Verveeld op het werk? Motivatie voor de redding

Verveling benadrukt meer mensen met ADHD dan mensen bij wie de aandoening niet is vastgesteld. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat verveling een belangrijke rol speelt bij drie ADHD-symptomen:

1. Onoplettendheid: Als je je verveelt met een taak, verlies je de focus. Je vergeet details, maakt achteloze fouten of krabbelt en dagdroomt.

2. impulsiviteit: Als je constant treurt, "Ik verveel me zo op het werk," dan is alles - een binnenkomend bericht, een zin die je van de volgende kast hoort, of een nieuw idee dat je te binnen schiet - interessanter dan waar je mee bezig bent. U opent impulsief uw e-mail, luistert af of neemt contact op met het gesprek in de buurt of volgt dat nieuwe (maar irrelevante) idee.

3. Hyperactiviteit: Verveling maakt je kronkelig, dus bedenk je een reden om door de gang te lopen of naar het toilet te gaan, zelfs als de natuur niet roept.

ADHD omvat onvoldoende activering van de chemische dopamine in de synapsen van de hersenen. Dopamine, een neurotransmitter actief in het beloningscircuit van de hersenen, draagt ​​een golf van tevredenheid door onze hersenen wanneer we bepaalde dingen doen en, door ons te belonen, ons aanmoedigt om te houden ze doen. Het vergroot onze focus op de uit te voeren taak.

[Gratis bron: 8 droombanen voor volwassenen met ADHD]

Mensen met ADHD hebben minder diffusie van dopamine in de synapsen van de hersenen dan mensen zonder ADHD, zodat ze niet dezelfde voldoening halen uit het uitvoeren van gewone taken. Dat gebrek aan voldoening wordt als verveling gevoeld en het ondermijnt de motivatie van een persoon om door te gaan.

De hersenen van mensen met ADHD zijn altijd op zoek naar interesse, meer fysieke of mentale stimulatie. Als ze ergens in geïnteresseerd zijn, richten ze zich daarop en opeens lijkt de uitvoerende functie van hun hersenen goed te werken. Aandacht wordt het best geactiveerd op momenten van nieuwheid; saaie taken zijn moeilijk om bij te blijven. Interesse houdt ons op de been.

Wat zijn uw elementen van belang?

Ontsnappen of vormgeven aan verveling is daarom een ​​kritische vaardigheid voor mensen met ADHD omdat hun vermogen om de focus op het werk en thuis te behouden neurologisch afhankelijk is van de stimulatie van interesse. Ontsnap aan verveling door je af te melden voor situaties die niet in jouw Elements of Interest vallen. Vorm saaie situaties waaraan je niet kunt ontsnappen door je elementen naar hen toe te brengen.

Belangen variëren van persoon tot persoon. Het meest universele van wat ik Elements of Interest noem, is misschien iets nieuws - iets nieuws. Sommige mensen geven er echter de voorkeur aan zich bezig te houden met wat bekend is, al onder de knie is of dingen die weinig risico bieden. Enkele veelvoorkomende elementen van belang voor mensen met ADHD zijn het nemen van risico's, het oplossen van problemen, genieten van vaardigheden, sociaal interactie, snelheid, applaus, ritme, kleur, romantiek, verrassing, actie, spanning, humor en multi-sensorisch stimulatie.

Te identificeren uw Interessante elementen, denk aan activiteiten die aangenaam, vreugdevol of bevredigend voor u zijn. Beoordeel in detail de elementen die deze activiteiten bieden. Als kind had je bijvoorbeeld graag muren en wegen gebouwd in stapels vuil. Het element dat ik "hands-on" noem, hield je betrokken. Tegenwoordig speel je niet in vuilstapels, maar je kunt wel worden aangetrokken tot praktische activiteiten, zoals werken aan auto's, dingen bouwen of repareren, of een tuin planten. Dingen in handen krijgen, kan een van je blijvende Elements of Interest zijn.

Stel dat u een baan bij een liefdadigheidsorganisatie aanneemt omdat altruïsme een van uw sterke Elements of Interest is. Maar uw taak - wat u de hele dag doet - is het beheren van budgetten, net zoals u zou doen voor een bedrijf dat autobanden maakt. Je ontmoet nooit de mensen die het bedrijf helpt. Het is tijd om te ontsnappen. Vind een nieuwe baan.

Aan de andere kant, stel dat je een baan hebt waar je van houdt. Je geeft les aan een groep van zevenjarigen. Je bent de hele dag 'aan' en je gaat nooit zitten. Je gaat op je knieën zitten en communiceert met de kinderen in je klas, die leergierig zijn. Je bent grappig en creatief; je zingt liedjes en tekent foto's. Je bent een artiest met een publiek. Sociale interactie, opvoeding, humor, applaus en hands-on zijn slechts enkele van uw Elements of Interest. Je hebt uitstekende resultaten als leraar, dus je krijgt een promotie aangeboden voor de functie van directeur, met meer geld en prestige. Hou op. Wat doet een directeur de hele dag? Het lijkt erop dat ze aan een bureau zit en met andere volwassenen praat. Is dat leuk Niet voor jou. Blijf bij het lesgeven.

[Hulp nodig tijdens het werk? Hoe u wijzigingen op het werk kunt aanbrengen]

Vorm Verveling

Stel dat je je baan saai vindt. Velen van ons doen dat. Mensen hebben de neiging om minder te doen in een saaie situatie, en inactieve tijd is nog saaier. Doe niet minder; meer doen. Bedenk nuttige projecten, leer nieuwe vaardigheden, word een expert, leg nieuwe contacten, help anderen. Wat uw interessante elementen ook toevoegt aan uw werk, verhoogt uw energie en uw prestaties. Herschrijf uw taakomschrijving zodat deze interesse toevoegt en verveling achterlaat. Stel het aan je baas voor. Ze zal onder de indruk zijn van je enthousiasme en initiatief.

De "meer doen" -aanpak verdrijft ook verveling buiten het werk. Ouders of verzorgers die thuis blijven, hebben bijvoorbeeld genoeg om hen bezig te houden, maar ze zijn niet altijd blij bezig. Een interesse leren of uitbreiden - een muziekinstrument spelen, schrijven, schilderen, yoga doen of socialiseren op internet - voegt veel elementen van belang toe, waaronder uitdaging, nieuwheid en hands-on stimulatie. Ze brengen blijvende focus.

Urgentie is een element van belang voor veel mensen met ADHD. Urgentie houdt angst in, die we vaak als opwinding voelen. Als je een saaie taak bijhoudt, doe dan net alsof de IRS-agent je de avond voor de deadline voor belastingaangifte observeert. Zeg hardop: 'De volgende conclusie is duidelijk. Ik heb de documentatie hier. Ik zal het voor je opschrijven. "Als je klaar bent, hoor je de agent zeggen:" Oké dan. Geen probleem."

We hebben allemaal bepaalde saaie taken te doen, ongeacht onze carrière. Laten we zeggen dat het voor u belangrijk is om een ​​praktische component aan taken toe te voegen om uw focus te behouden. Soms is hands-on niet de meest efficiënte manier om je werk te doen, maar op de lange termijn loont het met meer aandacht en goede wil.

> Een aangepaste vensterontwerper regelde om zijn creaties te helpen installeren. Dit gaf hem een ​​pauze van zijn gedetailleerde computeropstelling. Doordat hij aan het werk was, kon hij onvoorziene problemen meteen oplossen en verbeterde het de klantrelaties.

> Eén persoon die ik ken, een officemanager die belast is met financiële beslissingen, deed zijn werk met een potlood, niet met een computer. Hij scherpte scherp zijn potlood om hem te helpen zijn focus terug te krijgen.

> Tijdens saaie faculteitsbijeenkomsten, breidde een leraar wollen mutsen uit voor daklozen om haar te helpen meer aandacht te schenken, naast praktische activiteit, doelgerichtheid en altruïsme.

Breng voor zoveel mogelijk prestaties en tevredenheid zoveel mogelijk interessante elementen naar elk deel van uw leven - zowel naar uw werk als thuis. Hier zijn enkele creatieve strategieën die voor veel volwassenen met ADHD hebben gewerkt waar ik mee heb gewerkt. Als u een strategie heeft die beter voor u werkt, ga er dan naartoe.

1. Maak het nieuw. Stel dat u het factureren uitstelt. Je vreest de verveling. Nieuwheid of nieuwheid en een tijdslimiet zijn elementen die mensen met ADHD nodig hebben om een ​​dergelijke taak te starten. Om beide elementen in het spel te brengen, beloof jezelf dat je het alleen hoeft te doen voor je optimale focustijd.

Stel dat u na 30 minuten uitschakelt. Stel een timer in voor 25 minuten. Als het afgaat, stop dan. Nu kunt u iets nieuws beginnen, een interessantere taak, zoals een telefoongesprek voeren dat waarschijnlijk goed gaat of uzelf wat recreatie gunnen. Stel een timer in voor de tweede activiteit en stop wanneer de tijd verstrijkt. Ga vervolgens terug naar de eerste taak, die nu weer nieuw aanvoelt. Beloof jezelf eens te meer een stoppunt. Herhaal de cyclus en ga naar een "nieuwe" taak wanneer een andere taak oud wordt. Hint: wanneer u de taak stopt, noteer de volgende stap die u moet doen, zodat u weet waar u moet beginnen wanneer u ernaar terugkeert.

2. Maak er een fantasie van. Een dagdromer met ADHD kan elk interessant element in een saaie activiteit brengen door zich iets anders voor te stellen. Als competitie een element is dat je motiveert, stel je dan voor dat je in een wedstrijd zit om de beste of de snelste te organiseren. Voor drama kunt u zich tegoed doen aan een praatje met uw concurrenten. “Dat noem je organiseren! Dat ziet eruit alsof er een kip overheen is gelopen. Bekijk deze stapel netjes in deze mappen verdwijnen! Neem dat maar, prullenbak. In je gezicht, map. '

Als applaus een element voor jou is, stel je dan voor dat een publiek proost voor elk stuk dat je afmaakt en je een staande ovatie geeft aan het einde. Als altruïsme een sterk element is, stel je dan voor dat elk segment van de taak die je voltooit, een beurs biedt voor een kansarme student om naar de universiteit te gaan; stel je de vreugde en dankbaarheid van de student voor wanneer hij erachter komt dat jouw werk zijn inschrijving mogelijk maakt.

3. Maak het sociaal. Koppel met iemand om een ​​klus te klaren. Tijdens saaie fysieke taken, zoals het afsnijden van de uiteinden van bonen of het inslaan van schappen in de supermarkt, chatten of brainstormen. Voor complexe taken, zoals het schrijven van een trainingswerkboek, kunt u elkaar op het goede spoor houden door de stappen te doorlopen.

4. Maak het leuk. Een proeflezer voor mijn recente boek schreef me een samenvattende kritiek in rijm na elk hoofdstuk dat hij bewees, wat humor toevoegend en genietend van zijn vaardigheid in zijn nauwgezette taak. Kritieken zijn niet leuk, geven of krijgen, maar hij vond het leuk om deze kleine gedichten te maken en ze verlichtten mijn herschrijftaak. Evenzo, een bioloog die het moeilijk heeft om de namen van mensen te onthouden, zet de namen op het nummer van een rapnummer en danst erop, dus hij zal de namen in het geheugen vastleggen.

Leren aandacht te besteden aan de elementen die je interesse hoog houden, en opzettelijk en creatief toevoegen aan anders saaie situaties, zal de last van verveling verlichten en je toestaan concentreren. En dingen gedaan krijgen.

[De handleiding Aan de slag met werken]

Bijgewerkt op 18 juni 2018