Zeg ja tegen Yoga voor kinderen met ADHD

Yoga kan visioenen van in de war geraakte armen en benen en vreemde geluiden uit vreemden doen denken. De eerste keer dat ik een "Om" hoorde, giechelde ik. Ik had geen idee dat er een fysiologische reden was om dat vreemde zoemende geluid te maken dat ik zo vaak op tv en in films had gehoord. Er is. Het trilt de nervus vagus, die het zenuwstelsel kalmeert.

Ik heb 200 uur getraind om yoga-instructeur te worden en ik ben heel blij dat mijn kinderen en hun man ploffen en hun Om krijgen wanneer ze maar willen. Als ze een uitdaging hebben, heb ik een yoga-oefening voor hen. Hoewel de voordelen van yoga voor volwassenen bekend zijn, zult u verrast zijn over het verschil dat het kan maken bij kinderen met ADHD. Ik heb er enkele uitgelicht, samen met oefeningen en houdingen die jij en je kind samen kunnen doen.

Controle

Ademcontrole kan kinderen helpen meer controle te hebben over hun hersenen en lichaam, wat enorm is voor een kind met ADHD. De meesten van ons ademen oppervlakkig, dus als we ons concentreren

haal diep adem, de extra zuurstof geeft ons lichaam een ​​schop in de achterkant. Enkele van de voordelen zijn een gevoel van welzijn, verhoogde energieniveaus (de goede soort), angstvermindering en minder prikkelbaarheid.

Mijn zoon deed dat altijd houden zijn adem tijdens driftbuien, wat resulteerde in een rood gezicht, uitpuilende ogen en een niet onder de indruk zijnde moeder. Nu oefenen mijn kinderen diep adem wanneer ze voelen dat hun lichaam of emoties van hen afkomen. Het brengt hen terug naar een mooie rustige staat. OK, rustig.

Diepe ademhalingsoefening: Haal vijf langzame, diepe ademhalingen door de neusgaten, rust vijf regelmatige ademhalingen en haal dan vijf keer diep adem. Herhaal indien nodig.

[Gratis download: Easy Mindfulness-oefeningen voor kinderen met ADHD]

Concentratie

Yoga verbetert de concentratie en aandachtsspanne, terwijl focus wordt onderwezen. Wanneer kinderen zich concentreren op hun ademhaling of een rek in hun armen voelen, leren ze lichaamsbewustzijn. Dit leert hen om hun geest op één plaats te houden, in plaats van overal. De zelfbeheersing loopt uiteindelijk over in het klaslokaal en thuis, waar ze kunnen genieten van de voordelen van minder stressvol huiswerk en klaslokaal tijd, niet om (zoveel) te schreeuwen voor het achterlaten van de huissleutel in de voordeur, en het onthouden om hun beschimmelde lunchbox mee naar huis te nemen locker.

Berg pose: Ga rechtop staan ​​met de voeten tegen elkaar. Spreid de tenen en strek de benen zonder de knieën te vergrendelen. Grond naar beneden door door de voeten te duwen en door het hoofd te tillen, zorg ervoor dat je naar voren kijkt en houd je hoofd horizontaal. Houd 10 keer diep adem.

Vertrouwen

Kinderen krijgen zelfvertrouwen door nieuwe poses uit te proberen en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen. Door zelfbeheersing leren en zelf-kalmerende technieken, zullen ze waarschijnlijk zelfvertrouwen krijgen in de interactie met andere kinderen.

Mijn dochter is een perfectionist. Ze probeert liever niets helemaal dan falen. Toen ze eenmaal aan haar yogapraktijk was begonnen en nieuwe poses probeerde uit te oefenen (niet te falen) en te slagen, bracht haar nieuwe zelfvertrouwen haar ertoe om rolschaatsen met haar vrienden aan te pakken. Natuurlijk kwam ze het huis uit met een kussen dat om haar billen was geplakt, maar ik kon nog steeds niet trotser zijn.

[Oefening en het ADHD-brein: de neurowetenschap van beweging]

Brullende leeuw pose: Kinderen zijn dol op deze pose omdat ze een grappig gezicht kunnen maken en brullen alsof ze de jungle bezitten. Over vertrouwen gesproken! Knielend op de vloer met hun billen op hun kuiten, laat ze hun handen op de knieën leggen en rechtop gaan zitten. Open de mond, sluit de ogen, rimpel de neus en strek de tong zo ver mogelijk naar buiten en naar beneden. Adem in en adem vervolgens uit met een krachtige ROARRRRR. Herhaal vijf keer.

Rust

De routine van yoga kan zijn kalmerende voor kinderen, vooral wanneer ze dezelfde houdingen oefenen en er zelfverzekerd van worden. Zodra mijn kinderen op de mat gaan zitten, zijn ze gefocust op hun ademhaling en wat hun lichaam doet. Een houding aannemen is zowel mentaal als fysiek zwaar werk, dus elk grappig bedrijf is moeilijk in te zetten. Begin met diep ademhalen en kies vervolgens acht of tien houdingen om te oefenen. Zodra je kinderen die hebben, vervang je een paar houdingen door nieuwe. Oefen de houdingen indien mogelijk elke keer in dezelfde volgorde voor consistentie.

Kinderhouding: Kniel neer en ga op de voeten zitten met de knieën gescheiden. Plaats het voorhoofd op de grond voor de knieën en buig de wervelkolom. Armen kunnen zich naar voren uitstrekken of naast het lichaam worden geplaatst. Houd die heupen naar beneden! Ontspan en adem diep gedurende twee tot vijf minuten.

Doe jezelf en je kinderen een plezier - doe wat yoga in je leven. Je zult trots zijn als je je mini-yogi ziet vallen en diep begint te ademen in plaats van zijn adem in te houden, sissend fit. En die huidvleugels eronder uw armen kunnen zelfs de weg raken!

[De ultieme lijst met Mindfulness-oefeningen]

Bijgewerkt op 25 februari 2019