10 tijdmanagementtips voor ADHD-hersenen
Gemiste deadlines, voortdurend te laat komen, onderschatten hoe lang een taak eigenlijk duurt - mensen met ADHD hebben veel bewonderenswaardige eigenschappen, maar inzicht in tijdmanagement is daar zelden een van.
Dit gedrag is niet opzettelijk; veel ADHD hersenen hebben twee schakelaars: "nu" en "niet nu". Koppel dat met zwak uitvoerend functioneren vaardigheden, slecht werkgeheugen en ongebreidelde tijd blindheid, en het wordt duidelijk waarom de tijd niet aan onze kant staat.
Hier bestrijden ADDitude-lezers dat door de oplossingen voor tijdbeheer die voor hen het beste werken. Probeer er een (of alle) en deel uw eigen hacks in het gedeelte Opmerkingen hieronder.
[Download deze gratis download: 19 manieren om deadlines te halen en dingen voor elkaar te krijgen]
"De Waze-app zal me vertellen wanneer ik moet vertrekken als ik van tevoren een rit plan met de aankomsttijd genoteerd. Taken in stukjes opdelen en elk onderdeel afvinken helpt ook, omdat ik meteen een gevoel van voldoening krijg.”
“Ik gebruik een valse (vroegtijdige) datum voor deadlines.”
"De Gmail-optie 'Schedule Send' is levensveranderend. Ik kan 's avonds laat e-mails schrijven en beantwoorden en plannen om ze de volgende ochtend te verzenden (terwijl ik anders wel of niet zou onthouden om dingen te verzenden)."
"I afspraken en deadlines vastleggen op meerdere plaatsen zoals mijn bullet journal, telefoonkalender, kantoorkalender, enz. Hoe vaker ik iets herhaal, hoe beter ik het onthoud. Zelfs als ik iets vergeet op te schrijven, met drie kalenders, staat het waarschijnlijk in minstens één.'
“Ik sms mezelf herinneringen. Ik haat meldingen en controleer ze altijd om ze te wissen. Hoewel, soms open ik mijn herinnerings-sms voordat ik besef wat het is, en moet ik mezelf opnieuw sms'en.
[Lees dit volgende: Het duurt altijd meer dan "slechts twee minuten"]
“Ik laat me door andere mensen helpen. Ik geef ze volledige toestemming om de tijd aan te wijzen, me herinneringen te sturen en hun observaties over mijn tijdmanagement (zonder er geïrriteerd over te zijn), en ik bedank ze wanneer dat hebben ze gedaan.”
"Mijn papieren kalender is echt mijn tweede brein. Ik werk in een door deadlines gestuurde baan en moet fysiek pagina's omslaan en belangrijke herinneringen opschrijven die ik kan visualiseren."
“Mijn beste oplossing is de Slaap voor Android-app, die militant is om me uit bed te krijgen. Je kunt je telefoon niet zomaar uitzetten - ik moet een streepjescode in een andere kamer scannen om het alarm te laten stoppen! Ik heb hem ingesteld om beukende golven te spelen, dus ik heb er niet al een hekel aan."
“Ik gebruik slimme apparaten voor thuisgebruik. Als ik mijn was in de wasmachine doe, zeg ik tegen Alexa dat ze me eraan moet herinneren het over 30 minuten te controleren. Als ik om 8 uur het huis moet verlaten, herinnert Alex me eraan dat ik me om 7.45 uur moet klaarmaken om te vertrekken.”
Tips voor tijdbeheer: volgende stappen
- Downloaden: Gratis hulpbron voor experts: houd uw tijd bij
- Lees dit: ADHD-geesten zitten nu gevangen (en andere waarheden over timemanagement)
- Leren: 15 tijdmanagementtrucs voor ADHD-hersenen
ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.
Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.
Ontvang een gratis uitgave en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.
