Wanneer je niet kunt stoppen met aan eten te denken

Ik verander momenteel mijn routine van constante drukte in een routine die meer rust en meer tijd in stilte omvat. Ik breng meer tijd alleen in stilte door om te oefenen met het observeren van mijn gedachten. Ik ben nog maar net begonnen met oefenen en ik heb gemerkt hoe vaak mijn gedachten de neiging hebben om te draaien rond eten en eten. Het is bijna dat ik niet kan stoppen met aan eten te denken. Ik ben nu in een fase waarin ik klaar ben om verder te leunen op het herstel van eetstoornissen, en ik kan leren van het observeren van de gedachten die ik waarneem die rond eten draaien.

Nadenken over eten bij herstel

Is het je opgevallen hoe vaak je aan eten denkt?

Het kan moeilijk zijn om gedachten op te merken terwijl ze komen en gaan. We zijn gewend om ondergedompeld te zijn in onze gedachten, vooral als we er ervaring mee hebben eetbuistoornis (BED). Je zou kunnen denken aan eerdere eetbuien en hoe je je daarbij voelde, of wat je eraan kunt doen een eetbui voorkomen in de toekomst. Misschien denk je erover na

eten waar je zin in hebt. Je merkt het misschien niet, verzonken in gedachten, als je uren per dag aan eten denkt.

Een keer was ik intakevragen aan het beantwoorden voordat ik begon intramurale behandeling van eetstoornissen. Een van de vragen was: "hoe vaak denk je aan eten?" Ik besefte dat het antwoord op deze vraag precies de reden was dat ik daar was om hulp te vragen. Mijn antwoord was toen: "ongeveer 3 keer per minuut." Ik voelde me constant gekweld door mijn geest opdringerige gedachten over eten. De gedachten over eten maakten het moeilijk om je op iets of iemand anders te concentreren.

Als je constant aan eten denkt, wil ik je de hoop doorgeven dat je gemoedstoestand op dit moment niet permanent is. Ook al sta je op het punt dat elk moment van je dag draait om eten en drinken ongeordend eten, er is een uitweg. Het is mogelijk om meer gemak en mentale rust te hebben tijdens het herstelproces.

Tips voor als je niet kunt stoppen met aan eten te denken

Ik begin pas te leren hoe ik mijn gedachten kan observeren en hoe ik erop kan reageren. Er zijn ook manieren waarop ik heb geleerd om te gaan met denken aan eten, waardoor ik mentale ruimte en energie heb teruggevonden voor een leven buiten BED. Hier zijn enkele tips die mij hebben geholpen.

• Sta alle voedingsmiddelen toe -- Dit is mijn meest effectieve hulpmiddel om mentale rust te herwinnen. Onze geest concentreert zich op wat we willen (of niet willen), en we hebben de neiging om te willen wat we niet kunnen hebben. Als ik tegen mezelf zeg dat ik bepaalde voedingsmiddelen niet kan eten, zullen dat de eerste voedingsmiddelen zijn waar ik naar grijp tijdens een eetbui. Als ik tegen mezelf zeg dat ik kan eten wat ik wil, kan ik me misschien een tijdje overgeven. Maar uiteindelijk eet ik wat me op dat moment goed lijkt en stop ik als ik tevreden ben. Als je niet aan het diëten bent of aan het beperken bent, wordt je geest rustiger en minder bezig met eten.
• Schrijf je gedachten op -- Door je gedachten op te schrijven terwijl ze opkomen, krijgen ze een plek om je geest te verlaten en ergens anders te leven. Als ik een pagina met gedachten vul, kan ik mijn huidige gemoedstoestand duidelijker herkennen.
• Toon mededogen voor jezelf -- Gedachten komen meestal voort uit gevoelens van zorgen, spanning, angst of ongemak. De functie van denken is om ons te helpen waarschuwen dat er iets niet in orde is. Als je merkt dat je aan eten denkt, probeer dan een niveau dieper te gaan. Wat gebeurt er om je heen waardoor je geest op deze manier reageert?
• Kom terug bij zinnen -- Je zintuigen staan ​​altijd voor je klaar om de denkende geest een pauze te geven. Hoe ruikt de lucht om je heen? Hoe voelen je kleren aan op je huid? Voelt je adem oppervlakkig of diep aan?

Ik hoop dat deze tips nuttig voor je zijn terwijl je je reis voortzet en oefent om niet zo vaak aan eten te denken. Wat doe je om weer contact te maken met het leven om je heen als je worstelt met BED-gedachten? Laat het me weten in de reacties.