Omgaan met de ups en downs van depressie

De ups en downs van depressie stromen in en uit je leven. Je voelt je soms een paar weken geweldig. Je bent gemotiveerd, je bent sociaal en je ervaart eigenlijk emoties. Het lijkt alsof je eindelijk terug bent in wat normaal aanvoelt. Dan val je neer. De depressie komt over je heen als een donkere wolk, en alles lijkt hopeloos. De ups en downs van depressie zijn zo ontmoedigend. Als het lijkt alsof het allemaal voorbij is, zal de depressie je besluipen en je leven weer overnemen.

Om zich hierop voor te bereiden depressie terugvalt, kunt u profiteren van de momenten waarop u zich goed voelt om strategieën op te stellen.

Het is gemakkelijk om gewoon de slechte tijden te willen vergeten wanneer je je beter voelt. Het lijkt erop dat er geen reden is om aan hen te denken als je zoveel bereikt en gelukkig je leven leidt.

De realiteit is dat depressie waarschijnlijk in een of andere vorm terugkomt ('Wat zijn de symptomen van depressie?"). Het is belangrijk om klaar te zijn voor de ups en downs van depressie. Als je de tijd neemt om te leren hoe je die kunt aanpakken

negatieve gedachten en gevoelloze gevoelens terwijl je de motivatie hebt, zal het het gemakkelijker maken om ermee om te gaan in de donkere tijden.

Strategieën voor de ups en downs van depressie: bereid u voor op terugval van depressie

Werk aan uw denkpatronen

Soms zijn de gedachten die in je achterhoofd zitten de reden voor een dip in je humeur. Ze verstoppen zich voor een korte periode en dan komen ze naar voren, klaar om je te vertellen dat je waardeloos bent en niet in staat. Door aan te werken positief zelf praten en het herkennen van negatieve gedachten terwijl je je beter voelt, zal een sterke basis vormen voor wanneer je begint te dalen. Een manier om dit te doen is door mindfulness te oefenen. Door te leren je gedachten te laten komen en gaan, kun je je geest leegmaken en opnieuw beginnen. Door elke dag een korte tijd aan meditatie te wijden, kun je je geest voorbereiden op wanneer dan negatieve gedachten je beginnen te bombarderen.

Stel routines vast

Je kunt de ups en downs van een depressie verzachten routines. Door nieuwe gewoonten te creëren, kun je routines maken die je helpen om in moeilijke tijden te functioneren. Gebruik de motivatie die je hebt terwijl je je beter voelt, en kies een paar nieuwe gewoonten om vast te stellen. Een ochtendroutine kan je bijvoorbeeld mentaal voorbereiden op de dag. Dit kan inhouden dat u 20 minuten eerder dan normaal opstaat om in een dankbaarheidsdagboek te schrijven terwijl u geniet van een kopje koffie of thee. Je zou kunnen kiezen voor oefenen of meditatie. Als je begint terwijl je je gemotiveerd voelt, worden deze gewoonten een tweede natuur. Dat maakt het gemakkelijker om ze bij te houden als je depressief bent.

Werk aan je geestelijke gezondheid, zelfs als je je beter voelt

Het is verleidelijk om de slechte tijden uit je hoofd te zetten als je je goed voelt. Als je echter je angst onder ogen kunt zien en een plan kunt maken, zul je het hoofd kunnen bieden als de moeilijke tijden er weer zijn. Het werken aan denkpatronen en het creëren van nieuwe gewoonten zal zorgen voor een sterke basis. Hoewel het nog steeds moeilijk zal zijn, zul je je niet zo hulpeloos voelen als je een plan hebt.

Ik zou graag willen horen hoe je je voorbereidt op zowel de ups als downs van een depressie. Laat hieronder een reactie achter over hoe u profiteert van de goede tijden om u voor te bereiden op de moeilijke tijden. Of deel uw worstelingen met terugvallen. Het is zo belangrijk om elkaar te ondersteunen, en door je ervaringen te delen, kun je niet alleen leren hoe je jezelf kunt helpen, maar je kunt ook iemand de moed geven om hulp te vragen.