Cognitieve gedragstherapie of CGT gebruiken om angst te behandelen

Er is bewijs dat het gebruik van cognitieve gedragstherapie (CGT) om angst te behandelen werkt. Cognitieve gedragstherapie richt zich op het vervangen van onaangepaste gedachten en gedragingen door positieve, gezonde. Patiënten wordt geleerd negatief gedrag en denkpatronen te herkennen, in twijfel te trekken en te weerleggen, en deze vervolgens te vervangen door meer adaptieve versies. Door dit te leren doen we mee nieuwe manieren van denken en handelen. Het gebruik van CBT om angst te behandelen, helpt ons onze angstsymptomen effectiever te beheersen.

Leven met angst betekent een constant koord lopen, elke dag precair balanceren om te functioneren en adequaat te reageren op stress en onzekerheid. Net als vele anderen met angst, heb ik me vaak tot medicatie gewend om dat evenwicht te behouden. Helaas, de angst medicijnen Ik heb vaak geprobeerd het niet te doen of laat me te wazig en moe om normaal te functioneren. Gelukkig is er nog een wetenschappelijk gevalideerde optie.

Gebruik van CBT om angst te behandelen is op bewijs gebaseerd

Er zijn sterke aanwijzingen voor CGT bij de behandeling van angst. Er zijn meerdere CBT-methoden en meta-analytisch onderzoek toont aan dat ze allemaal tot de veiligste, meest effectieve en langst beschikbare behandelingen behoren. ¹ Ze lijken goed te werken en verbeteren de kwaliteit van leven ook voor patiënten met post-traumatische stress-stoornis, gegeneraliseerde angststoornis, obsessief-compulsieve stoornis, paniekstoornisen sociale angststoornis.

Behandel angst met CBT thuis

1. Rustige ademhaling. Wanneer we angstig zijn, wordt onze adem snel en oppervlakkig, waardoor we extra angst ervaren. Om dit te corrigeren, vertraag de ademhaling bewust door gedurende vier seconden diep door de neus te inhaleren. Eén seconde vasthouden. Adem vervolgens diep uit door de mond voor nog eens vier tellen. Wacht een seconde en herhaal dan tot je kalm bent.
2. Realistisch denken. Welke onaangepaste gedachten kunnen bijdragen aan de angst die u voelt? Plaag de negatieve, onrealistische gedachte uit en vervang deze door iets evenwichtigs. Als je bijvoorbeeld met een ingewikkelde opdracht wordt belast, denk je misschien: "Dat kan ik niet." Ik verprutst altijd alles. 'Dat is onaangepast. Weerleg en vervang die gedachte door zoiets als: “We maken allemaal fouten omdat we een mens zijn, maar dat betekent niet dat ik er vandaag een maak. Als ik mijn uiterste best doe, is dat genoeg. "

Door de adem te kalmeren en deel te nemen realistisch denken, stel je jezelf in staat om effectiever de fysieke en mentale ervaringen van angst weg te rijden. De gevoelens gaan sneller voorbij dan wanneer u niets had gedaan, en u bent beter voorbereid om de komende taken te vervullen.

Medicatie en CBT om angst te behandelen

CBT combineren met medicatie om angst te behandelen kan ook een optie zijn. Ik blijf zonodig medicijnen gebruiken voor paniekaanvallen en ik heb de optie om indien nodig een dagelijkse preventieve stof toe te voegen. Het bespreken van alle beschikbare angstbehandelingen met uw provider is de beste manier om ervoor te zorgen dat u de meest effectieve behandeling voor u krijgt.

Bron

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012, 1 oktober). De werkzaamheid van cognitieve gedragstherapie: een overzicht van meta-analyses. Ontvangen op 3 augustus 2017.