Hoe angst in toenemende mate te veranderen om mentaal gezond te zijn
Hoe kun je de angst beetje bij beetje veranderen? Zou je me geloven als ik je vertelde dat wiskunde fenomenale motivatie kan bieden? Hoor me uit.
Als we 365 keer één vermenigvuldigen, wat krijgen we dan? Nou, we weten dat het helemaal niet verandert - het is er nog maar één. En dit is ook intuïtief logisch, toch? Als we geen veranderingen in ons leven aanbrengen, is het moeilijk om een verschil te zien, zelfs als we een jaar wachten.
Maar wat gebeurt er als we een kleine verandering aanbrengen en ik bedoel een heel, heel kleine verandering? Welnu, wanneer je 1.01 keer 365 maal vermenigvuldigt, krijg je 37.8. Dit is ongelooflijk in mijn gedachten en is zo'n mooie illustratie van de kracht die incrementele verandering in je leven kan hebben. Angst kan krachtig veranderen, in een korte tijd.
De kracht van het veranderen van angst geleidelijk
Als je erover nadenkt om je angst te veranderen, voelt het waarschijnlijk alsof je een enorme verandering in iets in je leven moet aanbrengen om enig verschil te zien. Maar dit voorbeeld suggereert iets heel anders. Je hoeft geen enorme verandering aan te brengen om een verschil in je leven te zien - in het bovenstaande voorbeeld hebben we eigenlijk gewoon een wijziging aangebracht van 1/100
then kijk naar het effect dat had. Ongeacht waar we naartoe werken, de verandering die we in ons leven willen, kan in de loop van de tijd worden bereikt door consequente inspanningen. De sleutel is eenvoudig om vandaag te beginnen. Als we ons te veel concentreren op hoeveel er gedaan moet worden, verliezen we de opmerkelijke kracht uit het herhalen van een actie.Ik hoop dat ik je ervan heb overtuigd dat dit een waardevol perspectief is om te hebben, maar we hebben nog steeds niet besproken hoe het nuttig kan zijn om angst te veranderen. Welnu, dit idee is een geweldige manier om over je angst na te denken, omdat het je in staat stelt om meer ontspannen voelen van dag tot dag en het kan je motiveren om kleine veranderingen te identificeren die je in je leven kunt aanbrengen angst verminderen. Hieronder zal ik drie manieren bespreken waarop nadenken over incrementele verandering u kan helpen uw angst gemakkelijker te verwerken.
Gebruik incrementele verandering om uw angst te verminderen
- Denk na verloop van tijd aan verandering. Een van de daagt angst uit brengt is dat het je aandacht vestigt op een enkel punt in de tijd, of dat nu is gericht op iets waar je in de toekomst bang voor bent of iets waar je je nu zorgen over maakt. Maar denken in termen van incrementele verandering kan ons eigenlijk helpen te voorkomen dat we ons op één moment fixeren. Verandering in de tijd betekent dat we ons niet op een enkel moment concentreren, maar op het cumulatieve effect van kleine acties in plaats van op het momentane effecten van angst.
- Begin nu. Wanneer we de denkwijze van incrementele verandering omarmen, realiseren we ons ook hoe waardevol elke dag is. Deze manier van denken leert ons dat het niet zoveel uitmaakt hoe groot de verandering die we vandaag maken, in plaats daarvan alleen maar begint, omdat we weten dat weinig verandering in de loop van de tijd veel groter zal worden. We willen gewoon 1.01 behalen en 1.00 vermijden, we hoeven niet naar 1.50 of 2.00 te springen.
- Kom tot rust. Wanneer u zich angstig voelt en het moeilijk vindt om te nemen stappen om je angst te verminderen, kan het erg stressvol zijn als je de discrepantie opmerkt tussen hoeveel je wilde doen en hoeveel je deed. Wanneer je echter overschakelt op deze denkrichting van incrementele verandering, kun je die discrepantie vergeten en je in plaats daarvan concentreren op gewoon elke dag iets doen. Dit kan een bevrijdende manier van denken zijn, omdat het elke dag verandert in een kans in plaats van een obstakel en je in staat kunt stellen positief te zijn over wat je deed in plaats van te wensen dat je meer deed.
Ik hoop dat dit artikel je een nieuwe manier heeft gegeven om na te denken over het veranderen van je angst op een gezondere, gelukkiger manier. Wanneer we verschuiven van focussen op hoeveel we willen veranderen naar precies wat we vandaag moeten doen, kan het verbeteren van angst een beter beheersbaar vooruitzicht worden.
Wat zijn uw gedachten over hoe u uw angst ten goede kunt veranderen?
George behaalde zijn masterdiploma in klinische psychologie aan de Northwestern University en is gericht op het verbeteren van de effectiviteit en toegankelijkheid van behandelingen voor depressie en angst. Vind hem op Facebook of volg hem op Twitter @AbitanteGeorge.
