Een eenvoudige dagboekprompt om de geestelijke gezondheid te verbeteren

Journaalprompts maken het gemakkelijker om consistent te loggen, maar ik heb ze niet gebruikt. Het kwam onder mijn aandacht terwijl ik in de wachtkamer zat voor mijn afspraak met de therapeut. Er liepen miljoenen gedachten door mijn hoofd. "Er zijn zoveel dingen gebeurd sinds mijn laatste bezoek. Waar zijn we de vorige keer gebleven? Wat zeg ik?"

Tegenover mij hield een andere patiënt een dagboek bij. Toen ik het zag, besefte ik wat ik had gemist. Ik had geen gegevens over gebeurtenissen die mijn depressie en angst hadden veroorzaakt. Een schriftelijke vastlegging van stemmingen, gebeurtenissen en triggers zou op dat moment echt nuttig zijn geweest. Ik weet dat journaling mijn geestelijke gezondheid versterkt en journaalprompts kunnen dit helpen. Hier is een eenvoudige tijdschriftprompt die u kunt gebruiken voor uw geestelijke gezondheid.

Een goede dagboekprompt kan je gedachten herformuleren

Misschien ben je naar een zenuwslopende afspraak geweest of een moeilijke gebeurtenis met een verspreide geest en niets om je te helpen je gecentreerd te voelen.

In ons drukke leven is dit begrijpelijk. We hebben niet altijd tijd om na te denken over hoe we ons voelen of hoe we kunnen herformuleer onze gedachten. Met psychische aandoeningen kan het leven erg stressvol zijn en soms gewoon ronduit pijnlijk. Ik heb ontdekt dat het helpt om een ​​dagboek bij me te hebben, zelfs als ik geen kans krijg om het te gebruiken.

Als schrijver dacht ik altijd: "Ik moet hier 10 pagina's over schrijven om echt als schrijven te worden beschouwd." Maar ik had het mis - een willekeurig aantal geschreven woorden telt als schrijven. Elke hoeveelheid schrijven is voordelig (Depressie en schrijven als een uitlaatklep). En als een eenvoudige tijdschriftprompt u helpt zelfs een beetje te schrijven, kan het uw dagelijkse geestelijke gezondheid helpen.

De 5-4-3-2-1 Journal Prompt

Wanneer ik moeilijk kan schrijven, probeer ik te denken aan onderwerpen voor lijsten. Gezien de tijdkwestie, kunnen lijsten een geweldige manier zijn om slechts een paar woorden voor geheugen of een gevoel van creativiteit op te nemen.

Een paar maanden geleden hoorde ik over de 5-4-3-2-1 copingtechniek, die specifiek voor de zintuigen is bedoeld. Ik nam het cijferconcept om lijsten te schrijven met onderwerpen die verband hielden met mijn depressie, angst en obsessief-compulsieve stoornis (OCS).

Het is niet altijd eenvoudig om erachter te komen welke onderwerpen u in uw lijsten wilt opnemen. Hier zijn twee voorbeelden van mijn favoriete onderwerpen voor de ochtend en nacht.

Ochtenddagboek vraagt ​​om geestelijke gezondheid:

• Vijf gedachten heb ik vanmorgen
• Vier dingen die ik moet doen voor het werk
• Drie dingen waar ik vandaag naar uitkijk
• Twee positieve citaten
• Eén ding dat ik vandaag graag zou willen bereiken

Journal prompts at night:

• Vijf gedachten die ik vandaag heb gehad
• Vier stemmingen die ik heb meegemaakt
• Drie leuke dingen die ik heb gedaan
• Twee mensen met wie ik heb gesproken
• Eén prestatie die ik heb gemaakt

Soms helpt het om verschillende onderwerpen of bestellingen te bedenken. Het leuke hiervan is dat je niet alles hoeft te verzinnen, of dat je meer dingen kunt verzinnen als je tijd hebt. Het cijferconcept is alleen bedoeld om u eraan te herinneren dat schrijven niet lang en lang hoeft te duren. Soms is een korte lijst prima.

Tijdschriftprompts voor geestelijke gezondheid hoeven niet serieus te zijn

Het schrijven van lijsten hoeft niet enorm emotioneel te zijn. De onderwerpen hoeven niet serieus te zijn (bijvoorbeeld hoe ik me voelde, wat ik dacht, fouten die ik maakte, enz.). Ze kunnen eerder licht zijn (bijv. Nieuwe bands die ik heb gehoord, nieuwe hobby's die ik wil proberen, nieuwe sterke punten die ik heb gevonden, enz.). De eerste is bedoeld om jezelf te helpen omgaan met triggers. Het laatste is bedoeld om af te leiden van angst of depressie en inspireren tot positief denken.

Op dagen dat u geen werk hebt, maar worstelt met angst en depressie over problemen thuis, kunt u proberen besteed tijd aan het doorlezen van oude lijsten en nadenken over gedachten en gevoelens die je niet hebt opgeschreven voordat. Hiermee kunt u veel gebeurtenissen in minder tijd herinneren. Op sommige dagen kan het zijn dat u enkele uren lijsten kunt schrijven.

Deze methode werkt niet voor iedereen, maar er zijn veel andere methoden voor therapeutische schrijfoefeningen die ook je mentale gezondheid kunnen versterken (23 Journal vraagt ​​om zelfrespect te verbeteren) .

Zoek Martha op Facebook, tjilpen, Instagram, Google+en verder haar blog.