Mediteren door de fysieke sensaties van angst

Een aspect van angst dat een uitdaging kan zijn, zijn de fysieke sensaties van angst. Ongerustheid wordt vaak vergezeld door het onaangename bijwerkingen van angst in uw lichaam dat kan een snelle hartslag, kortademigheid, ongemak in uw maag of zelfs duizeligheid of mistig. Deze sensaties kunnen het moeilijk maken om door je heen te werken angstige gedachten, en kan uw aanvankelijke angst zelfs verergeren. Bovendien, als je vaak genoeg dezelfde fysieke gevoelens van angst ervaart, kun je een punt bereiken waar die fysieke sensaties veroorzaken zelf angst, waardoor een feedbacklus ontstaat die heel moeilijk kan zijn verstoren. Een hulpmiddel dat ik nuttig heb gevonden voor het verwerken van fysieke gevoelens van angst is meditatie.

Meditatie en de fysieke sensaties van angst

Meditatie omvat een breed scala aan tradities en technieken, maar vandaag zal ik me concentreren op het gebruik diepe ademhaling en aandachtsbetrokkenheid om te werken via fysieke gevoelens van angst. Meditatie heeft me vaak geholpen wanneer mijn angst onaangename fysieke sensaties met zich meebrengt, en ik hoop dat de technieken die ik hier deel ook voor jou nuttig zullen zijn. Ik raad aan om te beginnen met het beoefenen van deze meditaties wanneer je je niet angstig voelt, en dan wanneer je je ontwikkelt vertrouwen in de technieken om ze te gaan gebruiken wanneer je uitdagende fysieke gewaarwordingen opmerkt ongerustheid. Begin voor elk van deze meditaties door diep adem te halen totdat je je lichaam voelt ontspannen en begin vervolgens met de meditatie van je keuze.

Fysieke gevoelens van angst - Drie meditaties

1. Hart meditatie - Dit is een meditatie die ik graag gebruik wanneer ik merk dat mijn angst is gericht op sensaties waarbij mijn hart betrokken is. Nadat je verschillende keren diep hebt ingeademd, plaats je een hand op je borst, de andere op je nek en voel je zachtjes aan je pols. Let op hoe uw hartslag en hartslag verandert bij elke inademing en uitademing en sta uzelf toe de verscheidenheid aan gewaarwordingen op te merken die door uw hart worden geproduceerd. Terwijl je deze meditatie beoefent, zul je meer gewend raken aan de natuurlijke schommelingen van je hart en dus minder bezorgd zijn over die veranderingen.
2. Ademmeditatie - Ik gebruik deze meditatie wanneer mijn angst op mijn buik is gericht. Plaats na een paar keer diep ademhalen je handen op je buik en volg bij elke ademhaling het pad dat de lucht neemt terwijl het in je longen komt terwijl je inademt en doe hetzelfde als je uitademt. Concentreer u vooral op hoe de ruimte in uw borst en maag verandert bij elke inademing en uitademing, en let op uw maag als deze uitzet en samentrekt. Door het pad van mijn ademhaling op deze manier te onderzoeken, heb ik me met mijn maag beziggehouden en meer vertrouwd gemaakt met het scala aan gewaarwordingen dat het presenteert.
3. Lichaamsscan meditatie - Dit is een zeer flexibele meditatie die je kunt aanpassen aan je behoeften. Ik begin meestal met mijn aandacht op mijn hoofd en laat mijn aandacht langzaam over mijn lichaam naar mijn tenen bewegen, waarbij ik diep, langzaam adem haal. Als ik tijdens dit proces een gebied identificeer dat enig ongemak heeft, bijvoorbeeld als ik hoofdpijn heb, breng ik mijn aandacht terug naar dat gebied en blijf ik me er gewoon van bewust. Deze oefening helpt me om een ​​gevoel van kalmte te behouden, zelfs als ik ongemak ervaar en om te erkennen hoe voorbijgaand die ongemakkelijke gevoelens zijn.

Ik heb deze meditatietechnieken nuttig gevonden voor het verwerken van de fysieke sensaties die ik ervaar als ik angstig ben. Welke andere soorten meditatie vind je nuttig voor het verwerken van de fysieke gevoelens van angst?

Bekijk mijn laatste bericht waar ik verschillende stappen heb besproken die ik nuttig vond om door te werken anticiperende angst.

George behaalde zijn masterdiploma in klinische psychologie aan de Northwestern University en is gericht op het verbeteren van de effectiviteit en toegankelijkheid van behandelingen voor depressie en angst. Vind hem op Facebook of volg hem op Twitter @AbitanteGeorge.