Tijdschrift voor verbetering van de geestelijke gezondheid

Journaal voor geestelijke gezondheid heeft me op zoveel manieren geholpen. Het helpt me niet alleen om mijn gemoedstoestand te volgen, maar het kan me ook verantwoordelijk houden als ik een gewoonte probeer te veranderen. Door consequent te loggen voor geestelijke gezondheid, kan ik teruggaan om te zien waar mijn gevoelens vandaan komen. Ik raak gefrustreerd wanneer ik van de ene emotie naar de andere ga zonder te weten waarom. Door op te schrijven wat ik voel, kan ik meestal ontcijferen waarom ik die specifieke emotie heb. Wanneer ik een gewoonte probeer te veranderen, helpt journaling me om mijn voortgang bij te houden. Eerst stelde ik mezelf doelen - slechts kleine stappen om de gewoonte te veranderen. Ik kan elke dag een dagboek bijhouden over wat ik heb gedaan om een ​​stap naar het grotere doel te zetten. Dit is niet alleen motiverend, maar het houdt me ook verantwoording verschuldigd aan mezelf.

Er zijn zoveel stijlen van journaling voor geestelijke gezondheid. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen met een basis journaalgewoonte.

Hoe een dagboek voor monitoring en verbetering van de geestelijke gezondheid te beginnen

Kies een dagboek dat bij u past

Er is een voortdurende discussie over wat beter is: een papieren tijdschrift of een digitaal tijdschrift. Het komt allemaal neer op persoonlijke voorkeur. Sommige mensen voelen zich meer verbonden met hun dagboek als ze met een pen of potlood schrijven. Er is zeker iets te zeggen over het zien van je gedachten opgeschreven in je eigen handschrift. Je kunt zelfs krabbelen of illustraties maken.

Andere mensen houden van het gemak van hun dagboek op een digitaal platform. Je hebt er bijna altijd wanneer je maar wilt toegang vanaf je telefoon, tablet of laptop. Persoonlijk ben ik dol op het typen van mijn journaalboekingen omdat dit sneller voor mij is dan met de hand schrijven. Mijn gedachten gaan vaak zo snel dat het gemakkelijker is om ze bij te houden. Met de meeste digitale schrijfplatforms kun je je ingangen taggen, wat erg handig kan zijn als je je stemmingen of gewoontepatronen bijhoudt. Probeer beide opties om te zien welke beter bij uw behoeften past.

Geef jezelf een tijdslimiet

Staren naar een lege pagina is een van de meest intimiderende gevoelens, vooral wanneer je voor het eerst begint met journaals. Door jezelf een doel te geven om gedurende een bepaalde periode te schrijven, lijkt het niet zo moeilijk. Stel een timer in voor vijf minuten en schrijf gewoon. Wanneer die timer afgaat, is de kans groot dat je wilt blijven schrijven. Door jezelf een eindpunt te geven, wordt de taak minder eng en moeilijk om te beginnen. Je hoeft niet te stoppen met schrijven als de tijd om is. De timer is er om je onder druk te zetten en je gemotiveerd te krijgen om te beginnen.

Maak je geen zorgen over spelling of grammatica

Deze is moeilijk voor mij omdat ik een perfectionist. Ook al gaat niemand mijn dagboek lezen, als ik een spelling- of grammaticafout opmerkt, stop ik met wat ik schrijf en repareer ik het. Hierdoor verlies ik vaak mijn gedachtegang. Als je begint met schrijven, ga er gewoon mee aan de slag. Maak je geen zorgen over hoe het klinkt, als je te veel hetzelfde woord gebruikt of als de komma's op de juiste plaats staan. Dit dagboek is voor jou. Niemand gaat het beoordelen of beoordelen. Laat je gedachten de vrije loop en schrijf gewoon.

Wees eerlijk

Nogmaals, dit dagboek is van jou. Je kunt zeggen wat je wilt. Houdt u niet in en censureer uzelf niet. Journaling is zo'n geweldig hulpmiddel om die racende gedachten uit je hoofd te krijgen waar je ze fysiek kunt zien. Misschien zijn ze niet zo mooi, maar met journaling kun je je gedachten verwerken. Als je angst hebt en je weet niet waarom, kan het opschrijven wat er in je hoofd opkomt, je helpen erachter te komen wat de oorzaak is. Ik zie trends in mijn gemoedstoestand wanneer ik consequent een dagboek bijhoud en dit helpt me vaak om erachter te komen hoe ik ermee moet omgaan als ik me depressief of angstig voel.

Gebruik journaalprompts als je vastzit

Als je daar zit en hoe hard je het ook probeert, blijf je een spatie tekenen, dagboek prompts kan erg nuttig zijn. Prompts helpen je op nieuwe manieren over dingen te denken of vragen te stellen die je nooit aan jezelf had gedacht. Ze kunnen je zeker buiten de kaders laten denken. Het kan heel ongemakkelijk zijn, maar het inzicht dat je ervan krijgt jezelf moeilijke vragen stellen kan echt uw geestelijke gezondheid ten goede komen. Er zijn tonnen dagboek vraagt ​​online of u kunt een boek kopen met zowel de prompts als de ruimte om ze te beantwoorden.

Een journaling-gewoonte komt de geestelijke gezondheid ten goede op de korte en lange termijn

Journaal voor geestelijke gezondheid is een prachtig hulpmiddel. Ik ben niet in overeenstemming geweest met deze gewoonte, maar ik kom er altijd op terug. Als ik het niet doe, merk ik problemen met razende gedachten, evoluerende emoties en motivatie om positieve veranderingen aan te brengen. Ik heb het gevoel dat ik me op dit moment beter voel, maar het helpt me ook om gewoontes te veranderen en omgaan met mijn angst en depressie op lange termijn.

Ik beloof mezelf om door te gaan met dit dagboek voor de gewoonte van de geestelijke gezondheid. Soms is het moeilijk om te gaan zitten en het gewoon te doen, maar ik ben altijd dankbaar als ik dat doe.