Overmatige inspanning bij het herstel van eetstoornissen

Oefening kan een geweldig hulpmiddel zijn om u te helpen bij het herstel van een eetstoornis, maar mijn ervaring heeft me de dunne, wazige grens laten zien tussen gezonde lichaamsbeweging en overmatige inspanning bij het herstel van een eetstoornis. De afgelopen weken hebben de COVID-19-pandemie en mijn mentale gezondheid fall-out heeft onthuld hoeveel van mijn eigenwaarde is verpakt in mijn trainingen. Het was een ontnuchterend besef en een belofte dat ik zou veranderen.

De tekenen van overmatige inspanning bij het herstel van eetstoornissen

De tekenen van overmatige inspanning bij het herstel van een eetstoornis zijn vrijwel hetzelfde als de tekenen van overmatige inspanning, periode. Ze omvatten verhoogd ongerustheidvermoeidheid, Moeite met slapenhumeurigheid, verminderde eetlust, depressie, vatbaarder voor verkoudheid en virale infecties, zware ledematen en verlies van motivatie.¹

Zoals ik het zie, is het verschil tussen de tekenen van overmatige inspanning voor mensen bij het herstel van een eetstoornis en overmatige inspanning voor de algemene bevolking is dat wanneer u herstelt van een eetstoornis, het niet opletten op de tekenen van overmatige inspanning kan leiden tot een gevaarlijke - zelfs levensbedreigende - terugval.

Ik heb de afgelopen weken de negatieve gevolgen van overmatige inspanning bij het herstel van een eetstoornis met volle kracht ervaren. Mijn hele gezin was zelfs getuige van wat teveel lichaamsbeweging iemands lichaam en geest kan doen.

Hoe ik overmatige inspanning herkende bij het herstel van mijn eetstoornis

Al meer dan 20 jaar was de langste die ik ooit van lichaamsbeweging had onthouden vier dagen. Ik ken dit tijdsbestek precies omdat het het aantal dagen was dat ik mezelf toestond om te herstellen na de geboorte van al mijn kinderen. Toen de vier dagen voorbij waren, was ik weer aan het trainen. Eerst geleidelijk, maar binnen een week hief ik weer gewichten op en tegen het einde van de zesde week na de bevalling combineerde ik intervaltraining met hoge intensiteit met runs van 10 mijl.

Ik train voor het grootste deel zes dagen per week, maar ik zal het terugbrengen tot vijf dagen als ik me erg moe voel en de zesde dag kan vervangen door veel huishoudelijk werk en activiteit met de kinderen. Anders train ik zonder uitzondering zes dagen.

Ik train op vakanties, vakanties en verjaardagen. Ik oefen niet omdat ik daardoor op een bepaalde manier kijk; Ik train vanwege de manier waarop ik me voel. Trainen was een van mijn enige manieren om mijn mentale gezondheid onder controle te houden, dus ik vertrouwde er zwaar op om me gelukkig te maken - en dat gebeurde tot voor kort.

Ik ben gewend pijnlijk en moe te zijn na trainingen, maar de laatste tijd was ik zo moe en zombie-ledematen dat ik nauwelijks gewichten kon tillen die normaal gesproken gemakkelijk waren. Ook ik kon niet slapen en ik was woedend op alles. Hoewel ik deze woede voor mijn kinderen verborgen hield, kostte het al mijn kracht om dit te doen en kwam er uit in aanvallen van ongecontroleerd snikken bij schijnbaar kleine, onbeduidende gebeurtenissen, zoals het niet kunnen vinden van het deksel voor de tandpasta.

Ik maak geen grapje.

Mijn angst was door het dak, en hoewel ik veel van mijn trainingen buiten in mijn achtertuin deed om te proberen meer zonlicht te krijgen om mijn humeur te verbeteren, was het gewicht van mijn depressie verpletterend.

Voordat ik me fulltime ging richten op freelance schrijven, was ik 10 jaar lang personal trainer. Ik wist diep van binnen dat ik teveel aan het trainen was, maar weigerde het toe te geven. Ik opereerde onder dezelfde waanideeën die me in de vicieuze cirkel van mijn leven hielden eet stoornissen zo lang: ik dacht dat de regels van biologie en psychologie niet op mij van toepassing waren. Ik was geobsedeerd door beter en sterker te zijn dan alle anderen.

Mijn plan werkte duidelijk niet goed.

Overbelasting stoppen bij het herstel van eetstoornissen

Ik besloot dezelfde tactiek te gebruiken die mij had geholpen stop met drinken vijf jaar geleden: ik besloot om wat magisch te denken. Logischerwijs wist ik dat een beetje vrije tijd voor het sporten goed voor me zou zijn, maar naast herstel van eetstoornissen heb ik ook obsessief-compulsieve stoornis (OCS), en geen enkele rationalisatie zou me een goed gevoel geven over het onderbreken van het sporten.

Dus besloot ik een week lang van ganser harte te geloven dat een week precies was wat ik nodig had om me beter te voelen. Ik zou het niet in twijfel trekken. Ik zou mezelf niet in twijfel trekken. Ik zou gewoon stoppen met sporten met het allesomvattende geloof dat het zou werken.

Als dat niet het geval was, hoefde ik het nooit meer te doen.

Lang verhaal kort, het werkte.

Een week vrij sporten loste niet al mijn angstproblemen op en het zorgde er zeker niet voor dat mijn ocs verdween, maar ik slaap beter. Ik voel me minder gestrest. Ik ben rustiger. Vanmorgen trainde ik voor het eerst in zeven dagen en ik tilde zwaarder en voelde me sterker dan ik in jaren heb gedaan. Ik voelde en voelde me geweldig.

Dit experiment in magisch denken heeft me de waarde geleerd om echt naar mijn lichaam te luisteren, zelfs als het mijn geest aan het wankelen brengt. Ik hou van sporten - dat is onveranderd en onbetwistbaar - maar ik heb geleerd dat als mijn lichaam het zegt ik dat het geen zin heeft om zes dagen per week te trainen, of zelfs vijf of vier, zou ik moeten luisteren het. Als ik over een paar maanden nog een week moet vertrekken, is dat oké. Meer dan oké, het maakt deel uit van de balans die me zal helpen een even sterke geest en lichaam te creëren.

Heeft u te veel oefeningen gedaan bij het herstel van een eetstoornis? Wat heb je gedaan om je lichaamsbeweging binnen gezonde grenzen te houden? Deel uw mening in de opmerkingen.

Bron

1. Medline Plus. "Krijg je te veel beweging?'Geraadpleegd op 20 april 2020.

Hollay Ghadery is een schrijver en redacteur die in Ontario, Canada woont. Ze heeft een boek met non-fictie dat in 2021 door Guernica Editions zal worden uitgegeven. Het werk duikt in de gedocumenteerde prevalentie van psychische problemen bij bi-raciale vrouwen. Maak contact met Hollay op haar website, Twitter, Facebook of Instagram.