Waarschuwingssignalen identificeren tijdens herstel van de geestelijke gezondheid
Herstellen van een psychische aandoening is niet lineair. Deze verklaring is op geen enkele manier nieuw of een openbaring. Sterker nog, het is een gevoel dat ik vaak heb gehoord, en met een goede reden. Het is waar; het herstel is verre van lineair. Ik ben op mijn eigen reis met veel obstakels, hobbels en vertragingen geconfronteerd, en vaak realiseerde ik me niet dat ik begon uit te glijden totdat ik al op een moeilijke plek zat. Het is gemakkelijker om te merken dat ik uitglijd en dan van richting te veranderen, dan dat ik er voortdurend in terechtkom deze inzinkingen, dus ik vond het nuttig om mijn eigen waarschuwingssignalen te identificeren waarmee ik mogelijk te maken krijg tegenslag.
Persoonlijke waarschuwingssignalen van een aanstaande tegenslag identificeren
Een waarschuwingssignaal is een actie, neiging of stemmingswisseling die mij erop wijst dat ik mogelijk achteruit ga.
Hier zijn enkele voorbeelden van mijn eigen waarschuwingssignalen:
- Meer op stoffen leunen. Ik begin naar alcohol te verlangen als ik gestrest ben.
- Gemakkelijk geïrriteerd raken. Dingen waar ik normaal gesproken geen last van zou hebben, maken me plotseling geïrriteerd of boos.
- Moeilijk scherpstellen. Ik raak snel afgeleid tijdens werk en gesprekken. Ik heb het gevoel dat ik me ‘verveel’, zelfs als ik deelneem aan dingen die ik normaal gesproken leuk vind.
Uw ondersteuningssysteem gebruiken om een tegenslag te helpen stoppen
Dit concept van het identificeren van mijn waarschuwingssignalen werd tijdens de therapie aan mij voorgesteld. Het was de eerste keer dat ik opzettelijk nadacht over mijn gewoonten en symptomen, die meestal een voorbode waren van een dieptepunt.
Het coolste deel van deze therapiesessie was dat mij werd gevraagd een goede vriend mee te nemen en hen uit te leggen hoe mijn waarschuwingssignalen eruit zagen. Soms is het moeilijk om de waarschuwingssignalen zelf op te merken, dus het was nuttig dat dierbaren mij er ook op konden wijzen.
Nadat ik de waarschuwingssignalen had geïdentificeerd, werd mij gevraagd uit te leggen hoe iemand mij het beste kon helpen als ik deze waarschuwingssignalen begon te vertonen. Dit was voor mij een heel belangrijke stap. Zoals eerder vermeld, is een van mijn waarschuwingssignalen prikkelbaarheid, dus ik ben niet altijd ontvankelijk als iemand een probleem ter sprake brengt dat ik niet onder ogen wil zien. Door een stapje terug te doen uit de situatie, kon ik mijn denken aanpassen naar: "Als deze persoon denkt dat het ernstig genoeg is om het ter sprake te brengen, kan ik beter luisteren naar wat hij of zij te zeggen heeft."
Waarschuwingssignalen gebruiken om tegenslagen te stoppen
Het identificeren van waarschuwingssignalen is de eerste, moeilijke stap om een tegenslag een halt toe te roepen. Zodra ik me ervan bewust ben dat ik mogelijk uitglijd, kan ik actie ondernemen. Dat kan erop lijken dat ik contact opneem met mijn ondersteuningssysteem, sociale media beperk, voorrang geef aan tijd buiten, of iets anders dat mij troost biedt en stress op een gezonde, productieve manier verlicht.
Tegenslagen zijn lastig en kunnen beschamend aanvoelen, maar het maakt deel uit van het hersteltraject. Als u uw eigen waarschuwingssignalen kent, kunt u tegenslagen gemakkelijker opvangen en er een einde aan maken, zodat u weer van het leven kunt genieten.
Michaela Jarvis is voortdurend op weg naar zelfverbetering terwijl ze met een bipolaire stoornis omgaat. aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), en de levensuitdagingen die gepaard gaan met het in je leven zijn jaren 20. Zoek Michaela op Instagram, LinkedIn, En haar website.
