Laat negatieve gedachten uw doelen niet saboteren
Omdat negatieve gedachten door je hoofd razen, is het moeilijk om je op iets anders te concentreren, vooral op je ambities. Doelen kunnen onmogelijk te bereiken zijn wanneer je in de verkeerde mindset zit. Je zou zelfs kunnen beslissen dat het niet de moeite waard is om een project te starten of focus op een doel omdat je al deze negatieve gedachten ervaart die zeggen dat je het niet kunt doen.
Maar een manier om van je negatieve gedachten positieve gedachten te maken, is een contrapunt te bieden telkens als je twijfelt of een reden vindt dat je iets niet kunt doen. Maar gedachten gaan vaak zo snel dat het moeilijk is om ze allemaal bij te houden en te proberen te veranderen ('Negatieve gedachten die je geest consumeren? Probeer de GLAD-techniek"). Hier is een strategie die je kunt gebruiken om je negatieve gedachten te bestrijden en om te keren.
Geef een contrapunt voor elke negatieve gedachte
Pak eerst een stuk papier en noteer al uw doelen in een lijst met opsommingstekens. Dit kan alles zijn wat je wilt bereiken, groot of klein. Hier zijn een paar voorbeelden:
- Maak mijn bed elke ochtend op
- Drink acht koppen water per dag
- Krijg een promotie op het werk
- Een nieuwe taal leren
- Schrijf een boek
Nadat je klaar bent, ga je naar beneden in je lijst en schrijf je naast elk doel op waarom je het niet kunt bereiken. Met andere woorden, schrijf de negatieve gedachten die in je hoofd opkomen als je erover nadenkt om het doel te proberen. Bijvoorbeeld:
- Maak mijn bed elke ochtend op - ik ben zo lui. Ik zal nooit genoeg tijd krijgen om dit te doen.
- Drink acht koppen water per dag - ik heb geen zelfdiscipline. Ik kan hier niet mee doorgaan.
- Krijg een promotie op het werk - ik kan geen verantwoordelijkheden meer dragen. Ik ben waardeloos op het werk.
- Leer een nieuwe taal - ik ben te dom om een hele nieuwe taal te leren.
- Schrijf een boek - ik heb niet de vaardigheid of de tijd om dit zelfs maar te proberen.
Je kijkt nu naar een lijst vol negativiteit. Het is tijd om die gedachten te nemen en om te draaien ('Hoe negatieve self-talk in positieve self-talk te veranderen").
Neem nog een vel papier en noteer de doelen in dezelfde volgorde. Op deze lijst ga je een contrapunt schrijven om de reden dat je denkt dat je het niet kunt.
- Maak elke ochtend mijn bed op - ik weet hoe goed ik me voel als ik vijf minuten eerder wakker kan worden om dit te doen.
- Drink acht koppen water per dag - ik weet dat als ik herinneringen instel, ik dit zal volgen.
- Krijg een promotie op het werk - ik ben een harde werker en mijn baas kan op mij vertrouwen. Ik verdien deze promotie.
- Leer een nieuwe taal - Met de juiste tools kan ik absoluut een nieuwe taal leren.
- Schrijf een boek - ik heb de vaardigheden en passie. Als ik er elke dag een beetje tijd aan werk, kan ik een heel boek schrijven.
Nadat u klaar bent, plaatst u deze lijst ergens waar u hem elke dag ziet. Telkens wanneer je begint te twijfelen aan je vermogen om een doel te bereiken, verwijs ernaar terug.
Herinner jezelf eraan dat je negatieve gedachten geen realiteit zijn
Negatieve gedachten proberen je te laten denken dat je nooit zult slagen. Dit is niet waar. Het is heel belangrijk om deze gedachten te visualiseren en vervolgens manieren te vinden om ze om te keren. Door strategieën zoals deze te gebruiken, zult u dat vinden je doelen bereiken is niet zo moeilijk of gek als het lijkt.
