Zelfzorg in 30 seconden of minder
De afgelopen maanden waren erg hectisch voor mij. Ik ben op de hoogte van verschillende projecten in mijn Ph.D. programma, het leren van nieuwe statistische technieken, het bijhouden van cursussen, en het was echt moeilijk om tijd in te bouwen om me op mijn eigen welzijn te concentreren. Voor mij was het moeilijk om het grootste deel van mijn werktijd thuis te hebben, omdat ik het erg leuk vind om in een aangewezen werkruimte te werken en gewoon mijn huis te gebruiken als een plek om te ontspannen, dus het feit dat mijn werk- en ontspanningsruimtes elkaar volledig overlappen, heeft het nog moeilijker gemaakt om er een ruimte voor te creëren zelfzorg. Deze combinatie van werkverantwoordelijkheden en weinig afbakening tussen werk en ontspanning heeft me het gevoel gegeven dat ik niet veel kan ontspannen, ook al kan ik activiteiten doen die ik leuk vind. Mijn oplossing tot nu toe was om momenten van ontspanning in mijn werkdag in te bouwen, zodat ik mezelf regelmatig kan verjongen in plaats van te proberen alles in één keer aan het eind van de dag te doen. Ik vond het erg nuttig om activiteiten te vinden die ik als kalmerend en verjongend beschouw en die ook binnen ongeveer 30 seconden kunnen worden voltooid. Hierdoor blijf ik bezig met mijn werkdag en creëer ik momenten om mezelf op te bouwen, zelfs op de drukste dagen. Dus vandaag wil ik met je delen hoe dat proces was en een paar tips geven over hoe je momenten van zelfzorg in je dag kunt opnemen.
Zelfzorg op het werk
Mijn reis naar micro-zelfzorgsessies begon toen ik merkte dat ik niet doorging met de grote dingen die ik regelmatig wilde doen om voor mezelf te zorgen. Ik had moeite om een aantal gestructureerde zelfzorgactiviteiten in mijn dagen op te nemen die ik regelmatig volgens een standaardschema kon doen. Helaas varieert mijn schema nogal van week tot week, dus het was erg moeilijk voor mij om een vaste tijd te hebben om te sporten of andere tijdrovende activiteiten te doen. Ik bleef proberen me aan meer te binden dan ik realistisch gezien kon doen, en dit voelde als een eeuwigdurend wiel om een schema te maken en me er dan niet aan vast te houden. Wat ik me uiteindelijk realiseerde, was dat ik iets beter beheersbaar moest vinden dat ik regelmatig kon doen tijd, zelfs toen mijn schema veranderde, en dit zette me ertoe aan om me in te zetten voor iets eenvoudigs maar plezierigs: 5 diep ademt. Dit klinkt misschien een beetje raar, maar voor mij helpt een paar keer diep ademhalen zoveel om me te helpen resetten en weer op te laden, zelfs als ik een zware dag heb. Dus ik stelde mezelf om 12.00 uur een dagelijkse herinnering in om vijf keer diep adem te halen, en ik merkte vrij snel dat dit een activiteit die ik kon 1) eigenlijk regelmatig doen en 2) was eenvoudig genoeg dat ik het kon doen, ongeacht wat er nog meer was aan de hand. Of ik nu in de klas zat, in een vergadering sprak of aan een project werkte, ik kon altijd die 5 keer diep ademhalen zonder dat het mijn werk onderbrak. Voor mij was het nemen van die 5 keer diep ademhalen meer om mezelf een gestructureerd, opzettelijk paar momenten van mijn dag te geven waarvan ik wist dat ze gericht waren op het cultiveren van mijn gezondheid en welzijn. Hoewel het niet veel tijd was, gaf het me een gevoel van kalmte en voldoening, en het maakte het ook gemakkelijker voor me om diep adem te halen op andere momenten dat er iets stressvols opkwam. Ik begin nu iets aan dit schema toe te voegen door 's ochtends en' s middags meer geplande diepe ademhaling op te nemen, en ik ben opgewonden om te zien hoe het bouwen op deze oefening mij ten goede zal komen. Hieronder deel ik een paar ideeën die je kunnen helpen om aan de slag te gaan met je eigen microzelfzorgroutine.
Uw microzelfzorgroutine creëren
- Identificeer uw behoeften. Het proces dat ik hierboven heb beschreven, kwam tot stand omdat ik me realiseerde dat ik meer structuur in mijn dag wilde en een activiteit nodig had die ik gemakkelijk kon doen, zelfs als mijn schema op mij veranderde. Wat u uit uw zelfzorgroutine wilt halen, kan heel anders zijn dan die van mij, dus het soort activiteit dat u doet, kan variëren. Denk dus om te beginnen na over wat u eigenlijk wilt bereiken met uw zelfzorgactiviteit, en dit zal bepalen hoe u deze daadwerkelijk implementeert.
- Commit. Realistisch beoordelen hoe betrouwbaar u uw zelfzorgactiviteit kunt uitvoeren, is een heel belangrijk onderdeel van het proces. Door mijn eerdere pogingen voelde ik me onbekwaam en moe, omdat ik ze niet zo regelmatig kon doen als ik wilde, en dat heeft me uiteindelijk meer uitgeput dan bijgedragen aan mijn welzijn. Zorg ervoor dat de activiteit die je kiest duurzaam is, en als het teveel blijkt te zijn, zoek dan een andere of pas het aan zodat het kan.
- Bouwen. Als je eenmaal vertrouwd bent met de reguliere oefening die je doet, kun je er naar wens / nodig iets aan toevoegen. In mijn geval wil ik nog steeds meer keer diep ademen gedurende de dag, dus ik voeg een ochtend- en middagherinnering toe aan mijn oefening. U zou kunnen verlengen hoe lang u aan uw activiteit deelneemt, het aantal dagen per week dat u het doet, verhogen of het op een andere manier vergroten om de voordelen die u eruit haalt te verbeteren.
Ik hoop dat deze tips je kunnen helpen om aan de slag te gaan met je eigen zelfzorgroutine. Het kan heel moeilijk zijn om aan iets nieuws te beginnen, maar als het correct wordt gedaan, kunnen de voordelen fantastisch zijn. In wat voor soort praktijken ben je geïnteresseerd om te cultiveren? Deel het hieronder!
