Mindfulness beoefenen helpt bij angst
Mindfulness kan een nuttig hulpmiddel zijn om met angst om te gaan. Het is iets waar ik meer vertrouwd mee ben geraakt en dat ik in de loop der jaren steeds meer heb gebruikt, omdat ik het heb geoefend als een strategie om mijn angst te beheersen.
Als ik angstig ben, omvat mijn onmiddellijke stressreactie een onmiddellijke verhoging van mijn hartslag. Ik begin ook meestal te trillen en te beven. Ik voel me vaak gespannen door mijn hele lichaam, ik begin te zweten en ik kan me zelfs duizelig voelen. Ik raak ook geagiteerd en heb soms zelfs de behoefte om aan mijn omgeving te ontsnappen.
Hoe Mindfulness angst helpt
Dus hoe helpt mindfulness mij? Allereerst zal ik zeggen dat het beoefenen van mindfulness-meditatie in het bijzonder naar mijn ervaring zeer heilzaam is. Ik weet echter ook dat ik niet altijd de mogelijkheid heb om me terug te trekken in een rustige omgeving waar ik enkele minuten rust en kalmte kan ervaren.
En daarom kan dagelijks mindful zijn en opzettelijk mindfulness gebruiken als ik angstig ben, mijn angstsymptomen helpen verminderen. Daarnaast heb ik ontdekt dat ik door elke dag mindfulness te oefenen, heb kunnen schakelen op deze strategie als ik onverwachts stress ervaar en me overweldigd voel door de fysieke tekenen van spanning.
Met andere woorden, het beoefenen van mindfulness heeft geholpen om mijn emotionele reactiviteit te verminderen. Ik heb gemerkt dat ik, sinds ik opzettelijk mindfulness-strategieën gebruik, minder reactief ben en beter toegerust om een stressvolle situatie logisch te benaderen.
Ten slotte heeft mindfulness betrekking op het focussen op het moment. Dit in tegenstelling tot angst, die van nature wordt geassocieerd met zorgen maken over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren of zich concentreren op moeilijke herinneringen in het verleden. Wanneer ik mindfulness beoefen, concentreer ik me in plaats daarvan op het heden, niet op wat eerder is gebeurd of wat er morgen zou kunnen gebeuren.
Hoe ik mindfulness beoefen om mijn angst te verminderen
Hoewel het in veel situaties ideaal kan zijn om de tijd te nemen om te mediteren, kan het vele voordelen hebben om gedurende de dag en in stressvolle situaties mindful te zijn. Dit zijn de manieren waarop ik elke dag mindfulness beoefen:
- Het eerste dat ik leerde doen, was me concentreren op mijn ademhaling. Zoals ik heb geleerd, is het er altijd, het is altijd aanwezig en het is altijd iets waartoe ik toegang heb. Dus iets dat ik elke dag oefen, is focussen op mijn ademhaling.
- Door me te concentreren op mijn ademhaling, kan ik vertragen en me concentreren op wat mijn zintuigen opnemen van de wereld om me heen. Hierdoor kan ik natuurlijk in het huidige moment blijven.
- Ten slotte, als mijn gedachten afdwalen, breng ik ze meteen terug naar het huidige moment en concentreer ik me op mijn ademhaling. Alle gedachten die ik heb, of ze nu positief, negatief, opdringerig of verontrustend zijn, ik laat ze voorbijgaan zonder oordeel en zonder erbij stil te staan, en ik richt mijn aandacht weer op de ademhaling.
Ik heb gemerkt dat mindfulness een impact heeft om mijn angst te beheersen. Hieronder heb ik een video gedeeld waarin ik de positieve voordelen van mindfulness bespreek. Is dit iets wat je oefent? Zo ja, deel dan uw mindfulness-strategieën in de onderstaande opmerkingen.
