Hoe ik gefocust blijf als ik angsttriggers ervaar

Een van de belangrijkste dingen die ik heb leren herkennen over mijn angst, en iets waar ik vaak over praat in termen van coping, zijn mijn triggers. Dit is belangrijk geweest omdat ik manieren heb geleerd om de triggers te vermijden of ze te confronteren. En dus heb ik tijdens dit proces ook geleerd hoe ik de angstsymptomen kan herkennen die ik het vaakst ervaar.

Dit is ook belangrijk geworden in mijn leven omdat ik heb moeten leren hoe ik gefocust kan blijven als ik angsttriggers heb ervaren. Als ik bijvoorbeeld aan iets heb gewerkt en iets triggert mijn angst, dan is dat genoeg om mijn concentratie te laten ontsporen. Het probleem hiermee is dat dit mijn productiviteit en vermogen onderbreekt om te werken aan datgene waarop ik me probeer te concentreren. En dan fixeren mijn hersenen zich op wat mijn angst heeft veroorzaakt in plaats van waar ik me op moet concentreren.

Strategieën die ik gebruik om gefocust te blijven

Uiteindelijk kan dit erg storend zijn in mijn dagelijks leven. Als er een taak is die ik moet voltooien en ik heb maar een bepaalde hoeveelheid tijd om het te doen, kan mijn angst problematisch zijn omdat het moeilijk is om bij de taak te blijven als ik met iets anders bezig ben. Dit is ook problematisch omdat, afhankelijk van de trigger en de symptomen, de angst genoeg kan zijn om mijn focus voor de rest van de dag te verstoren.

Dus hoewel ik mijn best kan doen om angsttriggers te vermijden, is dit niet altijd realistisch, vooral omdat ik soms onverwachts triggers kan ervaren. In deze situaties is het beste wat ik op dit moment kan doen, in plaats daarvan werken aan gefocust blijven in plaats van de trigger te vermijden of te confronteren. Triggers overwinnen en mijn veerkracht opbouwen zijn andere dingen die ik kan doen om voorbereid te zijn op angst.

Dit zijn dingen die ik heb geleerd om gefocust te blijven op het moment dat mijn angst wordt geactiveerd:

1. Mezelf afleiden. Met angst kan de neiging soms zijn om hyperfocus te hebben op iets, maar op het verkeerde. Als een zorg bijvoorbeeld mijn focus opslokt in plaats van de taak waaraan ik werk, zal ik hypergefocust raken op wat die zorg ook is. Dus in plaats daarvan heb ik een tv-programma of muziek op. Dit helpt om mijn aandacht weg te leiden van de trigger, maar het is niet zo'n grote afleiding dat ik me niet kan concentreren op wat ik moet doen.
2. Een andere strategie die ik nuttig vond, is het stellen van kleine doelen en het nemen van pauzes tussendoor. Dus als ik bijvoorbeeld een paper aan het schrijven ben, schrijf ik tot een bepaald punt en neem dan een pauze zodra ik dat doel heb bereikt. Dit helpt me om bij mijn taak te blijven en het helpt me ook om me te concentreren op deze vooruitgang in plaats van op wat mijn angst heeft veroorzaakt.
3. Ten slotte is het nuttig om te vertragen en te ademen. Enkele van de primaire angstsymptomen die ik ervaar, zijn onder meer een versnelde hartslag, kortademigheid, onbehagen en mentale verwarring. Diep ademhalen helpt mijn hartslag te vertragen, en het helpt me ook om in het algemeen te vertragen. Door mijn hartslag te vertragen en mijn gedachten te vertragen, helpt het me om me te concentreren en me bewuster te gedragen. Soms is dit wat ik nodig heb om gefocust te blijven op de taak waaraan ik werk.

Bekijk deze video voor meer informatie over gefocust blijven wanneer angst wordt geactiveerd:

Zijn er specifieke strategieën die je gebruikt om gefocust te blijven als je angstig bent? Zo ja, deel ze dan in de reacties hieronder.