Stop anticiperende angst, de angst voor wat er zou kunnen gebeuren

Wanneer ik ervaar spanning, een van de belangrijkste symptomen die ik heb is overdreven zorgen maken over wat er in de toekomst zal gebeurenof anticiperende angst. Het is dit symptoom dat me 's nachts wakker houdt als ik niet goed slaap en vaak resulteert in opdringerige gedachten die mijn concentratie onderbreken als ik probeer te focussen.

Als ik anticiperende angst ervaar, heeft dat soms te maken met een aanstaande gebeurtenis waarover ik me zorgen maak, maar soms ook niet. Soms begin ik te voelen symptomen van angst, zoals mijn hart dat snel klopt, of ik ben kortademig en ik weet niet waar het vandaan komt. En dan probeer ik erachter te komen waarom ik me zo voel, en misschien schrijf ik toe wat ik voel naar iets waar ik me op dit moment zorgen over maak, zoals iets dat de volgende keer gaat gebeuren dag.

Het probleem hiermee is dat de zorgen zich beginnen te vermenigvuldigen, en voordat ik het weet, ben ik overweldigd en niet in staat om helder te denken. De angst zal vaak beginnen te escaleren tot het punt dat ik niet alleen zorgen ervaar, maar echte, oncontroleerbare angst. Ik kan zelfs een ervaren

paniek aanval. Vaak ben ik me ervan bewust dat ik irrationeel denk, maar mijn gedachten komen op het punt dat mijn emoties voelen onbeheersbaar, en op dit moment heb ik het gevoel dat ik mijn situatie niet onder controle kan krijgen.

Hoe ik omga met anticiperende angst

Ik heb geleerd dat ontspanning de sleutel is bij anticiperende angst. Ik moet ontspanningstechnieken toepassen, zoals diepe ademhaling, meditatie en mezelf omringen met een rustige, vredige omgeving.

Een andere strategie die me helpt, is mezelf gewoon af te leiden met iets dat mijn aandacht trekt. Dit kan zoiets zijn als lichaamsbeweging, wat vaak genoeg is om mijn gedachten helemaal af te leiden van waar ik me zorgen over maak. Andere nuttige afleidingen zijn het kijken naar films die ik leuk vind met mijn gezin of het omgaan met anderen.

Ik vond het ook nuttig om me voor te stellen a "in het slechtste geval" over de situatie, en dat is vaak niet zo erg als mijn emoties me willen doen geloven. Dus soms helpt dit me om mijn perspectief op de situatie te herkaderen, zodat ik minder emotionele reactie ervaar op mijn gedachten eromheen.

Uiteindelijk is gebruiken de meest effectieve strategie die ik nuttig vond opmerkzaamheid. Als ik mindfulness gebruik, houdt het mij en mij verankerd blijf geaard. Mindfulness helpt me terug te trekken van deze afdaling waar mijn gedachten aan zorgen sneller gaan en gevoelens van paniek en angst worden. Bovendien heb ik gemerkt dat wanneer ik mindfulness beoefen om te helpen met dit soort angst, ik in slaap kan vallen. Het heeft even geduurd voordat ik gewend was aan het gebruik van deze techniek, maar hoe meer ik het heb gebruikt, hoe meer ik merk dat ik er gebruik van kan maken wanneer dat nodig is.

Zijn er specifieke strategieën die u helpen anticiperende angst te overwinnen? Zo ja, deel ze dan in de reacties hieronder.