Gebruik visualisatie en geleide afbeeldingen voor angst en depressie

Depressie en angst kunnen je vaak het gevoel geven vast te zitten in je hoofd. Het kan daar donker en eng zijn. Door het gebruiken van visualisatie en geleide afbeeldingen, kunt u tijdelijk ontsnappen aan al uw gedachten en stress op dit moment. Lees dit artikel voor meer informatie over hoe u kunt profiteren van visualisatie en geleide afbeeldingen.

Wat zijn de visualisatie- en geleide beeldtechnieken?

Visualisatie is een soort zelfinstructie meditatie waarmee je jezelf mentaal kunt vervoeren naar een aangename plek of herinnering. Dit is echt een goede strategie als je het leuk vindt om je eigen verhalen te verzinnen of delen van het verleden tot in detail opnieuw te beleven.

Geleide afbeeldingen zijn een beetje anders, omdat het een mediteerder in staat stelt om een ​​aangename plek en / of gebeurtenis voor u te beschrijven. Deze ontspanningsstrategie werkt echt goed als je nieuw bent in meditatie.

Hoe de visualisatietechniek te doen

Omdat visualisatie creativiteit vereist, helpt het om te gaan liggen of rechtop te zitten in een rustige kamer. Als schrijven voor u een gezonde uitlaatklep lijkt, kan het helpen om een ​​dagboek voor u te hebben en ontspannende muziek te spelen. Zorg er alleen voor dat u niet wordt afgeleid door uw gedachten of andere mensen. Een positieve en ontspannen sfeer is erg belangrijk voor deze oefening.

Stel je terwijl je ontspant een veilige plek voor die je wilt bezoeken. Denk aan de vijf zintuigen en beschrijf wat je opmerkt zo gedetailleerd mogelijk. Nadat je dit ongeveer tien minuten hebt gedaan, kun je de volgende tien of vijftien minuten mentaal die plek bezoeken.

De geleide beeldtechniek gebruiken

Als u problemen ondervindt om via visualisatie de atmosfeer te bepalen, kunt u beginnen met geleide afbeeldingen. Voorbereiding op geleide afbeeldingen kost iets minder tijd dan visualisatie omdat de sfeer en het verhaal al voor u zijn gecreëerd. Het enige wat u hoeft te doen is de instructies van de gids te beluisteren voordat u begint. Als u nieuw bent in geleide afbeeldingen, kunt u moeite hebben zich te concentreren op de plaats en / of het verhaal. Dat is oke. Je kunt dezelfde meditatie meerdere keren doen, of je kunt een andere meditatie video- en / of audio-opname kiezen. Twee gidsen die ik ten zeerste aanbeveel, zijn Michael Sealey en Jason Stephenson, omdat ze rustgevende stemmen hebben en veel detail in hun beeldtaal opnemen.

Tijdsduur voor visualisatie en geleide afbeeldingen

Intense visualisatie en lang geleide beeldaudio kan ongeveer twintig minuten tot een uur duren, omdat je volledig wilt ontspannen en al je zintuigen wilt gebruiken om je op een andere plek voor te stellen. Als u zich in een stressvolle situatie bevindt die uw onmiddellijke aandacht vereist, kunnen deze technieken negatieve afleidingen worden. Als uw stress echter zo hoog is dat u niet kunt functioneren, kunt u een zeer korte visualisatie doen door u voor te stellen dat u iets bereikt. Dit kan je het vertrouwen geven om boven je stress uit te stijgen en een moeilijke taak te voltooien.

Twintig minuten ononderbroken visualisatie en / of geleide beelden doen nadat je wakker wordt en voordat je naar bed gaat, kan je geest conditioneren om zich aan te passen aan stress. Bekijk de video hieronder voor meer informatie over geleide afbeeldingen en visualisatie.