Dagelijkse activiteiten om door depressie veroorzaakte woede te verminderen
Door depressie veroorzaakte woede is vaak aanwezig in depressie, maar er zijn dagelijkse activiteiten die we kunnen doen om de woede te verminderen, ons te helpen ontspannen en meer gemoedsrust te voelen. Ik probeer al deze activiteiten elke dag of in ieder geval de meeste dagen te doen. Geen van hen kost veel tijd. Ik zou graag de activiteiten willen delen die me helpen de door depressie veroorzaakte woede die ik ervaar te verminderen.
Activiteiten die ik doe om door depressie veroorzaakte woede te verminderen
Er zijn vijf dagelijkse activiteiten die me helpen de door depressie veroorzaakte woede te verminderen.
- Yoga - Yoga helpt mij om te balanceren en te focussen op flexibiliteit, zowel fysiek als mentaal. Ik besteed elke dag (of de meeste dagen) 30 minuten aan deze activiteit. Gebalanceerd en flexibel zijn, houdt mijn geest kalm, wat het gemakkelijker maakt om te oefenen gezonde copingvaardigheden. Wanneer ik de juiste copingvaardigheden gebruik, wordt de kans kleiner dat door depressie veroorzaakte woede het overneemt.
- Mindfulness - Blijven bewust van het huidige moment en rustig mijn gedachten en gevoelens accepteren is therapeutisch en instrumenteel om me te helpen de woede te verminderen die met mijn depressie gepaard gaat. Als ik blijf bij problemen uit het verleden of blijf stilstaan bij zorgen over de toekomst, dan voel ik schuldgevoel of stress, wat tot woede leidt. Gedachten en gevoelens zijn ook slechts die - gedachten en gevoelens. Laat ze komen en laat ze dan passeren. Blijf er niet bij stilstaan, maar duw ze niet weg.
- Muziek - Ik luister naar vredige muziek om een kalme en rustgevende toon te zetten. Dit helpt me om een deel van de door depressie veroorzaakte woede die ik voel te verminderen. Ik speel het 's ochtends als ik me aankleed en' s avonds als ik me klaarmaak om naar bed te gaan. Ik luister ernaar tijdens het rijden. Ik speel het ook de hele dag als dat nodig is.
- Bevestigingen - Affirmaties zijn dagelijkse aanmoedigende uitspraken die ik tegen mezelf doe, over mezelf. Ik schrijf deze affirmaties ook op mijn droog uitwisbord. Je kunt er zelf een verzinnen of er online een paar vinden. Enkele voorbeelden van mijn favorieten zijn: 'Ik ben heel', 'Ik ben licht', 'Ik ben sterk', 'Ik ben moedig ',' ik straal ',' ik ben vrede 'en' ik ben een krijger '. Als ik voel dat ik boos of wanneer de negatieve gedachten van depressie begin tegen me te schreeuwen, ik kan deze affirmaties herhalen - vaak hardop - om de door depressie veroorzaakte woede en negativiteit tegen te gaan.
- Kaarsen en wierook aansteken - Ik gebruik zowel kaarsen als wierook, maar niet tegelijkertijd. Welke ik kies, hangt af van mijn stemming op dat moment. Van bepaalde geuren wordt aangenomen dat ze een kalmerend effect hebben, wat gunstig is als je woede bij depressie probeert te verminderen. Mijn favoriete kalmerende geur is lavendel. Ik heb eigenlijk lavendelhandzeep, badzeep, wierook, kaarsen, etherische olie, wasmiddel, wasverzachter en droogtrommeldoekjes - om er maar een paar te noemen. Ik hou duidelijk van lavendel. Enkele andere geuren die kalmerend zouden moeten zijn, zijn citroen, jasmijn, rozemarijn, kaneel en pepermunt, wat ook een van mijn favorieten is. Let ook op: controleer altijd wierook en etherische oliën op veiligheidswaarschuwingen over gebruik in de buurt van huisdieren.
Deze vijf activiteiten hebben me geholpen om de door depressie veroorzaakte woede waar ik mee te maken heb, aanzienlijk te verminderen symptoom van mijn depressie. Het is belangrijk dat we gezonde manieren vinden om met onze door depressie veroorzaakte woede om te gaan. Ik zou graag willen weten of een van deze activiteiten voor u werkt of dat u andere manieren heeft om uw woede als gevolg van depressie te beheersen.
