ADHD, impulsief eten en obesitas

Degenen die leven van impuls eten van impuls. Dwangmatig eten is een hoofdoorzaak van obesitas bij veel volwassenen met ADHD. Ik heb ontdekt dat de aandoening vijf keer vaker voorkomt bij overeters dan bij de algemene bevolking. Net zoals volwassenen met ADHD moeite hebben om te begrijpen wat iemand zegt, hebben ze moeite met het interpreteren van wat hun lichaam hen vertelt. Ze vergissen zich van streek (of verveeld) omdat ze honger hebben en velen reiken naar voedsel om verveling te bestrijden.

Ik heb tips bedacht die specifiek zijn ontworpen voor overeters die ADHD hebben. Merk op dat er geen recepten zijn. Het draait allemaal om het veranderen van de manier waarop je denkt, voelt en zich gedraagt.

Gebruik uw hyperactieve hersenen om gewicht te verliezen

ADHD hebben is als een goede motor en slechte remmen. In plaats van je te concentreren op 'niet eten', moet je je hoogdravende brein concentreren op iets positiefs - zoals gezond eten koken of beginnen met een oefening programma.

Verwacht niet in staat te zijn voedselverleidingen te weerstaan

Probeer ze in plaats daarvan te vermijden. Houd het voedsel dat u meestal te veel eet buiten. Als je ijs of een Big Mac moet eten, doe dat dan niet vaak, en alleen met een waakhondvriend of in het openbaar.

Neem de tijd om te oefenen

Doe wat niet vanzelfsprekend is, wanneer je een terugval in energie of stemming voelt. Dwing jezelf (zonder te vragen of je er zin in hebt) in een korte uitbarsting van activiteit, zoals een stevige wandeling van 10 minuten. Dit geeft je meer energie, minder spanning en minder subjectieve honger.

[Bent u "chemisch bedraad" om aan te komen?]

Vermijd verveling en stimuleer je hersenen

Krijg uw minimale dagelijkse behoefte aan stimulatie. Verveling en rusteloosheid vertalen zich vaak in honger. Het doen van interessante taken zal je afhankelijkheid van voedsel voor amusement verminderen. Vermijd tv, die weinig hersenstimulatie biedt en een veel voorkomende oorzaak is van overeten.

Schema wanneer u eet

Mensen met ADHD zijn zich vaak niet bewust van hun gevoelens. De neiging om drie stappen vooruit te denken, koppelt hen vaak los van wat ze op dit moment voelen. Ze moeten eraan worden herinnerd om te eten, om te voorkomen dat ze honger krijgen en het te overdrijven. Eet elke vier uur iets. De stimulatie kan gevoelens van rusteloosheid verminderen.

Besteed aandacht aan de eetervaring

Meer dan het daadwerkelijke genot van eten, is het de verwachting van plezier die de meeste eetbuien veroorzaakt. De volgende keer dat je eet, vraag jezelf af of je van je eten geniet en vraag het elke vijf minuten opnieuw. Proef je je eten of eet je het, zodat je naar iets anders kunt gaan?

Leer jezelf wanneer je moet stoppen met eten

Gebruik vooraf ingestelde portiegroottes. Focus op je veranderende gevoelens tijdens een maaltijd; oefen met stoppen bij verschillende gevoelstoestanden die voorafgaan aan 'gevuld'. Eet met een vriend die je bewust kan maken van deze toestanden.

[Gratis gids: Wat te eten (en te vermijden) voor verbeterde ADHD-symptomen]

Geef niet op als je het verknalt

Beschuldig jezelf niet als je een fout maakt. Als schreeuwen tegen jezelf effectief zou zijn, zou je dan dan niet perfect zijn? Start uw gezond eetplan opnieuw en vergeet het verleden.

---

Snijd sneller af met deze tips

• Eet minder door een kleiner bord te gebruiken - en laat er altijd iets op liggen.

• Doe sit-ups, crunches en kernoefeningen om je buik te verstevigen en je taille te verkleinen.

• Maak je buik kleiner door andere delen van je groter te laten lijken. Til gewichten op om je borst, schouders en armen op te bouwen.

• Vermijd perfectionisme en geef niet op. Resultaten kosten tijd. Doe het jezelf gemakkelijk en wees geduldig. Eén dag - en één pond - tegelijk.

–Bob Seay

[Is er een verband tussen eetstoornissen en vrouwen met ADHD?]

Bijgewerkt op 8 januari 2020