Hoe nachtelijke angst te beheren

Mijn nachtelijke angst slaat toe vlak voordat ik naar bed ga. Vaak wordt slaap vertraagd of zelfs voorkomen door mijn angst. Ik geniet meestal niet van de nacht, omdat ik weet dat ik me angstig ga voelen zodra mijn hoofd het kussen raakt.

Als ik in bed lig, leidt niets me af van het gedachten raasden door mijn hoofd. Meestal zit mijn hoofd vol met negatieve dingen kritiek op mezelf.

Ik denk na over wat ik beter had kunnen doen door mezelf te vertellen dat ik een mislukking ben. Zoals ik analyseer elke mogelijke fout, Ik begin paniek te voelen. Ik vraag me af of ik ooit iets goed kan doen. Nadat ik me helemaal had opgewerkt, vergeet ik waar ik überhaupt overstuur van was. Het enige waar ik aan kan denken, is hoe vreselijk ik me voel.

Leren omgaan met nachtelijke angst

Zonder afleiding, angstige gedachten zal je meer opvallen, vooral 's nachts. Voor het slapengaan zou u echter de gelegenheid moeten hebben om over uw dag na te denken, niet om er kritiek op te hebben.

Je wilt je geest voorbereiden op rust in de avond. Slaap is essentieel om een ​​goede geestelijke gezondheid te behouden.

Wanneer je slaaptekort hebt, is het moeilijk om je gemotiveerd te voelen om aan je geestelijke gezondheid te werken. Begin met het aanbrengen van positieve wijzigingen in uw routine voor het slapengaan om nachtelijke angst te bestrijden. Door manieren te vinden om de geest te kalmeren, kun je een goede nachtrust krijgen en je 's ochtends gemotiveerder voelen.

Strategieën voor het omgaan met angst 's nachts

mindfulness

Het oefenen van mindfulness kan je helpen je geest te kalmeren om nachtelijke angst te verlichten en gemakkelijker in slaap te vallen. Het kan zo simpel zijn als alleen maar op je ademhaling letten en de verschillende sensaties observeren die je ervaart. Een manier om dit te doen is om bovenaan je hoofd te beginnen en naar beneden te werken en te analyseren hoe elk deel van je lichaam aanvoelt. Geleide meditaties zijn geweldig voor het slapengaan, en er zijn er veel die specifiek betrekking hebben op nachtelijke angst.

Audioboek of podcast

Als u ervoor kiest om naar iets ontspannends te luisteren, kunt u uw gedachten afleiden van uw eigen gedachten. Audioboeken en podcasts zijn geweldig hulpmiddelen om met angst om te gaan. Je kunt luisteren naar een boek of podcast over het omgaan met angst om het probleem rechtstreeks aan te pakken. Je kunt ook een roman of een ingehouden podcast kiezen waarvoor je niet alert en gefocust moet blijven.

logboek

Journaling kan wonderen doen voor je angst en helpt je geest te kalmeren voor het slapen. Het opschrijven van je gedachten, terwijl ze naar je toe komen, haalt ze uit je hoofd en geeft je geest wat verlichting. Om de dag op een positieve manier te bekijken, kan dankbaarheidjournaal een nieuw perspectief bieden. Het enige dat u hoeft te doen, is drie dingen opschrijven waar u dankbaar voor bent voordat u naar bed gaat. Probeer ze elke avond anders te maken. Als je je bijzonder negatief voelt, is het een eye-opening om na te denken over deze goede dingen.

Maak een takenlijst

Misschien heb je 's nachts angst omdat je je zorgen maakt over de volgende dag. Als je een paar minuten de tijd neemt om een ​​takenlijst voor jezelf te maken, kun je zien wat er moet gebeuren en krijg je een doel voor de volgende dag. Sommige mensen splitsen de grotere taken graag op in kleinere stappen, zodat ze precies weten wat de volgende dag zal brengen. Wanneer je meer controle hebt over wat er gaat gebeuren, kan dit je gemoedsrust geven en je in staat stellen om rustig te slapen.

aromatherapie

Soms kan het veranderen van je omgeving een verschil maken in hoe je je voelt. Een manier om dit te doen is met aromatherapie. Gebruik een diffuser en etherische oliën om de lucht in uw slaapkamer te vullen met ontspannende geuren. Sommige van mijn favorieten zijn lavendel, vanille en sandelhout. Als ik in bed lig en de aroma's begin in te ademen, kalmeert het me meteen en voel ik me meer comfortabel en minder angstig.

Vind een nachtelijke coping-strategie die voor u werkt

Door een of meerdere van deze strategieën te gebruiken, kunt u uw geest kalmeren en rustiger en rustiger naar bed gaan met veel minder nachtelijke angst. Sommige mensen profiteren van afleidingen zoals audioboeken en podcasts. Andere mensen houden ervan het probleem onmiddellijk aan te pakken door te loggen of een takenlijst te maken. Aromatherapie of meditatie gebruiken om een ​​vredige omgeving te creëren, werkt voor anderen.

U kunt ontdekken wat het beste voor u werkt door met deze verschillende technieken te experimenteren.

Ik zou graag willen horen welke strategieën je gebruikt om 's nachts met je angst om te gaan. Laat het me weten in de reacties.