Hoe ik ervoor zorg dat mijn angst geen depressie wordt

Als je worstelt met angst, is het soms onvermijdelijk dat je ook met een depressie te maken krijgt. De constante zorgen, de gevoelens van onzekerheid, de angsten, het gevoel van overweldiging en het meest opvallende voor ik, de gevoelens van uitputting door de angst -- al deze dingen kunnen leiden tot plotselinge gevoelens omlaag.

Waar ik me in het verleden zorgen over maakte, was dat als ik me down voel en me zo blijf voelen, de depressie zo ernstig kan worden dat het moeilijk is om mezelf eruit te trekken. Dus ik moest opletten om voor mezelf te zorgen om te voorkomen dat ik op de rand van een depressie zou komen.

Wat voorkomt dat mijn angst een depressie wordt

Dat wil niet zeggen dat ik dit niet vaak ervaar. Er zijn dagen dat ik me het grootste deel van de dag mezelf voel, en dan voel ik me plotseling neerslachtig en melancholisch, en het is moeilijk vast te stellen waar dit vandaan komt. Maar als ik erover nadenk, weet ik dat wat ik voel het einde is van de angstige gevoelens waarmee ik de hele dag te maken heb gehad.

Of soms voel ik me gewoon emotioneel uitgeput en verdrietig, en ik realiseer me dat dit verband houdt met de noodzaak om mijn emoties te beheersen om te voorkomen dat ik overweldigende angst ervaar.

Wanneer dit in het verleden is gebeurd, weet ik dat ik onbewust die gevoelens van depressie heb geassocieerd met omstandigheden om me heen, zelfs als ze niet de schuld hadden. Maar de hersenen zoeken naar een verklaring, en in mijn ervaring worden die verklaringen soms per ongeluk op de verkeerde plaatsen gevonden.

Dus om te voorkomen dat dit gebeurt en om depressie op afstand te houden, heb ik sterk vertrouwd op zelfzorg. Ik heb ontdekt dat het vergroten van mijn veerkracht de sleutel is geweest. Dit omvat lichaamsbeweging, goed eten en slapen. Door ervoor te zorgen dat ik mijn gezondheid op deze gebieden in stand houd, heb ik een mentaliteit ontwikkeld waarin ik effectief kan herstellen als ik me down begin te voelen.

Ook heb ik gemerkt dat het belangrijk is om mijn emoties te begrijpen. Emoties ervaren zonder ze te identificeren, leidt er soms toe dat je eraan toegeeft, wat ik zeker niet wil doen als het depressieve gevoelens zijn. Dit kan er ook toe leiden dat ik ze toeschrijf aan de verkeerde omstandigheid, persoon of object in mijn omgeving. Dus door ze te ordenen door visualisatie, een dagboek bij te houden of met iemand te praten, kan ik zien wat ik voel en hoe ik ermee om kan gaan.

Hoe voorkom je dat je zowel angst als depressie ervaart? Deel uw coping-strategieën in de onderstaande opmerkingen.