Spieren en spieren in de sportschool? Geen zweet!

Aan het begin van een nieuw jaar nemen veel volwassenen met ADHD een resolutie om fit te worden - misschien door lid te worden van een healthclub. Tegen maart of april, echter, lost dat vaak op, en bezoeken aan de sportschool worden minder en verder tussenin. Hopeloos? Helemaal niet.

U kunt uw toewijding aan fitness nieuw leven inblazen door structuur te creëren en strategieën voor consistentie te ontwikkelen. Bovendien is het belangrijk dat u de etiquette van uw sportschool vormgeeft terwijl u zich concentreert op uw conditie. We weten allemaal dat er ongeschreven sociale verwachtingen zijn bij gezondheidsclubs. Voor velen met ADHD is het moeilijk genoeg om schriftelijke regels te begrijpen en te volgen - en veel minder om zich te houden aan impliciete regels.

Gymleden kunnen communiceren over verwacht gedrag met subtiele looks, lichaamstaal, zuchten of tone of voice. Ik wou dat ze zouden beginnen met het opschrijven van deze verwachtingen en mensen een betere kans geven! Probeer in de tussentijd deze tactieken om zowel naar de sportschool te gaan als je aan te passen.

Fit worden

• Stel een schema op. Bouw vaste dagen en tijden voor de sportschool in uw levensroutine in. U kunt het succes van dit schema garanderen als u uw training koppelt aan iets dat u al regelmatig doet. Plan bijvoorbeeld om vlak voor of na het werk of tijdens uw lunchuur te gaan om clubbezoeken te verankeren.

• Bind een touwtje om je vinger. Met andere woorden, gebruik het herinneringssysteem dat u effectief hebt gevonden om naar afspraken te gaan. Sommige van mijn klanten gebruiken Post-it-notities, computeralarmen, horloges die trillen of piepen, of kleurgecodeerde kalenders. Sommigen schrijven op badkamerspiegels met droog uitwisbare markeringen of hebben zelfs een vriend of coach om hen te helpen herinneren.

• Buddy omhoog. Naar de club gaan met een partner verhoogt uw kans om door te zetten. Het is moeilijk om op het laatste moment te annuleren als er iemand op je wacht. Een trainingspartner kan, indien nodig, herinneringen, aanmoediging en een gezonde dosis schuldgevoel geven.

• Begin aan een routine. Het personeel van de meeste clubs helpt u bij het bedenken van een gepersonaliseerde workout. Gebruik een klembord met je routine erop om gefocust te blijven op je training en je voortgang op een concrete, meetbare manier te zien. Vooruitgang is een grote motivator.

• Doe mee met een klas. Laat de leraar de beslissing nemen, zodat u geen beslissingen hoeft te nemen. Volg gewoon mee.

• Schakel een trainer in. Persoonlijke trainers brengen kennis, structuur en ondersteuning voor uw training. Ze houden je niet alleen gemotiveerd en op het goede spoor, ze kunnen je ook helpen de clubomgeving te begrijpen. Ze kosten geld, maar voor velen is het de moeite waard.

Erbij horen

• Leer de touwen. Alle faciliteiten hebben hun beleid en procedures. Als je vragen hebt of al een tijdje geen clubinformatie hebt bekeken, bekijk dan het geschreven materiaal of vraag een oriëntatietour aan of op zijn minst een snel overzicht van het personeel.

• Hou het schoon. Vergeet niet alle apparatuur die u gebruikt af te vegen. Hiervoor zijn meestal een spuitfles en handdoeken beschikbaar.

• Om de beurt. Let op mensen die wachten om apparatuur te gebruiken. Als mensen tussen herhalingen zitten, is het onbeleefd om erin te springen. Soms lijken mensen in de buurt niet te wachten. Vraag iemand in de omgeving of ze wachten of dat het OK is om het apparaat te gebruiken.

• Chill op de chat. Ga geen gesprekken aan met mensen die sporten. De meeste richten zich op hun training en vinden verstoringen vervelend. Spreek voor of na trainingen. Als je regelmatig traint en dezelfde mensen ziet, is het gepast om te knikken en te glimlachen. Na een paar knikken is het over het algemeen prima om een ​​gesprek te beginnen.

• Organiseer je spullen. Houd uw sleutels, waterfles en handdoek bij de hand en uit de buurt van anderen. Een kleine sporttas of heuptasje werkt hier goed voor, of u kunt uw kluissleutel aan een polsband houden en uw andere spullen in de buurt opbergen.

Vergeet ten slotte niet dat een opmerking als "Je dijen nu minder schommelen" geen compliment is!

Bijgewerkt op 3 januari 2018