Ademen door vakantieangst

Zelfs in de beste tijden luidt de vakantieperiode meer in dan alleen het nieuwe jaar - het kan ook veel angst veroorzaken. Vooral dit jaar kan het stressvol zijn om geen dierbaren te zien, terwijl je elke keer financiële problemen hebt advertentie dwingt je om iets nieuws te kopen, of je mist gewoon een geliefde die vroeger een centraal onderdeel van je leven was. De korte dagen en het koude weer kunnen deze potentiële stressfactoren verergeren, en bovendien is het gewoon moeilijk om je slecht te voelen in een tijd waarin het lijkt alsof iedereen zich buitengewoon gelukkig zou moeten voelen. De feestdagen kunnen een heel moeilijke tijd van het jaar zijn, maar we kunnen deze uitdagingen met gratie en zelfs vreugde aangaan als we langzamer gaan en tijd vrijmaken om weer op adem te komen.

Thuiskomen op je ademhaling

Een van de meest geruststellende aspecten van het focussen op ademhaling is dat het er altijd is als je een moment nodig hebt om te herstellen. Elke dag van ons leven is de adem daar, wachtend om opgemerkt te worden. Vanwege zijn constantheid kan de adem een ​​veilige haven zijn om naar terug te keren als we ons uitgeput voelen en verjonging nodig hebben. Dit kan met name nuttig zijn bij angstgevoelens, omdat het een hulpmiddel is dat overal en altijd kan worden gebruikt als we ons gewoon herinneren dat het er is. Het maakt niet uit wat voor soort angst je ervaart, welke trigger het veroorzaakte of waar je bent wanneer het gebeurt, je ademhaling is er bij je. (Zelfs als u na het lezen van dit artikel niet meer probeert om meer met uw ademhaling bezig te zijn, alstublieft overweeg even de tijd te nemen om op te merken dat u ademhaalt op momenten van angst, en kijk gewoon hoe u dat doet voelen. Ik merk dat een moment nemen om een ​​stap terug te doen van angstige gevoelens om iets anders op te merken, op zichzelf al een verschil kan maken.)

Gewoon opmerken dat je ademt, kan op zichzelf al een krachtige oefening zijn, maar er zijn nog andere manieren waarop we met de ademhaling kunnen omgaan. Ik zal hieronder verschillende ideeën doornemen die je in je dagelijkse leven kunt gebruiken om met je ademhaling bezig te zijn. Ik heb gemerkt dat veel bronnen die zijn gericht op ademmeditatie, lijken aan te nemen dat het gevoel van ademen aangenaam is, en voor velen ook voor ons kan het een pijnlijk, uitdagend gevoel zijn, dus ik zal proberen ideeën op te nemen voor het aangaan van de ademhaling, zelfs als het pijnlijk is.

Gebruik je adem

1. Begin met bewustwording. Zoals ik hierboven al zei, denk ik dat het meest krachtige aspect van ons concentreren op de ademhaling het moment is waarop we de aandacht van iets anders verplaatsen en op de ademhaling concentreren. Die verschuiving in aandacht kan de stap terug zijn van angst die we nodig hebben om los te komen en ons beter te gaan voelen. In dit stadium proberen we gewoon op te merken dat we ademen, dus zelfs als u ongemak of pijn voelt ademen, probeer gewoon op te merken dat u ademt, in plaats van aandacht te schenken aan de gewaarwordingen van de adem.
2. Let op een aspect van de ademhaling. Kijken naar het hele gevoel van ademhalen kan overweldigend en ongemakkelijk zijn als het ademhalingsproces over het algemeen pijnlijk is. Focussen op een enkel aspect kan daarentegen gemakkelijker worden gedaan en kan ons in staat stellen iets over de ademhaling te vinden dat goed aanvoelt. Mijn favoriete techniek is om me te concentreren op het gevoel van lucht die mijn neus binnenkomt en verlaat. Op deze manier ben ik nog steeds bezig met mijn ademhaling, maar mijn neus voelt zelden slecht aan tijdens het ademen, terwijl mijn borst bijvoorbeeld gespannen of pijnlijk kan aanvoelen als ik ziek ben. Welk aspect je ook kiest, probeer een locatie of stadium van de ademhaling te vinden die geen pijnlijke gewaarwordingen veroorzaakt en gebruik dat als je brandpunt.
3. Beknoptheid is het beste. Vooral als u gewoonlijk niet op uw ademhaling let, probeer het dan eerst kort en krachtig te houden. Ik vind het belangrijker om een ​​positieve ervaring te hebben om de ademhaling op te merken dan om het lange tijd te doen. Als je je gedurende 10 minuten op je ademhaling probeert te concentreren, en het is gewoon een vreselijk onaangename ervaring, wil je het waarschijnlijk niet nog een keer doen. Ik neem soms slechts 5 seconden de tijd om mijn ademhaling op te merken, en zelfs dat kan een positieve ervaring van respijt en herstel zijn. Als je geniet van de ervaring, ga dan door, maar je zou het niet nodig moeten vinden om langer door te gaan dan comfortabel of positief voor je is.

Ik hoop dat deze ideeën je kunnen helpen meer vreugde en rust te ervaren als we het nieuwe jaar naderen. Deel hieronder uw ervaringen, vooral als u andere tips of ideeën heeft die u nuttig vindt.