PTSS Zelfhulpwerkbladen - Nu downloaden

Hoewel het misschien een karwei of zelfs huiswerk lijkt, werkbladen om je door de omgang te helpen posttraumatische stressstoornis (PTSS) symptomen zijn handige hulpmiddelen, vooral als u het soort persoon bent dat dingen graag opschrijft of als u niet zeker weet waar u moet beginnen. PTSS-zelfhulpwerkbladen kunnen in veel verschillende vormen voorkomen en voor verschillende doeleinden worden gebruikt, maar over het algemeen zijn ze bedoeld om u door uw proces van PTSS herstel en fungeren als een andere zelfhulpstrategie.

Wat kan ik van PTSS-zelfhulpwerkbladen verwachten?

Sommige PTSS-zelfhulpwerkbladen kunnen eenvoudige oefeningen zijn die u kunt doen of checklists die u op weg helpen met het kennen van de basis voordat u naar de volgende stappen gaat. Anderen zijn meer betrokken en vereisen dat je echt op je let PTSS-symptomen, symptomenen gevoelens en documenteer, analyseer en daag ze zelfs uit, meestal met een grafiek. Dit soort werkbladen maakt u meer bekend met de fijne kneepjes van uw PTSS om ze effectiever te kunnen confronteren en aan te pakken.

Hoewel dit misschien ontmoedigend lijkt, kan het begrijpen van de bijzonderheden van uw aandoening zelf een strategie zijn om PTSS te bestrijden. Wanneer u deze werkbladen gebruikt, moet u ze bewaren om op terug te kijken; Als je dit doet, zie je niet alleen patronen in je eigen gedrag en reacties, maar kan je ook worden gewaarschuwd voor PTSS-triggers waarvan je je niet bewust was of waarvan je niet dacht dat ze zo serieus waren. Door ze in de loop van de tijd te vergelijken, kun je ook de voortgang bijhouden die je hebt gemaakt en laten zien wat je hebt geleerd.

Als je ook een counselor of therapeut ziet als onderdeel van je herstel, breng de PTSS-werkbladen naar je sessie. Samen zou u een nog sterker behandelplan moeten kunnen opstellen.

Zelfhulpstrategieën voor PTSS gebruikt in werkbladen

Hier zijn enkele van de meest populaire PTSS-zelfhulpstrategieën en -oefeningen die u tegenkomt met PTSS-werkbladen.

1. Ademhalingstechnieken. Begrijpen hoe onze ademhaling verandert in momenten van angst en hoe dat alles beïnvloedt van de tempo van onze gedachten aan de manier waarop ons lichaam op situaties reageert, is een belangrijk onderdeel van de zelfhulp werkwijze. Leren of volgen samen met ademhalingsoefeningen kan de eerste stap zijn om een ​​verschil te maken omgaan met PTSS-angst en stress.
2. Identificeer en daag uit wat je denkt of voelt. Afhankelijk van de ernst van uw symptomen, kan deze moeilijk zijn. Echter, het uitdagen van de negatieve gedachten en gevoelens van hulpeloosheid of grote angst kunnen je helpen uit die staat te breken en je dwingen je te concentreren op de feiten en de realiteit. Sommige werkbladen helpen u dit te bereiken door u te vragen de gedachte, emotie of sensatie te identificeren en vervolgens heb je antwoord waarom je dat voelt of wat het heeft veroorzaakt, hoe het je beïnvloedt en wat je kunt doen om te veranderen het. Sommigen zullen u zelfs vragen om een ​​alternatieve gedachte op het blad in te vullen.
3. Vorm een ​​plan om vooruit te komen. Veel werkbladen schetsen verschillende manieren om vooruit te komen, of het nu werkt door dingen onder ogen te zien die u hebt vermeden, negatieve zelfpraat veranderen, of plannen hebben over wat te doen als je situaties tegenkomt die je onverwachts triggeren PTSS.

Er zijn een aantal gratis PTSS-zelfhulpwerkbladen beschikbaar om te downloaden en uit te proberen via internet. Hier zijn een paar waarmee je nu kunt beginnen, met dank aan psychologytools.com en get.gg.