Verander uw zelfbespreking om angst te verminderen

Afgelopen maandag besefte ik dat ik mijn zelfbespreking te laat moest veranderen. Ik werkte aan een project dat veel tijd en moeite had gekost. Het was een uitdaging om eraan te blijven werken, en naarmate de dag vorderde, raakte ik steeds meer gefrustreerd - niet met het werk zelf, maar met mezelf. Mijn innerlijke dialoog werd steeds negatiever en bracht veel gedachten voort die ontmoedigend en niet nuttig waren. Hoe meer ik deze gedachten ervoer, de minder gefocust Ik was aan het werk, en dit maakte het erg moeilijk om mijn project snel af te ronden. De stress bij het voltooien van dit project zorgde er uiteindelijk voor dat ik me ondanks het feit boos en geïrriteerd voelde op mezelf de uitdagingen waarmee ik te maken kreeg, waren niet mijn schuld, maar waren het natuurlijke gevolg van het aangaan van een ingewikkelde zaak project. Wat ik pas daarna besefte, was hoeveel ik mijn zelfbespreking had kunnen veranderen om mijn mentale toestand en productiviteit te verbeteren.

Als we stress ervaren, is het normaal om gefrustreerd en ontmoedigd te reageren, en misschien zelfs nog natuurlijker om die frustratie op onszelf te richten. Helaas leidt zelfgestuurde negativiteit niet tot meer voldoening en productiviteit - het maakt het werk zelfs vaak moeilijker en minder bevredigend. Hier zijn enkele strategieën die ik ben gaan gebruiken om mijn negativiteit te verstoren, mijn zelfbespreking te veranderen en mezelf op te bouwen bij stressvolle, uitdagende taken.

Hoe u uw zelfgesprek kunt veranderen in een meer positieve interactie

• Verander uw perspectief om uw zelfbespreking te veranderen. Dit is de strategie die ik het nuttigst heb gevonden, en het is een beetje niet intuïtief. Wanneer we negatief over onszelf praten, komt dat meestal gedeeltelijk doordat we ondergedompeld raken in onze eigen frustraties en ons uitsluitend op onszelf concentreren. We kunnen dit soort denken verstoren door alternatieve perspectieven te overwegen, en ik heb ontdekt dat de beste manier om dat te doen is door tegen jezelf te praten met de stem van iemand anders. Voor mij is het overwegen van het perspectief van mijn moeder een geweldige manier om mijn zelfbespreking te veranderen. Als mijn innerlijke verhaal zinnen voortbrengt als: "Je gaat dit werk nooit afmaken; je bent te incompetent ', vraag ik me af of het iets is dat mijn moeder tegen me zou zeggen. Ik probeer vervolgens een zin te bedenken die ze in dit geval zoiets zou zeggen als: "Dit is een moeilijk project, blijf gewoon 'Door vanuit het perspectief van iemand anders te denken, wordt het een stuk gemakkelijker om negatief denken te doorbreken en weer verder te gaan spoor.
• Verander je focus. Als je al heel lang aan een enkele, stressvolle taak werkt, kan het moeilijk zijn om positieve gedachten te brengen over het werk dat je met succes hebt voltooid. Dus als je bent aangescherpt in een project dat je zelfvertrouwen en geluk echt naar beneden haalt, schakel dan over en denk aan ander werk dat je hebt gedaan dat succesvol was. Je zelfbespreking veranderen in dingen als: "Ik heb het echt heel goed gedaan bij het laatste project dat ik dit vond moeilijk ', kan u helpen om u tegen de stress van uw huidige project te beschermen en de motivatie daartoe te cultiveren Maak het af.
• Verander je reactie. Het kan heel moeilijk zijn om negatieve zelfbespreking om te zetten in positieve zelfbespreking, en dit komt gedeeltelijk omdat negatieve gedachten voel me zo nauwkeurig. Als we geloven in de negatieve gedachten die we hebben, wordt het een stuk moeilijker om over te schakelen naar positief denken. Dus als er toch een negatieve gedachte opkomt, probeer in plaats van het te geloven, te erkennen dat het maar een gedachte is en geen legitieme invloed heeft op wat er zal gebeuren. Als we negatieve gedachten gewoon van ons af laten glijden, wordt het aanzienlijk gemakkelijker om binnen te komen positieve zelfbespreking ("Praat terug naar negatieve zelfbespreking en zorg dat het weggaat").

De zelfbespreking die we gebruiken heeft aanzienlijke gevolgen voor hoe we omgaan met stress, en het cultiveren van positieve zelfbesprekingstrategieën is een belangrijke stap in de richting van het verminderen van angst.

Welke andere tips gebruik je om je zelfgesprek te veranderen in een positievere zelfgesprek? Deel hieronder.