Begin met een kwetsbaarheid om zelfrespect op te bouwen
Kwetsbaarheid is niet iets dat we normaal gesproken koppelen aan eigenwaarde. We zijn veel meer geneigd om ons een ondoordringbaar soort vertrouwen voor te stellen, een versie van onszelf waar niets onze muren van kracht en zelfverering kan doorbreken. Maar kwetsbaarheid is niet alleen een ongelooflijk krachtig hulpmiddel voor mensen die al op weg zijn naar het opbouwen van zelfrespect - het is ook een zeer goede plek om te beginnen.
Wat is een kwetsbaarheid?
Hoewel het woordenboek kwetsbaarheid definieert als "in staat om fysiek of emotioneel gewond te raken,"1 een meer holistische manier om aan kwetsbaarheid te denken, is onze openheid voor kritiek of afwijzing. Dit stelt ons in staat kwetsbaarheid als een spectrum te beschouwen - iemand die "te kwetsbaar" is, kan gemakkelijk worden gekwetst, terwijl iemand "niet kwetsbaar genoeg" kan lijken narcistische. Voor elk van ons varieert ons optimale niveau van kwetsbaarheid.
Waarom een kwetsbaarheid belangrijk is
Op een bepaald moment in de meeste van onze kinderjaren hebben we een tijd ervaren waarin openstaan voor kritiek of afwijzing ons pijn bezorgde. (Misschien heeft onze crush ons afgewezen, werden we gestraft nadat we hadden toegegeven dat we ons huiswerk waren vergeten, of kregen we te horen dat we niet goed genoeg zongen om de schoolmusical.) Wanneer deze weigeringen slecht worden gecommuniceerd (zoals ze vaak zijn), internaliseren we een zeer pijnlijke boodschap: we zijn gewoon niet goed genoeg.
Na verloop van tijd kunnen we leren liegen, vals spelen, gasbrand- alles waardoor we nooit fouten kunnen toegeven. Als we ons nooit vergissen, kunnen we immers nooit worden bekritiseerd. We kunnen nooit "niet goed genoeg."
Toch leven we in een wereld vol met verschillende overtuigingen en meningen - iemand zal altijd iets over ons vinden om te verwerpen. De kritiek van anderen heeft precies zoveel macht over ons als we besluiten het te geven. We mogen werken-in-uitvoering zijn, fouten en vergissingen maken, en leren en groeien. We mogen perfect onvolmaakt zijn. Dit betekent niet dat de feedback die we van anderen krijgen er niet toe doet - het verandert gewoon onze waarde niet.
Hoe kwetsbaarheid te ontdekken
- In staat zijn om "defensieve modus" te herkennen. Dit kan zich in ieder van ons anders manifesteren. Sommigen kunnen bang worden, anderen kunnen boos of agressief worden. Het kan voortkomen uit iets extern bedreigend, of uit een innerlijke gedachte of emotie die ons in een spiraal zet. Soms manifesteert het zich als een vecht- of vluchtinstinct, hoewel het niet hoeft. Het begrijpen van je verdedigingspatronen is een ongelooflijk belangrijk onderdeel van mentale gezondheid, niet alleen het opbouwen van eigenwaarde. (Als dit een nieuw concept voor u is, zou ik overwegen praten met een therapeut.)
- Ontdek je diepere angst. Wanneer je je defensiviteit voelt opkomen, pauzeer en vraag jezelf af: "Wat vrees ik dat dit zou betekenen?" over mij als persoon? "Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je kamergenoot je ervan beschuldigt dat je bent vergeten te vergrendelen deur. Het is gemakkelijk om het meteen te ontkennen, maar vraag jezelf af wat je echt bang bent dat het zou betekenen. Misschien ben je bang dat het zou betekenen dat je een onverantwoordelijke persoon bent. Misschien ben je bang dat het betekent dat je iemand bent waarmee andere mensen worstelen om mee te leven.
- Beoordeel de geldigheid van die angst. Klinkt die identiteit waar? Als dat niet het geval is, ben je misschien een normaal persoon die een eenmalige fout heeft gemaakt of een vreemde gril heeft die deurslot vergeet. Als dat het geval is, hoe zou het voelen om te zeggen: "Ja, ik heb het waarschijnlijk gedaan, sorry daarvoor." Als het waar klinkt, is het misschien een goede gelegenheid om te onderzoeken hoe je wilt veranderen. Maar het betekent niet dat de rest van jullie geen waardig persoon is.
Het onderzoeken van kwetsbaarheid kan nieuwe delen van ons openen en onze reis naar zelfrespect veranderen op manieren die we nooit hadden verwacht. Probeer het eens en kijk of het voor u werkt.
Bron
- Merriam Webster, "Kwetsbaar. "Bezocht op 15 oktober 2019.
