"Ik maak veel fouten - maar je zult er wel aan wennen."

"Hoi. Mijn naam is Joyce. Ik maak veel fouten. Maar maak je geen zorgen, je went er wel aan. ”Dat was 30 jaar lang wie ik dacht dat ik was. Zoals te verwachten, was mijn leven gevuld met schuldgevoel en woede.

Als volwassenen met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD), we maken excuses, geven anderen de schuld en worden verdedigend. We hopen dat het geven van ongevraagde informatie mensen onze tekortkomingen zal laten begrijpen en vergeven. Hier zijn drie scenario's uit mijn leven. Klinken ze je bekend in de oren?

Ik liep vroeger zakelijke bijeenkomsten binnen en zei: "Sorry dat ik laat ben. Ik moest... 'Soms deed ik dit twee of drie keer per week. Of ik zou zeggen: "Je raadt nooit waarom ik vandaag laat ben." Of ze nu uitleg wilden of niet, ik zou ze de lange versie geven.

Ogen rolden en gesprekken stopten. Ik wist dat ik moest stoppen met praten, maar mijn schuldgevoel over te laat bracht me ertoe om te praten, alsof probeerde mijn baan te redden. Ik wilde wanhopig vergeven worden, alsof het niet mijn schuld was.

Toen een groep vrienden en ik een diner gepland hadden, werd mij gevraagd een dessert mee te nemen. Ik vergat het en liet het thuis. "Wel, wat had je verwacht?" Vroeg ik de gastvrouw. "Je kent mij. Ik vergeet het altijd. Ik zag het dessert op tafel toen ik op het punt stond te vertrekken, en wat nieuwsflits kwam op tv en ik keek ernaar. Toen het voorbij was, rende ik naar de auto en dacht nooit meer na over het dessert. Ik ben zo een scatterbrain. "

[Zelftest: ADD-symptomen bij vrouwen en meisjes]

Ze zei: "Oh, maak je geen zorgen. We hebben nog tal van andere desserts. ”Hoewel ik van binnen razend was en me stom voelde, kwam ik er doorheen. In gedachten wist ik dat ze me uitlachten omdat dit niet de eerste keer was dat dit gebeurde.

Eens, toen ik mijn huiswerk niet op school kon afmaken, gebruikte ik al deze drie excuses.

"Mijn computer is gecrashed."

"Ik zou het vanmorgen in de bibliotheek afdrukken, maar ik ben mijn flashdrive vergeten."

"Ik had te veel huiswerk te doen, omdat ik vergat dat mijn huiswerk voor wiskunde en biologie vandaag ook moest komen."

[Gratis bron: laat mindfulness voor u werken]

Deze woorden zijn voorbeelden van jezelf uitroepen. Wanneer mensen met ADHD te laat zijn of iets vergeten, beginnen we na te denken over hoe we dit kunnen verbergen en geven we het beste excuus dat we kunnen bedenken. Helaas zorgen onze excuses er niet voor dat mensen ons in een gunstig licht zien. Ze laten ons er onbetrouwbaar en misschien onverschillig uitzien.

Dus hoe komen we uit de cyclus van onszelf roepen? Door ons gedrag eerlijk te observeren en meedogenloos te evalueren. Hier is een proces in drie stappen dat ik gebruik:

1. Begin met het maken van een lijst van alle dingen die je zegt die een negatieve perceptie creëren. Denk aan je woordkeuze. Heb je je baas of je beste vriend verteld dat je niet betrouwbaar bent? Dat je nooit zult veranderen?

2. Denk na over wat je de volgende keer anders zou kunnen doen. Een late vergadering bezoeken is een vreselijke tijd om het voor de hand liggende te zeggen. Ga de kamer binnen, ga rustig zitten en doe mee. Als er iemand is die moet begrijpen waarom u te laat bent, neem hem of haar dan opzij na de vergadering. Vermijd lange uitleg, of je gaat jezelf weer oproepen.

3. Gebruik een planner om je voor te bereiden op een vergadering of bijeenkomst. Maak een lijst van alle materialen die je nodig hebt in de planner of de dingen die je moet doen om op tijd naar het diner te gaan. Leg de dag voor de vergadering het materiaal in een dossier en plaats het in een boekentas. Zet de boekentas bij de deur, klaar om te vertrekken. Als u uit eten gaat, plaatst u de routebeschrijving naar het restaurant en de autosleutels bij de deur. Stel vervolgens een timer van 15 minuten in om u eraan te herinneren uw tas met materialen, planner en potlood of de aanwijzingen te verzamelen voordat u naar de vergadering of het diner gaat.

[Gratis bron: drie bepalende kenmerken van ADHD die iedereen over het hoofd ziet]

Bijgewerkt op 14 december 2018