Een positief vooruitzicht zonder verwachtingen helpt bij het verminderen van angst

Je kunt een positieve kijk ontwikkelen zonder ook te creëren verwachtingen die angst veroorzaken. Heb je je ooit zo bezorgd gevoeld over iets dat je je niet kon concentreren op je familie, vrienden of werk? Voor mij is het antwoord zeker ja - vooral als ik aan iets denk dat ik echt wil laten gebeuren. Ik merk dat ik veel aan verwachtingen denk, met name hoe mijn verwachtingen mijn verhogen ongerustheid en het voor mij moeilijker maken focus op het heden. Voor de graduate school heb ik veel verwachtingen voor mezelf, met betrekking tot cijfers, onderzoek ontwikkelen en relaties cultiveren. En hoewel het in sommige opzichten gunstig is om verwachtingen te hebben, brengen ze uiteindelijk een smal perspectief teweeg dat een groot aantal positieve resultaten negeert.

Waarom een ​​positief vooruitzicht lagere angst helpt

Erkenning van meer dan één positieve uitkomst is bijzonder moeilijk om uit te dagen wanneer angstig - angstig het denken neigt smal te zijn en identificeert meestal een enkele stressvolle situatie of gedachte die is aversieve. Angstig denken traint je in wezen om je te concentreren op dat ene dat angst veroorzaakt en al het andere te negeren totdat die dreiging is opgelost ('

Om dit tegen te gaan, ben ik begonnen met het verschuiven van denken over verwachtingen naar het cultiveren van een positieve kijk. In plaats van me te concentreren op specifieke resultaten die ik wil, ben ik er gewoon op gaan vertrouwen dat er iets goeds uit mijn werk komt, zelfs als ik niet precies weet wat dat iets is. Deze verschuiving in perspectief heeft me geholpen me meer op mijn werk te concentreren en heeft mijn angst verminderd, waardoor ik productiever en gelukkiger ben geworden. Hier zijn twee manieren waarop ik een positieve kijk heb ontwikkeld zonder verwachtingen.

Hoe een positief vooruitzicht te cultiveren

1. Denk aan drie alternatieve positieve resultaten. Wanneer ik te gefocust ben op een enkele uitkomst die ik wil hebben, heb ik de neiging me meer zorgen te maken of het wel of niet zal gebeuren, en verlies dan de focus op het heden. Dit gebeurt meestal wanneer ik me te veel richt op het belang van die uitkomst en het de enige mogelijke positieve gebeurtenis laat lijken. Om dit denken uit te dagen, denk ik aan drie andere vergelijkbare resultaten die waarde in mijn leven kunnen opleveren. Het genereren van deze alternatieve uitkomsten vermindert mijn bezorgdheid over wat er zal gebeuren als mijn verwachte uitkomst niet optreedt en stelt me ​​in staat me te concentreren op mijn werk.
2. Erken de waarde van die resultaten. Zelfs na het denken aan alternatieve uitkomsten die positief zijn, voelen ze zich niet altijd zo waardevol als de uitkomst waar ik tot op dat moment op was gericht. Dit soort vooringenomenheid kan moeilijk zijn om uit te dagen, vooral als je lang op die verwachting hebt gefocust. Als ik me zo voel, doorloop ik de alternatieve resultaten die ik heb bedacht en denk ik na over de manieren waarop ze waarde in mijn leven kunnen produceren. Deze stap helpt me op te merken hoeveel verschillende manieren er zijn om soortgelijke soorten waarde in het leven te creëren, en stelt me ​​in staat om flexibel en breed na te denken over verschillende manieren waarop ik mijn doelen kan bereiken.

Bekijk deze video voor meer informatie over het focussen op doelen en een positieve kijk en niet op verwachtingen.

Deze stappen hebben me geholpen een positieve kijk te ontwikkelen en mijn fixatie op verwachtingen te verminderen. Welke strategieën heb je gebruikt?

George behaalde zijn masterdiploma in klinische psychologie aan de Northwestern University en is gericht op het verbeteren van de effectiviteit en toegankelijkheid van behandelingen voor depressie en angst. Vind hem op Facebook of volg hem op Twitter @AbitanteGeorge.