, met mijn knie stuiteren, haken of dingen in de buurt herschikken. Stil zijn is een marteling.” — Diane, Hawaï

“Ik heb altijd de vreemde gewoonte gehad om het tellen van de letters in de woorden van mensen. Het helpt me me te concentreren op wat er wordt gezegd. Ik tik ze uit op de rug van mijn hand!” — Een ADDitude-lezer

“Hoewel ik de raad heb gekregen om multitasking te vermijden, Ik voel een sterke drang om games op mijn telefoon te spelen. Dit is mijn fidget geworden als ik in de rij sta, in de drive-through, tijdens gesprekken, bij verkeerslichten... Ik kan het moeilijk uitstaan ​​om één ding tegelijk te doen. ” — Val, Texas

"Ik ben 40 jaar oud en heb altijd behoefte gehad aan" schud en stuiter met mijn rechterbeen als ik zit en iets doe. Nu realiseer ik me dat het mijn fidget is en mijn manier om mezelf tijdens het werk gestimuleerd en gefocust te houden.” — Een ADDitude-lezer

[Zelftest: heb ik ADHD?]

“Ik teken altijd als ik aantekeningen maak. Het houdt me voldoende geïnteresseerd in wat er wordt besproken, maar mijn gedachten kunnen op de pagina dwalen via mijn tekeningen. Bonus, ik kan mezelf een concept visueel uitleggen als dat nodig is.” — Nicole, Ohio

“Ik doe een gemakkelijke of matig moeilijke Sudoku-puzzel terwijl ik aan het telefoneren ben, en ik luister naar de radio of een podcast terwijl ik klusjes in huis doe, zoals strijken, de vaatwasser inruimen of als ik onder de douche sta.” — Een ADDitude-lezer

“Het heeft niet de voorkeur, maar huid plukken is wat ik uiteindelijk het meeste doe. Soms Ik luister naar instrumentale muziek. Geen teksten; dat zou te veel afleiden.” — Een ADDitude-lezer

“Ik speel vaak gedachteloos met mijn haar, draai het om mijn vinger tijdens het lezen, films kijken of zelfs tijdens het rijden. Meestal realiseer ik me niet dat ik het doe. Ik heb ook magnetische fidgetspeeltjes, maar die kunnen luid zijn. Nogmaals, ik realiseer me niet hoe hard totdat iemand in de buurt het me vertelt. Ik moet ook muziek aan hebben terwijl ik op mijn kantoor op het werk ben. Ik vertel mijn baas (die ook ADHD heeft) dat als ik de aap in mijn brein niet iets te doen zou geven terwijl ik aan het werk ben, zouden we allemaal in de problemen komen.” — Christina, Arizona

“Alcoholisme maakt deel uit van mijn verhaal, en breien is mijn favoriete ‘fidget’, vooral als ik in een van mijn AA-bijeenkomsten zit. Ik hoor de spreker duidelijker en kan veel effectiever luisteren als ik brei. Als ik dat niet doe, dwalen mijn gedachten af ​​in duizend andere richtingen, of krijg ik de neiging om op te staan, koffie te halen, naar buiten te 'ademen' of naar het toilet te gaan (zelfs als dat niet nodig is!). Breien houdt mijn geest net zo bezig dat ik maar één ding kan doen dat wil zeggen, luister naar iets heel belangrijks!” — Susan, Australië

"Muziek. Ik gebruik muziek om de meeste activiteiten te doen die ik ofwel niet leuk vind of die concentratie vereisen. Door naar muziek te luisteren, ben ik erin geslaagd om mijn universitaire diploma's te behalen. Mensen zeggen dat je niet naar muziek kunt luisteren met songteksten en tegelijkertijd een essay kunt typen of een essay kunt herzien. Ik ben het er hartgrondig mee oneens. Dit alleen had waarschijnlijk moeten aangeven dat ik dat misschien wel had gedaan ADHD.” — Een ADDitude-lezer

“Ik ben dol op krabbelen! Met Steno-blokken en Gelly Roll-pennen kan ik tekenen en luisteren tegelijk. Ik waardeer ook fidgetringen of gewoon ringen in het algemeen. Ik kan ze onopvallend draaien of ronddraaien zonder veel verstoring.” Een ADDitude-lezer

“Als ik geen publiek heb, Ik klik met pennen, versnipper papier, maak geluiden, praat tegen mezelf of tik met mijn vingers. Als ik mijn rusteloosheid in bedwang houd (zoals op het werk) maar nog wel energie heb, draai ik in mijn stoel, jeuk aan mijn armen of benen, ren — mijn vingers door mijn haar (of mijn haar op en neer doen), op iets knapperigs knabbelen of iets rond mijn vinger draaien.” Een ADDitude-lezer

“Ik ben een 41-jarige verpleegster en een alleenstaande moeder van twee jongens. Ik zal met patiënten aan de telefoon zijn en krabbel op een notitieblok of kleur. Ja, Ik heb een mini-kleurboek in mijn kantoor. Ik heb dit soort dingen altijd gedaan.” — Jami, Texas

Friemelen voor ADHD Focus: volgende stappen

• Gratis download: Gratis download: focussen (wanneer je brein 'nee' zegt!)
• Lezen: Fidget-speelgoed voor volwassenen
• Leren: Hoe friemelen de focus verscherpt

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest