Dieetadvies voor volwassenen met ADHD

Ik heb de afgelopen twee jaar 20 pond gewonnen, wat veel voor mij is. Ik heb het geprobeerd afvallen sinds de winter, maar de weegschaal is niet mijn vriend geweest. Mijn normale routine ook niet. Hoe kan ik 20 minuten per dag sporten, gezond eten en toch aankomen? Hoewel ik uit de eerste hand ontdekte dat wat ze zeggen over je metabolisme tot een halt toe komt als je veertig wordt, waar is, dacht ik dat er misschien iets meer aan de hand was. Dus nam ik twee weken geleden mijn toevlucht tot het tellen van calorieën.

Waarom heb ik het over diëten in plaats van ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)? Omdat het tellen van calorieën voor mij een verrassend goede coping-strategie is gebleken. Regelmatige lezers zullen dat weten Ik ben serieus over slaap, voeding en lichaamsbeweging als eerstelijnsafweer tegen de symptomen van aandachtstekort. En hoewel mijn dagelijkse gewoonten er gezond uitzagen, dwong het volgen van mijn calorie-inname mij om echt aandacht te besteden aan wat ik deed op de gezondheids- en fitnessafdeling. En toen besefte ik pas hoe vaak ik dat deed

niet let op wat ik aan het eten was, ondanks mijn goede bedoelingen.

Dieet- en fitnesshulpmiddelen voor volwassenen met ADHD

Ik gebruik een kleine web (gratis) applicatie genaamd MyFitnessPal. Ik voer in wat ik eet en het geeft me het aantal calorieën en een heleboel andere voedingsinformatie, waarbij ik mijn dagelijkse en lopende totalen bijhoud. Wie wist dat om een ​​pond per week te verliezen - een gezond doel om te stellen - een 44-jarige vrouw van mijn lichaamstype en activiteitenniveau slechts 1200 calorieën per dag kan consumeren? En wie wist dat een blikje erwtensoep maar liefst 450 calorieën is, meer dan een derde van mijn dagelijkse hoeveelheid? Je zou denken dat erwten calorievrij zijn! MyFitnessPal berekent ook de verbrande calorieën bij verschillende soorten oefeningen. Bijvoorbeeld, een run van 30 minuten met vijf mijl per uur verbrandt 245 calorieën. Die 245 calorieën worden die dag toegevoegd aan mijn hoeveelheid voedsel. Dus als ik vandaag loop, mag ik 1445 calorieën consumeren en mijn streefgewicht voor gewichtsverlies nog steeds bereiken. Dat is een stimulans! Er zijn veel andere programma's en iPhone-apps die hetzelfde doen, waarvan sommige zelfs voedingsinformatie bieden voor nationale restaurantketens. (Heb je een fitness- of gewichtsverlies tool of app waar je van houdt? Vertel ons in een reactie hieronder.)

[Is uw brein hard-wired voor gewichtstoename?]

Waarom tellen werkt voor ADHD

Het bijhouden van gegeten maaltijden, snacks en beten is een nuttig hulpmiddel voor "typische" lijners - een Kaiser Permanente-studie uit 2008 vond onder bijna 2.000 deelnemers dat het bijhouden van een voedingsdagboek het gewichtsverlies van een persoon kan verdubbelen - en ik denk dat het vooral nuttig is voor volwassenen met ADHD die proberen af ​​te vallen. Voor mij biedt het tellen van calorieën structuur voor een voedingsplan. Structuur is natuurlijk het tegengif voor ADHD-impulsiviteit. We hebben de neiging om impulsief beslissingen nemen over het eten, gebaseerd op wat ons momenteel aanspreekt. Vooral als we ons niet bewust zijn van de gevolgen van die beslissingen. Door calorieën te tellen, kan ik de gevolgen van mijn keuzes bepalen. Ik gebruik het ook om mijn snacking te beperken. Hoe vaak heb ik gezegd: "Oh, het is maar een handjevol pretzels; Ik zal het morgen goedmaken? 'Evenzo, hoe vaak heb ik gezegd:' Ik ben moe. Ik zal mijn run kort houden, maar deze keer? ”En de volgende dag alles vergeten? Nu, wetende dat ik mijn bevroren yoghurt later niet meer kan krijgen als ik te vroeg stop, is genoeg om me die laatste 10 minuten vol te houden.

Ik krijg niet alleen voedingsinformatie op het moment om mijn beslissingen te begeleiden, Ik train mezelf om in het algemeen betere keuzes te maken. Elke dag leer ik iets meer over wat goed eten is. Elke dag leer ik iets meer over waarom ik eet en wanneer ik eet. Vroeger ging het allemaal om wat ik voelde. Klinkt bekend? Nu gaat het allemaal om binnen de limieten te blijven die ik mezelf heb gesteld. Ik weet nu bijvoorbeeld dat zelfs als ik me niet vol voel na mijn afgemeten portie lunch zullen voel me vol in ongeveer vijf minuten. Dat helpt me geduldig te zijn, in plaats van dat tweede helpen. Voor sommigen kan dit gevoel van verzadiging 15 tot 20 minuten duren; test jezelf en kijk wat voor jou werkt.

Calorieën tellen is een leermiddel. Het zorgt voor motivatie en structuur. Het heeft me geholpen betere eetgewoonten te ontwikkelen. En het heeft me tot nu toe vijf pond verloren!

Welke tools (online, in de hand of van de wilskrachtvariëteit) heb je gebruikt om een ​​gezond gewicht of vorm te bereiken of behouden?

Bijgewerkt op 29 januari 2018