Verbeter emotioneel welzijn met Oefening

Je kunt aan je emotionele welzijn werken door mediteren, journalingen reciterende bevestigingen. Maar er is ook een fysieke component aan je emotionele gezondheid en deze wordt vaak genegeerd. Als je je emotionele welzijn wilt verbeteren, neem dan oefeningen op in je zelfzorgroutine.

Hoe oefening emotioneel welzijn verbetert

Als je met een depressie leeft, oefening is een geweldige manier om de symptomen te verminderen. Eén studie wees uit dat slechts 12 weken regelmatige lichamelijke activiteit depressieve symptomen, inclusief internaliserende problemen, tot 12 maanden kan onderdrukken. Volgens deze studie kan lichaamsbeweging even gunstig zijn als psychotherapie of farmacologische behandeling voor het helpen bij depressie (Wat is emotionele gezondheid en hoe dit te verbeteren).

Oefening bouwt ook emotionele veerkracht. Wanneer we geconfronteerd worden met psychosociale stressoren, personen die sportten, vertoonden minder vermindering van het positieve effect vergeleken met personen die niet trainen. Met andere woorden, lichaamsbeweging helpt bij het beschermen tegen acute stressreacties door een positieve stemming te ondersteunen.

Een trainingsprogramma voor emotioneel welzijn starten

Bijt niet meer af dan u kunt kauwen. Begin in plaats daarvan klein en bouw het op. Begin door je lichaam vijf minuten achter elkaar te bewegen, drie keer per week of meer. Verhoog vervolgens uw activiteit elke week met vijf tot 15 minuten. Vergroot ten slotte het aantal dagen per week of het aantal keren per dag dat u traint.

Zet in op sporten. Je zou geen dag van het nemen overslaan antidepressiva. Je zou een therapiesessie niet missen. Dus word elke ochtend wakker en stel de intentie in om je lichaam te bewegen. Zie oefening als een noodzakelijk onderdeel voor het ondersteunen van uw emotionele welzijn.

Vraag een vriend om mee te doen met je trainingsroutine. Wanneer u iemand anders heeft om u verantwoordelijk te houden, aan te moedigen en met u te oefenen, zult u dit eerder doen.

Het maakt echt niet uit wat voor soort activiteit je kiest voor je trainingsprogramma. Doe wat goed voelt, wat je leuk vindt om te doen. Gaan wandelen. Werk in je tuin. Speel een partijtje tennis. Speel buiten met je kinderen. Ga dansen. Als de activiteit iets is dat je al leuk vindt, zul je er eerder aan vasthouden.

Hoeveel oefening is genoeg?

Volgens de US Department of Health and Human Services, volwassenen moeten minimaal 150 minuten per week matige intensieve lichamelijke activiteit uitoefenen.

Dertig minuten, vijf keer per week klinkt misschien overweldigend. Maar zie het als iets anders dat goed voor je is. Doen wat je kunt doen is beter dan helemaal niets doen. Begin dus met wat u kunt doen met als doel uiteindelijk de 150 minuten per week richtlijn te bereiken.

Oefening om de lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren

Ik ben al jaren hardloper. Ik ben hardgelopen tijdens mijn donkerste depressieve afleveringen en ik ben hardgelopen toen ik schijnbaar depressievrij was. Wat ik uit persoonlijke ervaring weet en wat de wetenschap ondersteunt, is dat lichaamsbeweging het emotionele welzijn verbetert.

Natuurlijk verbetert lichaamsbeweging uw lichamelijke gezondheid. Maar door de symptomen van depressie te verminderen en emotionele veerkracht op te bouwen, verbetert oefening ook het emotionele welzijn. Begin dus fysieke activiteit op te nemen in je dagelijkse zelfzorgroutine.

Referenties

• Childs E en de Wit H (2014). Regelmatige lichaamsbeweging wordt geassocieerd met emotionele veerkracht bij acute stress bij gezonde volwassenen. Front Physiol 5 (161): 1-7.
• Craft LL en Perna FM (2004). Regelmatige lichaamsbeweging wordt geassocieerd met emotionele veerkracht bij acute stress bij gezonde volwassenen. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 6(3):104-111.

Zoek Silke op Facebook, Google+, tjilpen en verder haar persoonlijke blog.

Afbeelding van publicdomainpictures.net.

Silke Morin is een wetenschapper, opvoeder en schrijver in Austin, Texas. Silke is de auteur van het streven naar een contemplatief leven, gekenmerkt door vriendelijkheid, mededogen en vreugde mymusinglife.com. Zoek Silke op tjilpen, Google+en tjilpen.