3 Tips voor het omgaan met zomerse depressies

Er zijn veel middelen beschikbaar om ermee om te gaan seizoensgebonden depressie in de winter, maar hoe zit het met de depressie in de zomer? Omgaan met zomerse depressies is moeilijk omdat de zon schijnt, de dagen lang zijn en de druk om onszelf te vermaken hoog is. Voor sommigen van ons brengt de zomer echter unieke uitdagingen met zich mee die kunnen verergeren depressie symptomen.

De nummer een trigger voor mijn eigen zomerse depressie is de gebrek aan routine. Zonder routine begin ik me richtingloos te voelen, wat snel tot een emotionele spiraal leidt. Tijdens het schooljaar dicteerden mijn lessen mijn routine, maar in de zomer ben ik aan mijn lot overgelaten om te beslissen wat te doen met mijn tijd, en ik ben verschrikkelijk in beslissingen nemen. Ik ben meestal verlamd, niet in staat om te kiezen wat ik wil doen, dus ik doe niets. Dit maakt mij voel je dom, lui en beschaamd, wat vervolgens leidt tot depressie. Hoewel ik nu al meer dan een jaar van school ben, brengt de zomer nog steeds golven van deze gevoelens met zich mee en ik heb er absoluut moeite mee om er mee om te gaan.

Hoe omgaan met zomerse depressies

In het verleden was mijn strategie om met zomerse depressies om te gaan, het te negeren en te doen alsof het volkomen normaal was en ik was gewoon lui en overdreven gevoelig voor mijn symptomen. Zoals je zou verwachten, was dit niet bijzonder nuttig, dus hier zijn enkele betere opties die ik deze zomer probeer:

1. Ontwikkel een routine. Tot nu toe is dit niet zo goed gegaan voor mij, maar ik ben vastbesloten het te blijven proberen, omdat ik echt geloof dat het zal helpen. Voor mensen zoals ik die moeite hebben om zich in de zomer richtingloos te voelen, helpt een routine om het te voorkomen besluiteloosheid verlamming Ik heb hierboven beschreven. In plaats van wakker te worden en meteen een miljoen kleine beslissingen te nemen over wat ik moet doen, kan ik gewoon opstaan ​​en volg mijn routine, beperk de mogelijkheden voor verlamming en alle schaamte en depressie die daarbij horen ("Hoe zomerse depressies te bestrijden met een actief brein").
2. Neem de tijd om buiten in de zon te zijn. Op mijn slechte dagen in de zomer word ik boos omdat ik depressief ben omdat het voelt alsof ik het mooie weer mis waar ik sinds de donkere dagen van de winter naar verlang. Dan escaleert het gevoel dat ik een leuk leven in het algemeen mis en de depressie verergert alleen maar. Hoewel een paar keer per week een uur buiten doorbrengen mijn depressie niet kan genezen, kan het helpen de woede te voorkomen die mijn depressie vaak erger maakt.
3. Eet je fruit en groenten. Ik denk dat dit gepaard gaat met een gebrek aan routine, maar ik merk dat ik in de zomer altijd meer rommel eet. Junkfood verhoogt meestal mijn bloedsuikerspiegel, wat slechts 20 minuten later tot een crash leidt, en wanneer mijn bloedsuikerspiegel daalt, brengt dat vaak mijn humeur met zich mee. Fruit en groenten geven langzamer suikers af, waardoor spikes en crashes worden voorkomen. Het probleem is dat het bij een depressie vaak moeilijk is om gezond voedsel te bereiden dat ik daadwerkelijk eet. Ik beveel bevroren fruit en groenten aan die je eenvoudig in smoothies of de magnetron kunt gooien, individuele snackbekers appelmoes of clementines.

En jij dan? Als je last hebt van zomerse depressies, wat zijn dan enkele van je tips om ermee om te gaan?