Grenzen stellen helpt bij angst

Een van de dingen die ik het vaakst hoor van studenten met wie ik werk, is dat het: moeilijk voor hen om "nee" te zeggen tegen anderen. Het is iets dat ik ook moeilijk vond voor mezelf ongerustheid, uit angst dat het tot conflicten kan leiden of iemand van streek kan maken. Dus ik zal eindigen met meer op mijn bord dan de bedoeling was, ik heb moeite met het beheren van mijn tijd en het balanceren verantwoordelijkheden, en ik voelde me angstig omdat ik het gevoel had dat ik in verschillende routebeschrijving.

Waarom grenzen belangrijk zijn voor angst?

Er zijn tijden zoals deze geweest waarin ik me realiseerde dat ik zou doen wat ik kon om vermijd het conflict om te voorkomen dat mijn angst wordt getriggerd. Ik zou ook merken dat het op dit punt belangrijk was om grenzen te stellen, omdat mijn angst werd veroorzaakt door percepties die ik had van de situatie. Ik zou bijvoorbeeld schuldig voelen omdat ik "nee" wilde zeggen als ik werd gevraagd om iets te doen waar ik geen tijd voor had, maar op de tegelijkertijd merkte ik dat ik me overweldigd voelde door schuldgevoelens en angst omdat ik me verantwoordelijk voelde voor anderen.

Ik realiseerde me ook dat ik me schuldig voelde omdat ik het egoïstisch vond dat ik de behoefte voelde om grenzen te stellen. Het duurde echter lang voordat ik me realiseerde dat het stellen van grenzen geen egoïstische daad is. In plaats daarvan is het stellen van grenzen belangrijk voor mijn algehele welzijn. Grenzen stellen is belangrijk voor mijn angst en heeft me echt geholpen om ermee om te gaan.

Hoe u grenzen kunt stellen om uw angst te helpen

Grenzen stellen is geen egoïstische daad. In plaats daarvan is het een manier om voor jezelf te zorgen en het is nodig om in je eigen behoeften te voorzien. Zoals ik mijn studenten heb geleerd -- grenzen zijn lijnen, fysiek of emotioneel, die ons in staat stellen om duidelijk te zijn over onze behoeften, gevoelens en verantwoordelijkheden. Grenzen stellen ons in staat om duidelijk te definiëren wat goed voor ons is. Grenzen stellen kan je helpen meer geaard voelen, minder overweldigd, en minder overspoeld door angstige gevoelens. En het stellen van duidelijke grenzen kan een manier zijn om te voorkomen dat deze in de toekomst wordt getriggerd.

Hier zijn drie handige stappen om grenzen te gebruiken om je angst te beheersen:

1. Wees je bewust van wat je nodig hebt, wat je wilt en wat je grenzen zijn. Om grenzen te stellen, moet je eerst weten hoe de lijnen die je gaat tekenen er voor jou uit zullen zien. Als je het niet zeker weet, let dan op wat je angstsymptomen zijn en wanneer je je daarvan bewust bent. Ik heb gemerkt dat dit voor mij de sleutel is geweest bij het stellen van gezonde grenzen.
2. Communiceer je grenzen. Je kunt klein beginnen. Je hoeft niet meteen harde grenzen te stellen aan iedereen in je leven, omdat dit tijd kost. En de grenzen die je met mensen in je leven stelt, zijn afhankelijk van de relatie. Maar je kunt ook klein beginnen. U kunt bijvoorbeeld beginnen door 'nee' te zeggen wanneer dat nodig is. Je zult merken dat dit meteen nuttig is voor je angst, omdat je je behoeften aan anderen communiceert.
3. Wees consistent. Consistentie is de sleutel als het gaat om het succesvol stellen van grenzen. Het kan een moeilijk proces zijn en het kan nuttig zijn om de hulp van uw ondersteuningssysteem. Dit is iets wat ik nuttig vind omdat ik mijn best doe om zo consistent mogelijk te blijven. Consistentie werkt ook het beste als je in eerste instantie duidelijk en direct bent met de grenzen die je stelt.

Probeer deze strategieën om te zien of ze voor u werken. Als er stappen zijn die u neemt om grenzen voor uzelf in te stellen, deel deze dan in de onderstaande opmerkingen.