Mindfulness kalmeert de negatieve stemmen in mijn ADHD-brein

Ik was gepompt! Ik was uitgenodigd voor 'Grandfriends' Day 'bij mijn kleindochter Montessori school. We zouden tussen 8: 15-8: 30 uur aankomen, maar regen, een wilde gansjacht om ontbijt te vinden (dankzij mijn feilbare GPS), en de achterblijvende app die ik moest downloaden om te betalen voor parkeren, maakte ons laat.

Mijn kleindochter verzekerde me dat ze bij andere gelegenheden te laat op school was geweest, maar mijn stem van Screaming Meemie klonk in mijn hoofd. "Je kunt je kleindochter niet eens op tijd naar school brengen! Je zult haar voor haar vrienden in verlegenheid brengen! De andere Grandfriends zullen staren als je binnenkomt. Je hebt het bandconcert dat om 8.35 uur begon al gemist. Je hebt het opnieuw verpest! '

Mijn hoofd bonsde toen we door de plassen renden en Lilly op weg was naar haar klaslokaal. Ik was zo boos op mezelf dat ik nauwelijks kon ademen. De elementaire leraren die het evenement organiseerden, waren hartelijk en behulpzaam, maar ik kon me zelfs geen klein beetje genade gunnen.

"Als slechts" De woorden die me in wanhoop glijden

Aandachtsstoornis (ADHD of ADD) verdient de meeste eer voor mijn schaamte: was ik maar wat eerder opgestaan. Had ik de app de avond ervoor maar gedownload. Had ik maar aan het ontbijt gedacht. "Als slechts" - de woorden die mijn ADHD beginnen dacht dwarrelen en mijn daaropvolgende dia in wanhoop. Het is bekend terrein.

Ik ben gevallen zelfhaat honderden keren. Het landschap verandert; het gevoel niet. Het rust, zwaar op mijn schouders, mijn energie en optimisme af. Godzijdank heb ik geleerd om de Screaming Meemies te kalmeren en terug te drijven in hun donkere, ondergrondse kooien. Hoe? Meditatie voor ADHD.

[Zelftest: ADHD-symptomen bij vrouwen]

Herstel begint wanneer ik me herinner dat er twee (figuurlijke) delen van mijn lichaam zijn: het gedeelte 'Oren omhoog' boven mijn oorlellen, waar de Screaming Meemies rondhangen. En het gedeelte 'Oren naar beneden': alles onder mijn oren, inclusief de rest van mijn lichaam. Mijn hart is daar; mijn zonnevlecht, en mijn benen en voeten. Dit is wanneer ik diep adem, kalmeer en terugkom bij mezelf.

Ik herinner mezelf dat er veel meer van mij is in het gedeelte 'Oren naar beneden' dan in 'Oren naar beneden'. Ik herinner me dat mijn hersenen beide secties besturen, maar het beeld van mezelf dat zich hergroepeert in mijn fysieke lichaam kalmeert mijn ziel.

Het werkt niet altijd. De stemmen kunnen doorbreken, me in de emotionele goot werpen, en high-five elkaar over hun succes. Maar ze weten ook dat mijn "Ears Down" zelf de controle zal herwinnen, en ik zal weer mijn gebruikelijke zelf worden.

Silence the Rant met ADHD Mindfulness

Velen van ons in de ADHD-wereld opereren buiten ons lichaam. We maken ons te veel zorgen over wat er 'daarbuiten' gebeurt in de grotere wereld. Wij zorgen maken over de mening van anderen (meestal negatieve). We stellen timers in zodat we aan een acceptabele norm voldoen. We haasten ons om bij te blijven. Dat is wanneer we meubels tegenkomen en ons moeten verontschuldigen.

[Gratis bron: laat Mindfulness voor u werken]

In het proces verliezen we onszelf, omdat ik mijn emotionele centrum op Grandfriends 'Day verloor. Maar ik kan mezelf terugwinnen met een paar keer diep ademhalen of door mijn lichaam in de ruimte op te merken - mijn rug tegen een stoel of stoel te voelen. Sommige mensen noemen dat ADHD mindfulness. Ik noem het een wonder. De truc is om het te doen.

Grandfriends 'Day was minder gênant dan ik had gevreesd. Het bandconcert was slechts een warming-up. Ik ben ruim op tijd in de sportschool geweest om de toespraak van de hoofdmeester te horen en een lief, off-key nummer van de eerste klassers. Het belangrijkste was dat ik tijd kon doorbrengen met mijn favoriete kleindochter (OK, mijn enige kleindochter!). Dat soort aandacht is waar we voor leven. Nu, "al was het maar", had ik een bruikbaar paar schoenen gepakt in plaats van twee overgebleven schoenen.

[Gratis bron: er op tijd komen, elke keer]

Linda Roggli is een Professional Certified Coach (PCC), bekroonde auteur en oprichter van het ADDiva-netwerk voor vrouwen van 40 jaar en ouder die ADHD hebben. Je kunt Linda bereiken op addiva.net.

Bijgewerkt op 29 juli 2019