Omgaan met angst als je ziek bent

Niet zo lang geleden vroeg mijn therapeut me om na te denken over mijn angsttriggers. Ik dacht na over de meerdere triggers die ervoor zorgen dat ik me angstig voel, en ik realiseerde me dat een daarvan ziekte is, of het nu die van mezelf is of die van iemand om wie ik geef.

Een paar jaar geleden, op het hoogtepunt van de pandemie, kreeg ik COVID-19. Dit was vóór de vaccins en in de tijd dat het aantal ziekenhuisopnames hoog was. Ook was er veel minder bekend over het virus, en dus toen ik ziek werd, was het heel eng voor mij. Natuurlijk, als iemand die met chronische angst te maken heeft, werd ik erg angstig, zo erg zelfs dat ik ook paniekaanvallen kreeg terwijl ik ziek was.

Als ik terugdenk aan het moment waarop dit gebeurde, realiseer ik me dat veel van de angst waarmee ik te maken had, voortkwam uit dit vermeende gebrek aan controle over de situatie. Omdat er destijds zoveel onzekerheden waren, herinner ik me dat ik doodsbang was dat ik niet wist wat er zou gebeuren. Ik gedij op het hebben van een routine en het volgen van een specifiek schema. Toen ik ziek was van COVID-19, merkte ik dat ik mijn normale routine niet kon volgen. Hierdoor had ik het gevoel dat ik midden in deze chaotische situatie zat en ik kon iets niet helemaal vatten dat me geaard kon houden.

Hoe ik omga met angst en ziekte

Deze ervaring heeft me iets duidelijk gemaakt - wanneer ik of een geliefde erg ziek is, is dit een belangrijke trigger voor mijn angst. Als gevolg hiervan is het iets waar ik op voorbereid moet zijn. Telkens als ik het gevoel heb dat ik dingen niet in de hand heb, ben ik geneigd me angstig te voelen. Behalve dat we proberen stappen te ondernemen om ziekte te voorkomen, is ziek zijn gewoon iets waar we geen controle over hebben in ons lichaam. En dus is dit verlies van controle iets dat me extreem angstig maakt.

Ziek zijn is al moeilijk genoeg om mee om te gaan, maar als je naast ziekte ook met angst omgaat, wordt het nog uitdagender. Wat erger is, is dat omdat angst het moeilijk voor je maakt om te ontspannen, en rust van cruciaal belang is als je ziek bent, angst niet bevorderlijk is voor genezing.

Om hiermee om te gaan, identificeer ik waar ik wel controle over heb en wat niet. Ik herinner mezelf eraan dat ziekte niet iets is dat je kunt beheersen, en daarom probeer ik me te concentreren op wat ik wel kan beheersen. Ik probeer mindfulness-technieken te gebruiken en in het moment te blijven. Ik probeer ook de ene dag tegelijk aan te pakken in plaats van me zorgen te maken over de volgende. Ten slotte leun ik op mijn ondersteuningssysteem. Soms moet ik mijn angsten en zorgen uiten om me beter te voelen.

Welke strategieën gebruikt u om met uw angst om te gaan als deze verband houdt met ziekte? Deel alles wat je doet dat helpt in de reacties hieronder.