Geef je hersenen een pauze wanneer je depressief bent

Depressie eist zijn tol, en onze hersenen verdienen zeker een pauze. Hoewel we weten dat dit waar is, hoe kunnen we deze kennis in de praktijk brengen?

3 manieren om je hersenen een pauze te geven als je depressief bent

Eerst werken we, daarna nemen we een hersenpauze

Om echt onze hersenen een pauze te kunnen geven, moeten we eerst wat doen werk met onze depressie. We leren hoe we met onze depressie kunnen omgaan, wat voldoende uitdagend is, dus we willen proberen te voorkomen dat andere stressfactoren in ons leven ervoor zorgen dat onze emoties in overdrive raken. Dit is moeilijk te doen wanneer onze hersenen vol rommelige beelden en negatieve gedachten zijn. Dus, hoe gaan we verder met het wegwerken van deze ongewenste gedachten en beelden?

De beste manier voor mij is geweest journaling. Als ik boos word of over een klein ding huil, schrijf ik over wat tot dat moment heeft geleid als ik eenmaal gekalmeerd ben. Ik schrijf niet alleen over wat er in de minuten voor mij gebeurde emotionele overbelasting

maar ook in de dagen ervoor. Op deze manier kan ik patronen volgen en verbindingen leggen. Wanneer ik deze dingen doe, kan ik erop letten sommige situaties te vermijden of me beter voor te bereiden op situaties die ik niet kan vermijden. Tijdens het journaal en leren oefen mindfulness kan in het begin hard werken zijn, als we ze eenmaal in praktijk hebben gebracht, zullen we zien dat onze hersenen die broodnodige pauze kunnen hebben die ze zo verdienen.

Dankbaarheid oefenen om een ​​hersenpauze te nemen

Ik heb het niet over deze dankbaarheid waar we voor alles dankbaar voor zijn. Ik ben niet zo dol op een romantische, romantische manier van praten. Ik heb het over echt zijn met onszelf. Hoe onvolmaakt de bijwerkingen ook mogen zijn, ik ben dankbaar voor mijn antidepressiva. Ze hebben me nu bijna drie jaar niet in het ziekenhuis opgenomen voor mijn depressie. Mijn medicijnen hebben mijn hersenen zeker tot het punt geholpen dat ik helder genoeg kan denken om de therapeutische technieken die ik heb geleerd in praktijk te brengen.

Terwijl over het onderwerp van behandeling, Ik ben ook dankbaar voor mijn therapeut. Ze hielp me zoveel knopen in mijn koord los te maken die mijn depressie verergerden.

Sommige dingen waarvoor ik dankbaarheid uitspreken, lijken misschien gek voor anderen, maar deze lijst is van mij. Jij maakt de jouwe. Verwijs ernaar terug als je overweldigd bent door je depressie en een hersenonderbreking nodig hebt. De lijst die ik hier met u deel, bevat enkele dingen die me op harde dagen hebben beziggehouden: boeken, geurkaarsen, lavendelwierook, zachte dekens, enge films, natuurwandelingen, koffie.

Eenvoudige zelfzorg geeft je hersenen een pauze

"Eenvoudig" betekent hier echt eenvoudig. Geef je hersenen een korte pauze of een langere pauze, als je de tijd hebt:

• Neem een ​​douche of een bad.
• Knuffel onder een warme deken.
• Steek een kaars aan of brand wat wierook.
• Ga een minuut of twee naar buiten.
• Oefen ademhalingstechnieken.
• Logboek.
• Lezen.
• Een film kijken.
• Schets of verf.
• Bel of sms een vriend.

Je kunt deze video bekijken om te leren hoe ik mindfulness gebruik om mijn hersenen een pauze te geven van de problemen van woede en geheugenverlies die verband houden met mijn depressie.