Zelfzorg voor de na-effecten van een paniekaanval

De na-effecten van een paniekaanval omvatten zelden onmiddellijke verlichting. Leven met ernstige angst en paniekstoornis betekent constant waakzaam blijven - van gewone gebeurtenissen, speciale gebeurtenissen, mensen en onze angststoornis zelf. We maken ons zorgen en we kijken, we willen controleren wat we kunnen en in ieder geval de rest voorspellen. Dat is gedeeltelijk wat een paniekaanval zo moeilijk maakt om te ervaren. Wanneer de paniekaanval eindigt, beginnen de nawerkingen van een paniekaanval.

Tijdens een paniekaanval ondergaan we een aantal angstaanjagende lichamelijke angst symptomen. Het probleem is echter niet voorbij wanneer de aanval eindigt. Voor velen van ons leidt een paniekaanval tot een overdrive van angst - zelfs nadat de paniekaanval voorbij is.

We voelen ons gestrest, ongemakkelijk en bang voor de volgende aanval. We kunnen ook gevoelens van depersonalisatie of dissociatie ervaren. Prioriteit geven aan zelfzorg onmiddellijk tijdens de na-effecten van een paniekaanval kan deze symptomen helpen verlichten en ons zo snel mogelijk weer bij onszelf brengen.

Hoe de na-effecten van een paniekaanval te beheren

• Neem zo snel mogelijk deel aan uw favoriete zelfzorgroutine. Of het nu gaat om een ​​langzame wandeling rond een meer, ontspannen in een warm bad, een kop warme thee drinken of spelen met een huisdier, er zijn talloze eenvoudige, praktische zelfzorgtechnieken die we kunnen gebruiken om onszelf te kalmeren tijdens de na-effecten van een paniekaanval. Hoewel omstandigheden ons vaak beletten onze favoriete daden van zelfzorg onmiddellijk te oefenen na een aanval, zo snel mogelijk toegeven kan helpen om aanhoudende gevoelens te verminderen en symptomen.
• Zoek een zelfzorgtechniek die u kunt oefenen in de na-effecten van een paniekaanval. Paniekaanvallen vinden plaats op ongelegen plaatsen waar vertrekken geen echte optie is: het kantoor van de dokter, het werk, in de auto, etc. Het vinden van een zelfzorgtechniek die voor u werkt en overal kan worden gebruikt, kan helpen deze te verdrijven gevoelens van dissociatie, depersonalisatieen angst die vaak rondhangen in de nasleep van een paniekaanval. Mijn favoriet is om een ​​kalmerende aromatherapeutische roller in mijn nek en slapen te gebruiken. Ik hou van de manier waarop het ruikt, en de praktijk om het aan te trekken ontspant me. Het is ook handig omdat ik de roller overal mee naartoe kan nemen. Een favoriet boek lezen, een favoriete foto bekijken of iemand speciaal bellen zijn andere ideeën voor zelfzorg onderweg.
• Focus op het onmiddellijke heden. Onze aandacht op het heden vestigen is een krachtige aardingstechniek die dat kan kalm onze angstige geest en verlichting brengen voor de na-effecten van een paniekaanval. Als je je op een chaotische of lawaaierige plek bevindt, probeer dan je aandacht te richten op het meest kalmerende dat er is. Misschien is het het geluid van een waterfontein die door de kamer stroomt of het beeld van een boom die buiten in de wind zwaait. Gebruik je zintuigen om je op dat ene ding te concentreren terwijl je diep ademhaalt. Als alles om je heen is te luid of te intens om te ontspannen, probeer jezelf een mini-handmassage te geven en concentreer je op die gevoelens.

Het oefenen van deze drie tips voor zelfzorg tijdens de na-effecten van een paniekaanval kan helpen ons zelfgevoel te herstellen en de extra stress en angst los te laten die door de aanval wordt veroorzaakt.