Dankbaarheid gebruiken tijdens de herstelreis

Herstellen van een psychische aandoening is moeilijk en gaat vaak gepaard met donkere momenten. Tijdens mijn eigen reis heb ik mij vaak ontmoedigd, onthecht en uiteindelijk gevoeld Ik heb mezelf de vraag gesteld: "Is herstellen de moeite waard?" Nou ja, het is het waard, maar het is leuk om te hebben herinneringen. Ik heb mijn dankbaarheidspraktijken de afgelopen jaren zeer serieus genomen en ze zijn essentieel geworden voor mijn herstel.

Waarom is dankbaarheid belangrijk voor herstel?

Dankbaarheid is de katalysator die mij op de been houdt. Als ik in een depressieve episode zit, kom ik vast te zitten in een spiraal van angst. Ik voel me overweldigd door alle negativiteit van het leven en schilder mezelf als slachtoffer.

Maar ik ben geen slachtoffer. Ik zie dat mijn leven eigenlijk behoorlijk ongelofelijk is als ik eenmaal de tijd en moeite neem om het op te merken. Zodra ik in staat ben waardering voor het goede op te roepen, kan ik de cyclus van hopeloosheid doorbreken. Het erkennen van de positieve kanten wordt een herinnering aan waarom ik ervoor kies om beter te worden.

Wat is er om dankbaar voor te zijn?

Tijdens een depressieve episode is het gemakkelijk om te denken: "Wat is er om dankbaar voor te zijn?" Maar er zijn zoveel dingen in het leven waarvan velen vergeten ervan te genieten.

Het is gemakkelijk om dankbaar te zijn voor de grote dingen in het leven: een baanpromotie, een nieuwe relatie, enz. Het is meer werk om de kleine zegeningen in het leven te identificeren: een zonnige dag, een goed liedje of een vers kopje thee.

Tijdens de groepstherapie werd ons gevraagd te vertellen wat ons favoriete deel van onze dag was geweest. Iemand antwoordde dat ze dankbaar waren voor het extra knapperige spek op hun cheeseburger. Jaren later ben ik niet gestopt met nadenken over sentiment. Op mijn moeilijke dagen vraag ik mezelf af: "Wat was het knapperige spek van mijn dag?"

Praktijken om dankbaarheid uit te drukken

Er zijn een paar trucjes die ik heb toegepast om me te helpen dankbaarheid te oefenen. Als ik me somber voel, moedig ik mezelf aan om tien dingen op te schrijven waar ik dankbaar voor ben.

Als ik me extra somber voel, zoek ik een vrolijk nummer, en gedurende de duur van dat nummer zal ik dingen opsommen waar ik dankbaar voor ben. In het begin is het een uitdaging, maar na een minuut beginnen de ideeën te stromen en besef ik dat er zoveel kleine dingen zijn die ik herhaaldelijk als vanzelfsprekend heb beschouwd.

Een paar keer heb ik mijn vroegere zelf zelfs een brief geschreven. In die brief bespreek ik mijn overwinningen, de specifieke vooruitgang die ik heb geboekt en het doel dat ik heb bereikt, maar het allerbelangrijkste: ik bedank mezelf dat ik heb besloten door te gaan.

Dankbaarheid als je geestelijk ziek bent

Ik begrijp dat het niet altijd gemakkelijk is om het goede te vinden als het leven somber is. Als je depressief bent, kan het moeilijk zijn om de mentale energie op te wekken om je te concentreren op het goede, maar soms op alles wat we nodig hebben wat we moeten doen is het extra knapperige spek van de dag vinden om onszelf eraan te herinneren dat elke dag iets met zich meebrengt speciaal.

Ten slotte wil ik graag een specifieke dankbaarheidsoefening met je delen die ik momenteel gebruik om mij te helpen mijn speciale momenten te identificeren. Ik hoop dat anderen het kunnen proberen of er inspiratie uit kunnen halen om een ​​strategie te vinden waarmee ze hun bijzondere, dagelijkse momenten kunnen koesteren.

Michaela Jarvis is voortdurend op weg naar zelfverbetering terwijl ze met een bipolaire stoornis omgaat. aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), en de levensuitdagingen die gepaard gaan met het in je leven zijn jaren 20. Zoek Michaela op Instagram, LinkedIn, En haar website.