De HPA-as, de stressrespons en u: angst tegengaan
Wat is de hypothalamische-hypofyse-bijnieras (HPA-as) en hoe ontstaat een stressreactie die angst veroorzaakt? Ongerustheid die zonder rijm of reden naar boven komt is frustrerend en een teken van de HPA-as in actie. Je kunt je ontspannen en kalm voelen door iets te doen dat je leuk vindt, en toch begint je lichaam je toch te vertellen dat het tijd is om je angstig te voelen. Wanneer dit gebeurt, kan het heel moeilijk zijn om ermee om te gaan, omdat er niets is dat u kunt identificeren waardoor u zich zo voelt. In deze tijden kan het begrip van het fysiologische proces dat betrokken is bij de ervaring van angst je helpen ontspannen door de ervaring en verminder je angst, dus vandaag ga ik de HPA-as en zijn rol daarin bespreken ongerustheid.
Wat is de HPA-as?
De HPA-as bestaat uit de hypothalamus, de hypofyse en de bijnier. Signalen worden verzonden van de hypothalamus naar de hypofyse, en van de hypofyse naar de bijnieren, resulterend in de afgifte van het toepasselijk genoemde "stresshormoon": cortisol.
Cortisol is verantwoordelijk voor veel regulerende functies in het lichaam, maar wanneer we ons angstig voelen, is dit deels omdat cortisol in een grotere mate dan normaal in het lichaam is vrijgegeven. Deze afgifte van cortisol bereidt het lichaam voor om te ontsnappen aan of zich bezig te houden met een dreiging, en produceert zo verhogingen van bloeddruk en hartslag terwijl het ook de bloedstroom vermindert voor minder belangrijke functies zoals spijsvertering. Deze veranderingen veroorzaakt door cortisol veroorzaken de meeste fysieke symptomen die u kunt ervaren terwijl u angstig bent alsof je hart te snel klopt, maagpijn of misselijkheid, een licht gevoel in het hoofd hebben, of alsof je visie anders is dan normaal ("Fysieke bijwerkingen van angst in het lichaam"). Wanneer de dreiging is verdwenen, begint het lichaam zichzelf te reguleren, waardoor circulerende cortisol en de fysieke sensaties die je tijdens angst voelt, worden verminderd.
Met angst kan het regelgevingsproces van de HPA-as worden verstoord, wat leidt tot onnodige verhogingen in cortisol of het voorkomen dat het lichaam de cortisolafscheiding vermindert nadat een dreiging is behandeld met. Als een bedreiging wordt aangetroffen, zorgt angst ervoor dat het lichaam denkt dat het klaar moet zijn voor een dreiging, zelfs nadat die dreiging er niet meer is. Dit is een verklaring voor waarom je je misschien angstig voelt, zelfs nadat je iets hebt meegemaakt dat je was bang voor - het kost gewoon tijd voor het lichaam om te herkennen dat het niet al te alert hoeft te zijn meer.
De stressreactie en jij
Dus, hoe helpt deze informatie over de HPA-as u met uw angst? Dit is het belangrijkste: deze informatie geeft je een verhaal om jezelf te vertellen wanneer je angst ervaart waarmee je dat kunt ga je angstige gedachten tegen. Als je angstig wordt en je lichaam anders voelt, kun je nu zeggen: "Oké, ik voel me echt angstig en mijn hart raast. Dat betekent dat mijn lichaam nu extra cortisol afgeeft, zodat ik mezelf kan beschermen. Een manier om me te beschermen is door mijn hartslag te verhogen zodat ik gemakkelijk weg kan rennen. "
Deze uitleg bij de hand hebben wanneer u zich angstig voelt, is een fantastisch hulpmiddel om uw angstige gedachten en gevoelens af te breken, en het kan u helpen uw lichaam te reguleren en angst sneller verminderen.
Angst veroorzaakt vaak de meeste problemen wanneer u zich bezighoudt met uw angstige gedachten en gelooft in het verhaal dat ze vertellen - dat er iets vreselijk mis is en u kunt er niets aan doen. Inzicht in dat je angst het resultaat is van een natuurlijk proces in je lichaam dat bedoeld is om je te beschermen, breekt die angstige gedachten af en stelt je in staat sneller van angst te herstellen. Probeer deze uitleg de volgende keer dat je angst ervaart te gebruiken en laat me weten welke ervaringen je ermee hebt.
bronnen
- Watson, Stuart. "HPA-as Functie bij stemmingsstoornissen ". Psychiatrie. Maart 2009.
George behaalde zijn masterdiploma in klinische psychologie aan de Northwestern University en is gericht op het verbeteren van de effectiviteit en toegankelijkheid van behandelingen voor depressie en angst. Vind hem op Facebook of volg hem op Twitter @AbitanteGeorge.
