Hoe om te gaan als Hashtag #Metoo Trauma-herinneringen activeert

Zelfs positieve gebeurtenissen kunnen soms traumaherinneringen veroorzaken. Deze week heeft de hashtag #metoo sociale media-accounts overspoeld om het wijdverbreide probleem van aan te tonen seksuele mishandeling en intimidatie. We zijn getuige geweest van een veelheid aan stemmen die diepgewortelde schaamte en angst delen in verband met trauma. Of het nu gaat om een ​​eenvoudige #metoo of een pijnlijk verhaal, we hebben onze lasten gelost. Hoewel hij voor velen bevrijdde, zou de hashtag voor sommigen traumageheugens kunnen hebben veroorzaakt.

Hoewel de gebeurtenissen van intimidatie en mishandeling divers zijn, zijn alle verhalen belangrijk. Ze benadrukken ons collectieve trauma en de manieren waarop we onbewust geweld in onze samenleving goedkeuren.

Als een overlevende van seksueel trauma, Ik weet dat ik me zowel empowered als angstig voelde. En de kritiek die ik heb gelezen suggereert dat sommige verhalen meer verdienen dan andere dat mijn angst erger werd. Ik ben misschien een maatschappelijk werker en yogaleraar van beroep, maar zelfs ik heb die stem die zegt

het seksuele misbruik was mijn fout en verklaart de ernst.

Hoewel het ontmaskeren van onze stille waarheden een gevoel van empowerment en eenheid kan geven, kan het ook traumatische herinneringen veroorzaken, die angstsymptomen kunnen veroorzaken.

Wanneer traumaherinneringen worden getriggerd en angst veroorzaken

Vorige week omhelsden mijn partner en ik elkaar op een ochtend en begon ik uit het niets te huilen. Een herinnering die ik in mijn achterhoofd had weggestopt, dook op. Mijn bewustzijnsstroom haalde me op de een of andere manier uit zijn warme, veilige omhelzing via een denkpatroon dat me tot onaangename herinneringen leidde.

Traumatische herinneringen kunnen op elk moment worden geactiveerd en kunnen diepe angst veroorzaken. In deze tijden hebben we hulpmiddelen nodig om onszelf te kalmeren om een ​​gevoel van veiligheid en empowerment te herstellen en te herstellen.

Hoe om te gaan met getriggerde traumaherinneringen

1. Beweeg je lichaam. De stressreactie die gepaard gaat met trauma en angst kan de manier waarop uw zenuwstelsel reageert verstoren en u het gevoel geven vast te zitten. Breng uw lichaam in beweging om endorfines vrij te geven en de reactie van uw lichaam te veranderen (Ontlast de symptomen van PTSS: laat uw lichaam schudden).
2. Gebruik aardingstechnieken. Breng jezelf in het heden door contact te maken met je zintuigen. Voel je voeten op de grond. Merk vijf dingen op die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven.
3. Naar buiten gaan. Dit is een geweldige plek om aardtechnieken toe te passen. Adem de frisse lucht in. Gaan wandelen. Rust op de aarde en laat je wieg voelen.
4. Oefen gezellige zelfzorg. Trek een warm bad. Knuffel een kussen. Trek uw comfortabelste pyjama aan en masseer delen van uw lichaam die gespannen aanvoelen.
5. Laat emoties zijn. Als je je verdrietig, boos, angstig of wat dan ook voelt, sta jezelf dan toe om de emoties met geduld te verwerken.
6. Probeer te tikken.Tikken kalmeert angst, bouwt zelfacceptatie en trekt je bewustzijn in je zintuigen.
7. Krijg ondersteuning. Wie vertrouw je? Je hoeft niet per se over het trauma te praten om je gevoelens en uitdagingen met een vertrouwde vriend te verwerken. Een gevoel van gemeenschap hebben is essentieel om te voorkomen dat je ten prooi valt aan isolatie.

De suggesties in dit artikel zijn bedoeld als aanvullende behandeling voor elke professionele behandeling die u mogelijk krijgt. Als uw angstsymptomen of posttraumatische stressstoornis (PTSS) symptomen aanhouden, vraag dan professionele ondersteuning aan een gekwalificeerde therapeut.