Hoe slechte gewoonten van invloed zijn op zelfrespect
Slechte gewoonten - het zijn vervelende kleine dingen, niet? Ik stel me voor dat alleen al het lezen van de zin je een van de jouwe laat zien. Misschien is je slechte gewoonte je nagels bijten, of niet reageren op teksten, of de afwas in de gootsteen achterlaten. Het is wat je zo diep van binnen doet, je weet dat je het niet leuk vindt. Maar soms zijn onze slechte gewoonten niet alleen kleine ergernissen. Soms graven ze in onze identiteit en beïnvloeden ze ons vermogen om zelfrespect op te bouwen. Wat doen we als slechte gewoonten het zelfrespect beïnvloeden?
Wat maakt een gewoonte slecht?
Slechte gewoonten beginnen vaak als iets dat een ongewenste ervaring oplost. Met ervaring bedoel ik de gedachten, emoties of acties die deel uitmaken van ons dagelijks bewustzijn. We ervaren ongerustheid en op onze nagels bijten verlicht het op de een of andere manier. We ervaren uitputting en ontdekken dat het krijgen van fastfood ons niet verder uitput zoals koken. Deze gewoonten ontwikkelen zich als we iets vinden dat de ervaring in ons aanpakt die niet goed voelt. (Soms worden ze aangeduid als
coping-mechanismen.)Maar op een gegeven moment onderzoeken we dit gedrag en realiseren we ons dat we het niet leuk vinden. Wat heeft bijgedragen aan het verminderen van onze ongewenste ervaring, is nu zelf een ongewenste ervaring geworden. We hebben tijd besteed aan het onderwijzen van onze hersenen dat dit een van onze favoriete patronen is, maar nu willen we het niet meer doen. Daarom noemen we het een slechte gewoonte en beslissen we hoe we het aan moeten pakken.
Invloed op eigenwaarde
Stel je voor dat je een landschap tekent en realiseer je dat een kleine boom die je aanvankelijk op de achtergrond hebt geplaatst, niet meer in je meesterwerk past. Eerst schop je jezelf omdat je de kleine man in de eerste plaats hebt geschetst (zelfs als het niet verkeerd leek toen je het deed). Vervolgens pak je je gum en probeer je deze te verwijderen, maar deze laat een vlek achter. Je probeert een andere gum en nog een, maar het uitstrijkje blijft. Plots is het alles wat je kunt zien en je verklaart je landschap verwoest. Dit is hoe slechte gewoonten onze eigenwaarde beïnvloeden.
- Wanneer we een gewoonte identificeren die we niet leuk vinden, springen we vaak naar onmiddellijk zelfoordeel. "Ik kan niet geloven dat ik deze slechte gewoonte heb ontwikkeld," vertellen we onszelf. "Ik ben [voeg negatief bijvoeglijk naamwoord in]."
- Wanneer we een gewoonte proberen te doorbreken en niet succesvol zijn, springen we vaak in de overtuiging dat we te zwak zijn om te stoppen. Hoe vaker we falen, hoe meer de gewoonte in ons lijkt geworteld.
Vaak is onze relatie met een slechte gewoonte niet eens met de gewoonte zelf - het is met de manier waarop we erop reageren. Wanneer we reageren door onszelf labelen met stagnerende definities belemmeren we het steeds groeiende, steeds veranderende werk van zelfontdekking. Onze focus wordt gefixeerd op het uitstrijkje van de boom in plaats van op het creëren van het prachtige landschap dat de pagina vult.
Slechte gewoonten beheren
We hebben de neiging slechte gewoonten op drie manieren te benaderen:
- Eliminatie–Werk om de gewoonte volledig uit ons leven te verwijderen. Bijvoorbeeld leden van Anonieme Alcoholisten werken om het drinken volledig uit hun leven te verwijderen.
- integratie–Introductie van nieuwe gewoonten die samengaan met de slechte gewoonte, het veranderen van uw relatie ermee. Voorbeeld: de fastfood-gewoonte aanpassen zodat deze slechts twee dagen per week wordt gegeten en alle andere dagen wordt gekookt.
- Aanvaarding–Een gewoonte herformuleren als een deel van iemands leven en ermee leren leven. ("Ik bijt op mijn nagels, het is iets wat ik niet leuk vind aan mezelf, en dat is prima.")
Welke moet je proberen? Overweeg voordat je beslist de bestaande relatie tussen je slechte gewoonte en je zelfvertrouwen te verkennen. Een geweldige manier om dit te doen is door te onderzoeken wat ik je 'oordeelsdialoog' noem. De volgende video legt uit hoe:
