Sta op en zucht: ochtend- en avondroutines om de rust te versterken

Op tijd naar school gaan vereist eersteklas uitvoerende functies, tijdbeheer en focus. Dat verklaart de trage uitglijden van uw kind. Ontdek hoe gedetailleerde routines, snacks voor het slapengaan en een solide wekker kunnen helpen.

Het alarm gaat af. Je kind springt vrolijk uit bed. Nadat ze haar tanden heeft gepoetst, gaat ze naar de kast en kiest iets dat geschikt is voor het seizoen. Voor haar eerste mond vol cornflakes controleert ze haar rugzak om er zeker van te zijn dat ze al haar huiswerk heeft. Dan gaat ze met vijf minuten naar de schoolbus.

OK. Dus het is u wie droomt.

Meer waarschijnlijk begint uw ochtend met het proberen uw kind op te wekken, dat niets liever wil dan alleen worden gelaten. Vijftien minuten later, wanneer je langs haar kamer komt om haar te laten ontbijten, zie je haar verzonken in een spel, half gekleed. En als ze eenmaal aan tafel heeft gezeten, balt ze wat u aanbiedt ontbijt.

Het starten van de dag kan voor elke ouder stressvol zijn, vooral voor diegenen onder ons wiens kinderen een aandachtstekortstoornis hebben (ADHD of ADD) - en hebben daarom tijd nodig om op gang te komen of worden gemakkelijk op een zijspoor gezet. Probeer deze ideeën om de dag beter te beginnen.

Lange termijn planning

• Stel de ochtendroutine vast en bekijk deze. Maak samen met uw kind een grafiek met de volgorde waarin elke ochtendactiviteit moet plaatsvinden. Help haar de gewoonte aan te nemen elke dag naar de grafiek te verwijzen. (Gebruik voor voorlezers afbeeldingen om activiteiten aan te duiden, zoals een advertentie voor tandpasta die uit een tijdschrift is geknipt vertegenwoordigen tandenpoetstijd.) Of laat uw kind een bandopname maken waarin hij zichzelf eraan herinnert wat hij moet doen en wanneer om het te doen. Niet meer gezeurd door mama of papa!

[Gratis download: voorbeeldschema's voor betrouwbare gezinsroutines]

De avond ervoor

• Plan vroeg naar bedtijd. Vang genoeg ZZZs is essentieel voor kinderen met ADHD. Begin uw avondroutine vroeg genoeg zodat uw kind de zaktijd van 10 uur krijgt die hij nodig heeft om fysiek en mentaal verfrist wakker te worden. Laat je kind zijn bad of douche nemen voor het slapen gaan, wanneer de tijd niet zo kostbaar is en het minder waarschijnlijk is dat iemand anders de badkamer nodig heeft. Hij slaapt beter en er is 's ochtends één minder gehaast item - en minder conflicten.

• Zorg voor een eiwitrijke snack voor het slapengaan. Tryptofaan, het eiwit dat voorkomt in melk, kalkoen en kip, is een natuurlijke slaapinductor. Maar zowat elke eiwitrijke snack, ongeveer 30 minuten voor het slapengaan, is een efficiënt hulpmiddel om in slaap te komen. Probeer havermout, volkoren granen, een ei, wat vlees of vis, kaas of pompoen- of zonnebloempitten.

• Neem 's nachts beslissingen. Kies de avond ervoor kleding voor school. Stel ook ontbijt- en lunchmenu's in om 's ochtends discussies hierover te voorkomen.

• Pak de zak in. Plaats ten slotte de papieren en boeken van uw kind in zijn rugzak - en laat het dicht bij de voordeur of blokkeer het zelfs, waar het niet kan worden achtergelaten.

[Nix Morning Chaos met deze tweedelige routine]

Wakker worden

• Investeer in een goede wekker. Je hebt waarschijnlijk een nodig die de doden zal wekken. (Zien Moeders beoordelen de beste wekkers voor een aantal modellen.) Of haal het meeste uit het alarm dat je hebt door het op een metalen taartvorm met dubbeltjes erin te zetten en het net buiten het bereik van je arm te plaatsen.

• Wakker worden met een aanraking. Veel kinderen met ADHD zijn extreem gevoelig voor aanraking. Veeg voorzichtig een koel, vochtig washandje over de wenkbrauwen en wangen van je slaperige kind terwijl je een ochtendgroet fluistert. Deze routine moet van tevoren worden afgesproken om te voorkomen dat hij te veel prikkelt.

• Laat licht in de kamer. Als het 's nachts van nature donker is, laat dan de slaapkamergordijnen gescheiden zodat het kind' s ochtends wakker wordt door natuurlijk licht. Of installeer een dimmer en draai het licht geleidelijk aan op donkere ochtenden.

• Overweeg pre-wakeup medicijnen. Als uw kind ADHD-medicatie gebruikt, vraag dan zijn arts om hem een ​​minimale dosis kortwerkend te geven (niet getimede afgifte) 30 minuten voordat het alarm afgaat en hem vervolgens laat rusten tot hij wakker wordt tijd. Deze kleine hoeveelheid medicatie moet de voorgeschreven ochtenddosis aanvullen, niet vervangen.

Van bed naar deur komen

• Geniet van het ontbijt. Samen ontbijten is geweldig, behalve als dat niet zo is. Als je kind oorlog voert aan tafel, of gewoon problemen heeft om te gaan zitten en te eten, laat hem dan genieten van zijn maaltijd in zijn kamer terwijl hij zich kleedt. Of geef hem ontbijt om te gaan in de vorm van een stuk fruit, een brok kaas en een ontbijtbar. Doe wat werkt en vergeet de 'zou moeten'.

• Beloon je kind voor een goede morgen. Laat uw kind een sticker toevoegen aan zijn kaart of een token voor zijn pot om de deur uit te komen met een minimum aan gedoe.

[Zie de magie van een consistente routine]

Bijgewerkt op 2 augustus 2019