Is mijn depressie terug of is het mijn menstruatie?

Veel mensen die menstruatie ervaren, ervaren ook depressie in de vorm van stemmingswisselingen die kunnen variëren van frustrerend tot slopend. Als je op mij lijkt en je herstelt van een stemmingsstoornis Leuk vinden depressie, deze maandelijkse schommelingen kunnen een echte bron van angst en hopeloosheid zijn.

Voordat ik ga rekenen en besef dat mijn depressieve bui precies op schema ligt en mijn menstruatie nu elke dag zou moeten aankomen, word ik vaak erg nerveus dat ik een volledige depressie terugval. Ik doe het de laatste tijd zoveel beter en elke maand als ik me weer depressief begin te voelen, kan ik niet anders dan me zorgen maken dat alles weer ernstig slecht wordt. Ik maak me zorgen dat ik weer maanden van depressie ervaar, terwijl dit echt binnen een dag of twee voorbij is.

Validatie-gerelateerde depressie valideren zonder hopeloos te worden

Toen ik dit patroon voor het eerst opmerkte ernstige depressieve symptomen net voor mijn menstruatie aangekomen, probeerde ik ze weg te schamen. Ik vertelde mezelf hoe stom ik was, dat een kleine hormonale verschuiving me weer in zo'n vreselijke ruimte zou kunnen brengen. Ik hield mezelf voor dat het stom was om bang te zijn dat deze depressie deze keer langdurig zou zijn. Ik vertelde mezelf veel gemene dingen om te proberen mijn periodegerelateerde depressie te laten verdwijnen. Schokkend genoeg werkte dat nooit. Ik heb het al eerder gezegd en ik zeg het nog een keer: schaamte lost niets op.

Nu probeer ik de pijn te valideren die ik ervaar als het gaat om periodegerelateerde depressie zonder erin te vallen val om te geloven dat mijn depressie voorgoed terug is, ik was nooit echt aan het herstellen en alles is hopeloos en verschrikkelijk. Dit is ongelooflijk moeilijk om te doen als ik depressief ben, omdat mijn hersenen automatisch in een zeer gaan hopeloze modus, maar door de jaren heen ben ik beter geworden in het voorzichtig vasthouden van verschillende realiteiten aan de dezelfde tijd. Het is mogelijk om echt depressief te zijn zonder mijn depressieve stoornis een volledige comeback maken, en het is mogelijk om mezelf depressief te laten zijn zonder alles op te geven.

5 tips voor het omgaan met periodegerelateerde depressie

1. Herinner jezelf eraan dat het deze keer tijdelijk is. Ik weet dat mijn brein zich tegen deze kennis verzet. Het probeert me bang te maken door constant te vragen 'Maar wat als het voor altijd terug is?' Ik probeer mezelf eraan te herinneren als dat gebeurt (en dat is een groot "als"), dan zal ik het behandelen als mijn depressie meer dan een paar dagen heeft geduurd.
2. Wees ondertussen geduldig en vergevingsgezind. Terwijl je wacht tot je periodegerelateerde depressie wegebt, probeer jezelf zoveel mogelijk geduld en vergeving te schenken. Ik voelde me vandaag zo schuldig toen ik keer op keer door sociale media scrolde terwijl mijn zoontje zich het grootste deel van de dag moest vermaken. Maar ik gaf hem te eten, knuffelde hem en veranderde hem, en voor vandaag was dat genoeg. Je kunt alleen doen wat je kunt doen. Onthoud dat depressie je vermogen om te communiceren met de wereld om je heen echt beperkt, en dit geldt ook voor periodegerelateerde depressie.
3. Probeer ten minste één coping-mechanisme. Je hoeft niet alles uit te schakelen zelfzorgactiviteit in het boek, maar je bent het aan jezelf verplicht om minstens één goed te proberen coping-mechanisme. Als je niet de energie hebt om iets te kleuren of een wandeling te maken, probeer dan een energiezuiniger vorm zelfzorg, zoals naar rustgevende muziek luisteren of gewoon een tijdje in de zon zitten als dat een is keuze.
4. Plan therapieafspraken volgens een schema dat overeenkomt met uw periodegerelateerde depressie. Als je gebruikt therapie om uw psychische aandoening te helpen behandelen, probeer afspraken te plannen, zodat u de kans krijgt om met uw therapeut te praten als u een periodegerelateerde depressie ervaart. Velen van ons zien onze therapeuten eens in de twee weken, dus probeer ervoor te zorgen dat het schema werkt, zodat je een paar dagen voordat je menstruatie begint elke maand een afspraak hebt.
5. Praat met uw arts of therapeut over premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Als uw periodegerelateerde depressie een ernstige impact op uw leven heeft, wilt u misschien met uw arts of therapeut spreken premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Dit is een aandoening die wordt herkend door de Diagnostische en statistische handleiding, Vijfde editie (DSM-5) en het wordt gekenmerkt door ernstige depressie, angst of prikkelbaarheid in de week of twee voor uw menstruatie die een aanzienlijke invloed heeft op uw functioneren of kwaliteit van leven.

Is het je opgevallen dat, zelfs tijdens herstel, je depressie erger wordt voor of tijdens je menstruatie? Je bent zeker niet de enige, voel je vrij om je ervaringen te delen in de reacties hieronder.

Zie ook:

Depressie en je menstruatie: wat je moet weten