Hoe angst verminderen voor het nieuwe jaar

Met nog maar één maand over tot het Amerikaanse Nieuwjaar, kunt u angst en / of depressie in het nieuwe jaar opmerken. Om te leren waarom sommige mensen misschien worstelen negatieve emoties en hoe ze het aankunnen, lees dit artikel.

Tekenen van ongezonde stress en angst tijdens het nieuwe jaar

Misschien vreest u of een geliefde Nieuwjaar ("Hoe angst met zelfzorg te voorkomen in het nieuwe jaar"). Je denkt misschien: "Waarom heb ik dit jaar mijn resoluties niet voltooid?" of "Wat heb ik bereikt?" of "Wat heeft het voor zin om een ​​nieuw jaar te beginnen? Het zal gewoon hetzelfde zijn als vorig jaar. "

Deze gedachten kunnen leiden tot een van twee dingen: einde van het jaar vermijden of stress. Je denkt misschien dat stress normaal is tijdens de vakantie. Hoewel dit waar is, te veel stress kan grote schade aanrichten aan je geestelijke gezondheid. Hier zijn enkele tekenen van ongezonde stress:

• Je probeert constant prestaties uit voorgaande jaren terug te halen.
• Je vindt het moeilijk om prestaties van dit jaar te herinneren.
instagram viewer
• Zelfs als je prestaties van dit jaar kunt erkennen, voelen ze niet als genoeg.
• Telkens wanneer iemand over hun prestaties praat, voel je je slecht over jezelf.
• Dat kan je nooit lijken geniet van het moment.

5 manieren om depressie en angst over het nieuwe jaar te verminderen

Als u een van de bovengenoemde symptomen ervaart van ongezonde stress en angst voor Nieuwjaar, hier zijn vijf copingtechnieken die kunnen helpen.

1. Praat over je gevoelens. Als je moeite hebt om manieren te vinden waarop je dit jaar bent geslaagd, praat er dan met een vriend over. Dit hoeft geen lang en ongemakkelijk gesprek te zijn. Als de persoon met wie je praat een echte vriend is, zal hij of zij je niet afkeuren omdat je kwetsbaar bent. Misschien maakt je vriend hetzelfde door. Als dit het geval is, kunt u elkaar ondersteunen.
2. Vergeet niet dat een jaar een klein deel van je leven is. Velen van ons stellen zich streng deadlines voor het doel. Een jaar lijkt misschien een lange tijd om bepaalde prestaties te maken. Ik ken dit gevoel heel goed, want ik stelde maandelijkse deadlines om mijn huidige boek dit jaar af te maken. Ik bereik mijn doel nergens. In de afgelopen jaren had ik mezelf hier in elkaar geslagen. Maar ik realiseer me nu dat een jaar maar een klein deel van mijn leven is.
3. Erken ogenschijnlijk onbeduidende prestaties. Misschien vindt u jezelf vergelijken je prestaties ten opzichte van die van anderen. Dit kan wrok en jaloezie veroorzaken. Deze negatieve emoties kunnen giftig zijn en je er vanaf leiden ongerustheid naar depressie. Om jezelf af te leiden van vergelijkingen, onthoud dat je je eigen prachtige sterke punten bezit. Zolang je leeft, boek je vooruitgang in het leven. Elk klein positief ding dat je doet, zelfs als het 's ochtends wakker wordt, is een prestatie. Hierdoor heb je elke dag van het jaar minstens één ding bereikt.
4. Stel kleine, realistische doelen voor de rest van het jaar. In de afgelopen jaren wilde ik het jaar goed afsluiten met een grote prestatie. Maar na zoveel teleurstellingen, heb ik geleerd dat het langzamer gaat en meer bereikt realistisch doel kan net zo bevredigend zijn. Een realistisch doel hebben creëert minder druk zonder burn-out.
5. Identificeer iets positiefs over het heden. Soms kan te veel focussen op het nieuwe jaar ervoor zorgen dat je de goede dingen die nu gebeuren misloopt. Neem even de tijd om iets aangenaams om je heen te waarderen. Schrijf op wat het is en hoe je je voelt. Terwijl u dit doet, lijkt het nieuwe jaar minder stressvol.

Als u tips heeft over hoe u kunt omgaan met stress en angst over het nieuwe jaar, deel dit dan in de reacties.